Sağlıklı yaşam tarzı moda haline geldi, ve bu iyi. Bu mod çalışmak ve sıkıca çoğu insanın hayatını girmeyecek umulmaktadır. Eğlence için ve sizin yararınız için spor yeteneği: başka bir şey var olmaya devam ederken. Hiçbir bahane ve gerekçeler kendi çizgi. Hatta favori koltukta, açık havada oyun alanı üzerinde, bir şekilde, evde egzersiz bulabilirsiniz istiyorsanız (aslında, egzersizler vardır!). Ve orada her yaştan insanlar ve iyi haber ne. Ne yazık ki, her evde egzersiz nasıl ev farkında olarak uygunluk pratik değil. Ama düzgün organize fiziksel aktivite ve sigara mühendislik egzersiz çok tehlikeli. Yanlış yapmış Evet, hatta görünüşte masum ev egzersizleri yaralanmalara neden olabilir. Değil bu egzersiz riski dolayısıyla istenen sonuçları getirmek, ve olmaz gerçeğini söz ihmal ve yakında unutulmuş olan. Bunu önlemek için, bizi evde sağ egzersiz öğrenelim. 
 Evde egzersiz başlatmak için nasıl
 İlginçtir, bu "ev yapımı" sporcuların çoğu artık günlük ev fitness için zaman ve arzu bulmak çok zor olmadığını itiraf, ama evde egzersiz başlamak zor oldu, ilk adımdır. Bu şaşırtıcı değildir: hepimiz onun tembellik, ancak alışkanlıkları değil, sadece itaat. Egzersizleri önce kurulan rutin dahil değilse Ve, sonra aniden geri takın kolay. Ama mümkün! Bu arada kendilerini çekin ve aşağıdaki gözlemlemek için yeterli:
 Bir firma ve geri dönülmez bir karar alın. Sen sürece içtenlikle istemiyorum gibi evde veya salonda egzersiz başlatmak için zor olacak. "Kirpik altında" Spor etkisiz ve hızlı bir şekilde biter.
 , Kişisel, belki daire komşunuzun aksine, sabah ve yakın arkadaşı egzersiz yapmak için rahat olacak bir zaman seçin geceleri koşu sağlar. Sen - kişi, bir birey vücudu ve biorhythms var.
 Ancak, hesap diğer ev rutin içine almak unutmayın. Eğer onlar sadece aktif için gidiyoruz bir spor seçtiyseniz, kahvaltı yemek veya TV izlemek, egzersiz onları durduramaz. Yoksa davadan şaşırmış olacak.

 Onların yeteneklerini üstün kalkmayın. Zamanla, senin kuvvet ve dayanıklılık artacak, ancak yaralanmayı önlemek için, küçük bir yük ile iyi egzersiz başlatmak ve / veya tüm egzersiz arzusu püskürtmek.
 Uyaran bul, ama daha iyi - bir kaç. Ve sayısını sınırlamak değil, hoş uyaranlara gelecekte görülen Dursun (yeni kıyafetler küçük hayran bakışları etrafında, karşı cinsten dikkat), diğerleri (eğitim, tatmin duygusu, vb sırasında enerjik müzik) şimdi zevk.
 Not: Listelenen teknikler çok yönlü. Onlar doğru kız egzersiz başlayacak, ama sadece herhangi bir yaş ve fiziği erkekler için geçerli olmak üzere. erkekler ve kadınlar için evde düzenli spor arasındaki temel fark, onların yoğunluğu ağırlıklı farklılık ve egzersizler bir dizi çok benzer olabilir. Ama biz aşağıda ayrıntılı olarak konuşacağız.
 Nasıl Evde egzersiz
 Ev fitness - bazı durumlarda mükemmel bir çözüm. Birincisi, çünkü spor salonu üyeliği şimdi ucuz, aile bütçesinin bir kısmını kaydetmenize olanak verir. İkincisi, evde eğitim, aktif ve meşgul insanlar için özellikle önemlidir zamanı tutmak. Kulüp geri dönmek ve serbest koşu bandı ya da evde spor yapan diğer istenen simülatörü kadar bekleyin değil. Ama sadece kendilerini organize ve iyi self-disiplin olması mümkün olursa. Bu size kalmış. Ve geri kalanı biz nasıl evde egzersiz ayrıntılı olarak tarif:

 Isınma yapın. O "sallanan" zor sınıflara, ancak herhangi bir fiziksel aktivite öncesinde sadece gerekli değil. Isınmak için kaslar, rahat olan soğuk ve aktif çalışma için hazır değil sözde. Eğer ısınmak yoksa, kaslar değil sadece, aynı zamanda bağları çok dramatik, sadece şokları olsun. Bu spor etkili olabilir ve aşırı durumlarda bile mümkün yaralanma, çıkık, burkulma, vb neden Bu yüzden bile ev egzersiz öncesi ısınma - hakkı. Geriye ve yanlara, ileri bir kaç yana yatırın alın ve kollarını ve bacaklarını, boyun rotasyon wag. Sadece 5-7 dakika içinde bu basit manipülasyonlar sadece eti püre, aynı zamanda egzersiz boyunca güçlerin yeterli sayıda için gerekli olan kan dolaşımını uyarır değil.
 Nefes izle. Spor sırasında vücudun tüm doku dinlenme daha fazla oksijen tüketir. Senin görevin - Yeterli hava ile bunları sağlamak için, ve size nefes bu imkansız. Egzersiz sırasında düzgün nefes için, yürürlükte yoluyla akciğerlere hava tutmayın. Ölçülen nefesler Amaç: Orijinal konumunda nefes, nefes - gerilim çabaları sırasında. Sadece burun nefes. Burundan nefes de arzu edilir, fakat bir tutam sen ağzından havayı itebilir. Soluk veren takip etmelidir her nefeste, üst üste iki nefes almayın. tek yolu doğru ve verimli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz, ancak aksi takdirde eğitim çünkü zadyhayetesya gerçeği çok hızlı sona erecek.
 Kendini sürmez. Bir "güçlü, daha yüksek, daha hızlı - coşku ve monoton eğitim dolduğunda egzersiz başında, bıkmak için zaman yok, en doğru taktiği gibi görünebilir! ". Ama aslında, bu taktik - En başarısız. Bu kendi yeteneklerine yorgunluk ve cesaretsizlik götürür. Bunun yerine, hiç kimse anında profesyonel sporcular yıllardır gitmek ne ulaşabilirsiniz farkındayız. Ayık seçeneklerini değerlendirmek ve onların evine oranında spor yapan. 15-20 dakika egzersiz yavaş yavaş 304 060 dakikaya yaymak başlayın. Başka bir başarılı bir strateji - Yük büyüme planlıyor. Bu program, önümüzdeki günlerde ön düşünmek için: önceden bir ay, böylece 40 ve - 35 - gün sonra bugün 30 mekik, yarın yapılacak.
 Düzenli Engage. Bir düzenlilik sınıfları olarak yük değil sadece başarılı sporcuların sırrı. Hatta çok yoğun, günlük egzersizleri külfetli bir etki verecek iki haftada egzersiz yorucu olduğunu. Ve bu arada, bu evde asıl sorun doğru spordur. Zor değil, ama kendimi hafta sonra günden güne, hafta utangaç değil zorlamak için - - büyük bir zevkle bir veya iki kez eğitmek için bu ciddi bir sorundur. Senin disiplin için spor salonunda sıkı bir antrenör izler, ama evde kendiniz ve koç ve "bekçi" ve alarm hatırlatmaları gerekir. Ama düzenli egzersiz uygun spor çağrılabilir.

 Çevreyi kullanın. Güçlü yatay çubuklar ve meydanlar - spor salonu olarak, elden birçok kullanışlı kabukları ile, ve üzerinde oyun. Ama ev doğru egzersiz ağırlayacak. Bir kanepe, sandalye ve en az dört duvar var, bak. Ve en önemlisi - Ayaklarınız düz zemin altında. Ona uzan, dizler kanepede bir dik açılı bacakları bükülmüş ve büküm yapmak koydu. Bu basın kasları için en etkili egzersizler biridir, ve odada uygulaması ev egzersizleri farklı değil. Şimdi koltuğun kenarına oturup, ve onun arkasında ellerini izleyin. Maddeye düz bacaklar kaldırın ve daha sonra dizlerinizi bükmeye ve göğüs çekin. Zaten kat bitmiş, ve bir spor salonu tezgah daha kötü oldum. Ve evde, çubuk, şınav, mekik ve kendi diğer birçok egzersizleri ve ekstra ağırlık yapabilirsiniz.
 Yüksek kaliteli ekipman benimseyin. Sağ ve gerekli - giriş merdivenlerinde ev veya daire spor Engage. Ancak bazı egzersizler için özel ekipman gerektirir. Ağır kitaplar - Sen şişe su, ve bar yerine medya ve internet ipuçları halter bulabilirsiniz. Ama muhtemelen kendimi yardım için bir şey zarar. Küçük ağırlıkları, Hula çemberler ve basın silindirleri ucuz ve satılan herhangi bir spor malzemeleri mağazasında, hem de atlama ipleri vardır. Rahat ev yatay çubuklar kapı yerleştirilir. Dairenizi İsveç tarafı ise, sadece düzgün evde egzersiz zorunda.
 Eşit yük dağıtır. , Basın şişirmek eşek yukarı çekin ve / veya ince bel elde etmek için: Bir gol peşinde, evde spor yapmaya karar Hemen hemen herkes. Ve, tabii ki, vücudun geri kalanını görmezden seçilen alana doğrudan çabalar. Bu iki nedenden dolayı yanlış: Vücut o toplam yük gerekli parçaları geliştirmek bir); Farklı kas gruplarını eğitim daha az etkili b) izole egzersiz. Bu nedenle, doğru egzersiz, hatta evde, eğitim programı ve sit-ups, şınav, ip atlama, abs için egzersizleri içerir. Kısacası, vücuda sizin bakış parçalarının sadece "stratejik öneme" dikkat.

 Germe yapın. Eğitimin sonunda kasları, stres kim özellikle streç sırasında, uygulama için en az 5 dakika harcamak gerekir. Spor salonunda bu teknik direktör hatırlatıyor, ama evde bu önemli noktaları farkında olmalıdır.
 Su içiniz. Spor salonunda tüm su bir şişe ya da Shaker alır. Ev da kaçmak ve içmek için mutfağa gitmek daha kolay gibi görünüyor. Kolay değil! Ya deli ya da içecek unutmak olmak istemiyorum. Düzgün, evde egzersiz egzersiz nerede su hazır hakkının kase tutmak için.
 İstatistiklere göre, erkeklerin omuz artma eğiliminde ve pazı ve kadınların kilo ve mide düz hale getirmek için evde egzersiz başlar. Hayır aksi aç karnına spor yapmayın değil. Aç karnına koşu yalnızca neşeli duygu sabah olanlar olabilir, herkes kahvaltı ve sadece birkaç saat 15-2 başlangıç ​​eğitimi yedikten sonra olmalıdır. Evde Doğru egzersiz - yani sadece dayanacak, aynı zamanda güvenlik önlemleri değil. Bu ve iyi şanslar unutmayın!