Herkes kendileri için bir şeyler seçebilirsiniz böylece Bugün, pek çok yenilikçi spor trendleri vardır. Bir tür - o pyloskynh. Ve bu eğitim sağlayabilir, nasıl yapmalı?

 Nedir?

 Ne pyloksynh? Bu uygunluk nispeten yeni bir alandır. Vyveky Jensen - İsveç eşsiz ve çok yetenekli bir kadın geliştirildi. Onun profesyonel vücut geliştirme yapan ve hatta bir şampiyonluk kazandı, ancak profesyonel bir dansçı olarak dünyayı turneye çıktı, bundan sonra, Dance yaşam İsveç Akademisi üç yıl verdi edilir.

 Ne yazık ki, 1997 yılında Vyveky yaralı hangi onu dans kariyerine terk etmek zorunda kaldı. Ama o Pilates tarafından hayran oldu, pes ve hareket devam etmedi. Ama bu Vyveky durmuş değil.
 O kadınlar daha güzel ve daha güçlü, ince, kendi içinde basit daha güvenli olmasına yardımcı olacağını kendi benzersiz eğitim programı oluşturmak için karar verdik. eğitim sloganı: "seksi, ince, Güçlü." Bazı eğitim ezici çağırdı.
 Program Pilates ve boks bir karışımıdır. Ama boks darbeler Pilates egzersizleri yavaş yapılabilir. Yük odak sağlamak ve çok verimli keskin darbeler, kombine germe.

 Ne eğitim olacak?

 Özellikler değerli vücut için yararları ile en iyi sonuçları elde edebilirsiniz. Bu sınıfları verebilir budur:

 Egzersizler, aktif ve güçlendirilmiş sırt kasları gibi, duruş geliştirmek yardımcı olabilir. Ama bir kadın için doğru duruş, bir sürü vücudu değiştirebilir ve gitmek anlamına gelir.

 Bir saat içinde yaklaşık 700-900 kalori yakabilirsiniz çünkü eğitim, ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacaktır. Bu sonuçlar koşu yaparken bile ulaşmak için başarısız.

 Bu solunum ve kardiyovasküler sistemlerini geliştiren büyük bir kardionavantazhennya olduğunu. Akciğerler, kalp ve kan damarları tutarlı ve doğru bir şekilde çalışacaktır ise, kan dolaşımını artırmak ve tüm doku ve organları daha fazla oksijen ve genel olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip besinleri alacak.

 Dayanıklılık artar.

 Sen emin olmak her zaman benlik saygısı geliştirmek ve yardım etmek sizin dengesini korumak ve koordinasyonu geliştirmek için öğreneceksiniz.

 Eğitim sürecinde tüm kas grupları, kalça, sırt kasları, göğüs, biceps ve triseps basın, baldır ve uyluk kaslarını içerir. Dikkat bütün vücudu bir rahatlama yapar hem sorun alanları ve diğer tüm ödenir.

 Sonuçlar, düzenli egzersiz birkaç ay içinde görünür olacaktır.

 Bu, eğlenceli, ilginç ve eğlenceli. Kelimenin tam anlamıyla bir hızla ve müzik bir esinti düzenlenen eğitim.

 Pyloksynh yardım hızlandırmak kilo kaybı için önemli olan metabolizma,.

 Vücudunuzun kesinlikle ikinci yarısında takdir edecektir ki, esnek hale gelir böylece programı germe egzersizleri içerir.

 Bir sınıf - yakın gelecekte ve neşe için büyük bir ruh.

 Onları bile eğitimsiz insanlarla başa çıkmak için çok Egzersizler, basit.

 O değil kötü?

 Pyloksynh zarar eğitim miyim? Anlaşma sağ ve deneyimli bir antrenör gözetiminde ise, beklenmedik sonuçlara olasılığı hemen sıfırdır.
 Birkaç Kontrendikasyonlar, egzersiz gibi basit ve ayrı ayrı seçilebilir. Yani bazı durumlarda sınıfları terk etmek gerekir:

 kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklar;

 Sakatlıklar ve eklem hastalıkları.

 Buna rağmen, bazı sağlık sorunları egzersiz yapabilirsiniz. Derslerin başlamasından önce, bir doktora danışın ve ona danışın.

 Eğer eğitim için neler gerekir?

 İhtiyacınız olan her şeyi hazırlamak, etkili ders olmak için:

 Yoga mat (katta yapılan bazı egzersizleri).

 Rahat giysiler. Bu müdahale veya hareketi engellememesi gerekir. Sınıflar yalınayak gibi ayakkabı, gerekli değildir.

 (Yaklaşık 500 gram her) ya da küçük dambıl ağırlık Eldiven. Ama yeni başlayanlar onsuz yapabilirim, ve sonra eğitim yükü hareket edebilirsiniz.

 Bir şişe su.

 Havlu ve sabun veya duş jeli.

 Nasıl yetiştirmek?

 İşte eğitim ilkeleri şunlardır:

 Bu sarsıntılı hareketleri ve yoğun efor ile güç yükünü veya germe egzersizleri alternatif en iyisidir. Eğitim mermi ayrılmıştır. Yavaş çöküş geliyor sonra, daha sonra yavaş.

 Bir ders, en az 40 dakika sürmelidir. Yarım saat ve yeni gelenler daha iyi değil fazla çalışma ödenen eğitim ve en az 15-20 dakika oldukça yeterli acemi. Ardından, süresi ve yoğunluğu 50-60 dakika bir oturum getirerek, arttırılabilir.

 Eğitim düzenli olmalıdır. Haftada 2-3 kez Engage. Eğitim verilen günlük rutin ve biyolojik ritimleri seçin, ancak uyandıktan sonra ve yatmadan önce yapmayın, en az 2 saat bekletin.

 Oturumlara kendi deneyimli çalıştırıcı kontrol etmelidir, kullanışlı ve etkili olmuştur. Önce fitness değerlendirmek ve optimum yük almak ve tanıtım izleyecek, sorun ve hataları düzeltmek meydana zorlaştırıyor.

 Senin durumunu izlemek, gerilimi önlemek. Bir egzersiz size zor anlar verirse, o ayarlamalar yaptığı koçu söyle.

 Çeşitli egzersizler

 Sınıfların başında egzersiz harcamak. Uygun atlama veya yerinde çalışan.
 Şimdi etkili bir egzersiz:

 Arkasından diz, diz ve sağ ayak bas viraj biraz, sol bacak üzerinde durun. Karın kasları ve sıkı olmalıdır. Zacherpuyuchy hava, önünüzde onları eklerseniz, o zaman başlangıç ​​pozisyonuna dönün Sonra, iki kolunu kaldırın. 15-20 tekrarlar yapın ve yukarı değiştirin.

 Dizlerinin ve dirseklerde yalın, dört ayak üzerine alın. Örneğin, eğilerek, bir tarafa doğru diz ve dirsek kilonuzu taşıyın. Yere diz yer paralel kenara Pull ile sol ayak. 15 yükselir alın ve aynı şeyi diğer bacak tekrarlayın.

 Hafifçe bükülmüş bacakları üzerinde kalın, sağ ayak eklemeden önce ayrıldı. Yumruklar çenesini hareket etmek. Sonra bacakları atlama ve tek elle aynı anda koymak atış değiştirin. Sonra tekrar, bacaklar değiştirmek ve diğer elinizle keskin bir darbe yapmak. Tüm 20-30 atlar yapmak gerekir.

 Halter (veya eldiven) ile eller ayırın, diz çök. Maksimum gerilim hissetmek geri vücudu eğin. Ilham için dambıl ile kaldırma kollarını, onları düşürmek nefes. 100 nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

 Pyloksynh ana ve vücudunuzu geliştirmek ve değiştirmek olacaktır şekilde zevk.