Ne genişletici
Genişleticiler - Bir kas grubu üzerinde iyi bir yük oluşturmak için yardımcı eşsiz bir spor aksesuarları,. Bu hareket atlet karşı elde edilir. Kauçuk veya kauçuk özelliklerine benzer olan başka malzemeler bu sportsnaryad olun. Bütün yay şeklinde yapılmış spor malzemeleri bulunmaktadır. Temel "şartı" эspanderu için - atlet ek çaba olduğunda yavaş deforme yeteneği.
sadece sistematik uygulama kas lifleri, ama aynı zamanda kalp-damar sistemi tren genişleticilerle egzersizler ana avantajı: adam olacak çok hardier çünkü bisiklet sürerken meydana gelen yükler ile benzer veri yükleme şey. Vücuda göre spor malzemeleri ile bileşik egzersizleri yaptıktan sonra 48 saat boyunca kalori yaktırır acil durum modunda, oksijeni tüketir.
Genişleticilerle Bir egzersiz kilo alımı kasları üzerinde olumlu etkileri çoklu kas gruplarını kullanabilirsiniz. Eğitim iki ay sonra, 2, 5 kg büyüyebilir. Tabii ki, spor salonunda ağırlık çalışması daha etkili olacaktır, ama evde imkansız daha etkili bir şey bulmak için.
Genişletici kullanarak kasları eğitim yanı sıra yapılan ve germe olabilir. Bu kas lifleri doyurabilecek ve oksijen dolaşımını artırmak, krepatury sizi kurtarır.
Ayrıca, bu tür spor ekipmanı kullanarak faydaları şunlardır:
zaman tasarrufu (tam eğitim sadece 30-40 dakika bir gün sürer);
basitlik (sağ egzersizler bile bir acemi atlet yapabilirsiniz);
kompakt (sportsnaryad bu daire diğer eğitmenler çok yer almaz).
Boyun kasları için egzersiz
Gerekli genişletici yaylar gibi, boyun kasları çekirdek yetiştirmek egzersiz yapmak için. En etkili egzersizleri biri - çene ayakta çekin. Gerekli ayak bahar spor aksesuarları orta düzeltmek ve yavaş yavaş eller üstünde dirseklerinizi kaldırın, ellerini çekmeye ayakta. Sırtın hafifçe dizleri bükük ve soluk veren yapım bacaklar, sen başlangıç konumunu almak gerekir, mükemmel düz olmalıdır.
Antrenör boyun kasları, genişleticiler yapma geri ellerini hareket. Bu egzersiz için herhangi bir sabit direnç için uzun bir yay sportsnaryad yakalamak gerekir. Ağız kavgası için bu yaklaşım duvar barlar, kapı kolları ve raf için. , Kolları genişletici kavrayın dik durmasını ve ileri ki yay (veya kauçuk) natyahnulasya kollarınızı çekin. Sonra yavaş yavaş tarafına kadar geri düz silah sulandırmak, yavaş yavaş kendi özgün konumunu açın.
Egzersiz El
Itme - boyun için egzersiz performansında çok benzer pazı Egzersiz. Ayakta, ayaklar bahar genişletici ortasında durmak vücudun genelinde düştü el kolu aldı. egzersiz özü dirsekte silah bükerek omuz tüm genişletici çekiyor. Birkaç saniye bu pozisyonda durdurma, sen orijinal dönmek. Şu anda, eller üzerinde değil, aynı zamanda mide, sadece kas gerginliği arttırmak için arzu edilebilir.
Triceps için uyum egzersiz - bukleler kafasına. Bunu yapmak için, biz tarafında küçük bir yerde bir ayakta pozisyon, ayak almak zorundadır. Genişletici bir ucu bükülmüş sağ kolu almak (dirsek yukarı doğru) ve sırt boyunca bırakın, diğer ucu onu geri tutan, sol elini alır. Sağ el make düzeltme (sırt boyunca uzanan bu anda genişletici), daha sonra el konumunu değiştirmek ve sol elinizle aynı egzersiz yapmak.
Basın için Egzersizler
Oldukça basit bir tonda koymak genişleticilerle basın. Karın mükemmel ağırlık olmadan eğitimli kaslar, ancak onun vücut ağırlığının sonra. Gövde yükselterek - eğitim için en etkili egzersizler biri. Katta oturur pozisyonda Kabul ve geri çeker bacakları hafifçe diz eklemlerini eğildi. Onların orta-bahar genişletici tutarak, zemin vpyrayemosya durdurun. Şu anda genişletici Kolları göğüs önünde eğilmiş eller. Nefes yapma, vücut nefes geri reddetme - başlangıç pozisyon almak.
Başka bir egzersiz ilk kolay görünebilir, ama iyi koçluk oblikler olduğunu. Biz, sap genişletici almak elleri yaymak ve baş maksimum genişliği yapmalısınız. Sadece sağa gövde döndürmek ve en az 45 saniye gittikten sonra.
Alt vücut için Egzersizler
Uyluk kasları için de, genişleticilerle eğitim çalışmak için üst beden çekin ve dizleri ortak eğmek, bacaklar bir eğilimli pozisyon almaya başladı. Spor malzemeleri Bahar yürüyerek zatseplena olacak ve sonunda elinde olmalıdır. Başlangıç konumunu almak - soluk veren yaparak, bacaklar 45 derece, nefes bir açıda hizalayın. Basın bu sefer, o zaman sen dahil ve karın kasları, stres için hayati önem taşımaktadır.
Eğitim gluteal kasların yan (solda) yatırılmalıdır için, sağ bacak hafifçe döngü kolu genişletici onun ayağını iterek, diz eğildi. Dirsekten bükülmüş sağ elinde, tutmak sportsnaryada biter. Sol kol başını koymak, böylece uzar. Genişleticilerle ilham sağ ayak geri götürmek ve nefes gerektiğini İçin - geri çevirmek.
Omuz eklemi ve eller için Egzersizler
Bir kas, ancak birkaç gruplar Genişletici eğitimi sırasında kullanılacak büyük değil. Özellikle de bu kol kasları ve omuz eklemi bu modda çalışır. En etkili egzersizler biri: yürüyerek oturma pozisyonunu, ileri uzatılmış bacakları, bahar genişletici zatseplena almak ve ellerinde biter. Yakın vücuda genişletici çekerek dirseklerde bukleler yapıyor nefes verirken, günü, nefes - geri çevirmek.
Eğer başınızın üzerinde bir yay veya lastik genişletici düzeltmek için bir fırsat varsa, başka bir etkili egzersiz yapabilirsiniz. Emniyete bir roket Pick up ve sadece yavaş yavaş aşağı elini (ileri veya yanal) çekme kolu.
Her şeyden önce, genişleticilerin herhangi bir egzersiz - düzenlilik. Sadece onları en az haftada 3 kez performans, olumlu bir eğilim göreceksiniz ve tonda vücudunuzun getirmek.
Genişleticiler video Egzersizler