Büyüme için Egzersizler
Büyümeyi artırmaya yönelik herhangi seçtiğiniz egzersizleri, sen (ip atlama, koşma) hafif egzersiz sonrasında yapılmalıdır. Sen büyümeyi artırmak için birkaç egzersiz yapabilir ve her şeyi yapabilirsiniz. Ana şey yavaş yavaş onları düzenli yükünü artırmak ve yapılacak olan! Bir hafta sonra, sonuçları görmezsiniz, ama büyüme altı ay sonra tam sürpriz ölçümler.
İyi egzersizler üst omuz kemeri olan büyümeyi artırmak için yardımcı olur.Onların performansı aşağıdakileri yapmanız gerekir için:
, yukarı bakarak, üzerinde sürükle omuz düzeltin ve meme olsun ki, göğsüne sohnytes çene çekin ve - karın. Ne zaman durdurun, geri yatırın yapmaya başlamaz. Bu egzersiz sırasında ana şey büyümesini artırmak için - nefes. Nefes - öne doğru eğilerek, bu yüzden, nefes almak zorundayız. Gerekli 15 kez eğilimleri tekrarlayın.
Baş maksimum ve omuzlar sarkık, sabit olmalıdır. Aşağı eller bir kuvvet ile çekin ve daha sonra keskin omuzlar onları yükseltmek. Artan tekrarlar en az 15 olması gerekir arttırmak.
Omuz kollarını genişliği ve eller bir daire içinde aktif hamle (15 kere her) yapmak ile ilgili ayak koymak. Başlar yavaş yavaş, acele eşit nefes, ama sonunda hareket yelpazesini genişletmek gerek taşır etmek.
yüzüne ve ayakları üzerinde ellerinizi koyun - yaklaşık omuz genişliği ayrı. Ayak ulaşmaya çalışın eliyle, soldan sağa doğru yavaş yavaş yamaçlarında izleyin. Tabii ki, ulaşamıyor, ama bu hareket omurga daha esnek ve büyüme artar olur. Ayrıca bu egzersiz özü eller omurganın tüm üst kısmını viraj, vücudun kopuk değildir olmasıdır. Artış inhale yaparken, vydyhaly viraj zaman ki 10 kere yapmak rükû.
Artırmak için lomber ve torakal daha da eğitimli olması gerekir idi. Bunu yapmak için, bir sandalyede oturan, ileri eğimini almak. Mide burnunuzu ulaşmaya çalışın, ve eller masada kalmalıdır ve sadece bükerken nefes yok. Vypryamlyayuchys, sırt ve doğrultmak tamamen bir kaç saniye için canlı pozisyonlar fyksyruytes. Sonra kalça başlı olarak almaya çalışırken, geri yatırın yapmak. Bir seferde en az 10 tür hareketleri yapın, sadece yüksekliği daha fazla olacaktır.
Omurganın büyüme ve rotasyon artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için, düz, baş durmak gerekir ve yine aynı hat üzerinde bulunması gerekir. Eğer birkaç santimetre "yakalamak" istediğinizi düşünün, salınım hareketi yapan tüm yol sağa ve bitiş noktasında Başınızı ve omuzlarınızı açmak. Nefesinizi tutmayın. Eğer bir yönde 5-10 hareketleri tekrarlayın ve sonra başka aynı yaparsanız büyüme daha fazla olacaktır.
Büyümeyi artırmak için, alt omurga gibi egzersizler eğitimli edilebilir:
Ayaklarınızı omuz genişliği hakkında koymak Stand, dirsek arkasında çimdik ve böbrekler uprites yumruk. Sonra yavaş yavaş başlayın arkanıza yaslanın. Eğer hissediyorum - bend o zaman santimetre birkaç viraj olacak gibi birkaç titreşim hareketleri yapmak mümkün değildir. Artırmak için daha böyle hareketler nefeslerini tutmak için bir saniye değil, bu egzersizin yaklaşık 15 ana kural olmalıdır ve dizlerinizi bükmeyin oldu.
Bacaklarını çekin, yere oturun ve iki tarafta ellerinizi koyun. Bir burun diz almaya çalışın. İdeal sen işe yaramazsa kadar sadece düşük batmaya deneyin ona seks temas etmelidir.
Geniş ayak koydu ve mümkün olduğunca kollarınızı yukarı kaldırın. Kaleye parmakları yapın ve nefes özgür olmalı ile arkanıza yaslanıp en üst düzeye çıkarmak için çalışacağız, ve düz dizler. tek yolu yük eşit omurga boyunca dağıtılır. Düz olduğunuzda, her iki yönde de yana yatırın. bacaklar ve omuzlar doğrultusunda tutmalısınız. En az 10 kez büyümesini artırmak için bu egzersizi tekrarlayın.
düz ayağa ayaklarınızı omuz genişliği koydu. Karşı tarafta ayak lateral yüzeyi görebilirsiniz, böylece etrafında çevirmek için çalışın.
Katta oturmak ve farklı yönlere bacaklarını yayıldı. Bir anda iki bacak maksimum eğim izleyin. Büyümeyi artırmak için bu hareketler, sol diz 10 kez ulaşmaya çalışın göğsünde ve sol omuz üzerine ellerini koymak sonra, daha sonra yönünü değiştirmek.
Çubuğunda Egzersizler
Hızlı büyümeyi artırmak için, barda ya da barda eğitim egzersizleri programına dahil etmek zorunludur. Bu yük kümeleri arasında vücudunuzun birkaç dakika içinde ücretsiz Wiese olması gerektiğini, gevşeme ile dönüşümlü olmalıdır. Ana kural bu çalışmalar yatay çubuk ile zistrybuvaty kesinlikle yasaktır olmasıdır.
Boy uzatmak için omuzlarını ya da daha geniş üst veya alt kol demiri genişliği ellerini tutarak, 5-7 dakika barda asılı, başarılı olur. Sırt ve ardından /, tarafları ilk forveti yürüyüş taklit eden hareketleri tekme izleyin. Ve viraj sonra kendi ayakları düzeltin. Bu egzersizi en az 6 kez tekrarlayın. Eğer büyüme ilk hafta değil artarsa, o zaman aşağıdaki hareket ekleyin: arka başınızı geriye ve derin mağara eğin.
Videolar düzeltme büyüme