Spor - Bu hayat, ve birçok bilinmektedir. Ama aynı derecede önemli doğru beslenme olduğunu. Profesyonel sporcular belirli gıdalar yerseniz, önemli ölçüde ekstra kilo kurtulmak ve kas inşa etmek, eğitimin etkinliğini artırabilir farkındayız. Ama nasıl ve ne yenir?

 Eğitim Güç

 Okuldan sonra yemek açıklamadan önce, onları yemek için nasıl hakkında birkaç söz söylemek gerekir. Onlar dikkat ödemezseniz Sonuçta, bütün çabalar boşuna olacaktır. İşte bazı temel kurallar vardır:

 Son meslekler eğitimden önce 2-25 saat için en az yemek için tavsiye. Eğer sınıfların önünde yemeye karar verirseniz, o zaman hiçbir şey iyi o gelecek. İlk olarak, karbonhidratlar sert ve hatta zararlı tren tam bir mide ile, ikincisi çalışan kaslar için gerekli olan enerjiye dönüşür ve gereken zaman olmayacaktır.

 Ürün mutlaka karbonhidrat olmalıdır, onlar kaslar sadece imkansız çalıştığı olmadan enerji üretmek gerekir. Ancak bu karbonhidratlar ürünleri kolayca edinilmesi gerekir ki, sindirim sürecini zorlaştırıyor olmamalıdır. Bu durumda karbonhidrat en iyi kaynakları muz, elma, patates (tercihen buğulama veya fırında pişmiş) ve kuru üzüm ya da beyaz pirinç olduğu kanıtlandı.

 Spor beslenme zorunlu nedeniyle protein proteinli gıdalar içermelidir - tüm hücreler için bir inşaat malzemesi ve kas dokusunun bir parçasıdır. Proteinli gıdalar da sindirilebilir emin olmalıdır. Bazı haşlanmış balık, peynir, az yağlı peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz. Et ürünleri terk edilmelidir dan Ama, uzun sindirmek için.

 Tatlı içecekler tüm pes, onlar kalori dışında bir şey izin vermez, daha iyi sadece su içiniz.

 Kas kütlesini artırmak için egzersiz sonrası yeme

 Kurutma - kolay değil, kas inşa biz istiyoruz kadar kolay değildir. Ve haklı olarak seçilen eğitim - sadece yarısıdır. Bu diyet ayarlamak için önemlidir. Aşağıda bazı temel ve önemli ilkeleri numaralandırmak.

 "Anabolik pencerede" gibi bir şey var. Tüm besin gıda mevcut zaman diliminde, daha hızlı ve daha iyi sindirilir ve "stok" değildir ve kasların gereklerini sağlamak. Ama olmaz hiç iyi, tokluk için yemeye kalkmayın. Ama hemen sonra küçük snack tamamen gereksiz. Zaten ne yapacağınızı biliyorsunuz, karbonhidrat yemek emin olun. Sen ekmek veya pilav ile püresi veya tahıl, muz, ekmek yiyebilirsiniz.

 Ana hedefi ise - hızlı kas inşa etmek, hatta sözde hızlı karbonhidrat kullanabilirsiniz, onlar uygun işlem gücü için gerekli olan insülin hormonunun üretimini uyarır. Eğer karbonhidrat rezervleri tamamlamak yoksa, vücut olanlar harcama başlayabilir. Bu kas kitlesinde azalmaya yol açacaktır, sana ihtiyacım yok. En karbonhidrat içeren ürünlerle gibi bal, tatlı suyu, pirinç, şekerleme ve unlu ürünler (özellikle beyaz ekmek) ve patates gibi yer alır.

 Onlar yoğun aktivite sonrası kas kurtarma sağlayan proteinler hakkında unutmayın. Kolayca sindirilir iyi protein yiyecek. Örneğin, yumurta, peynir, yoğurt, peynir, haşlanmış balık yiyebilirsiniz.

 Sıvıları doldurmak için unutmayın! Basit bir arıtılmış su içmek ve meyve suları da aşırıya kaçmadan kabul edilebilir. Bu arada, yemek içmek su gerekli değildir, mide suyu üretimini inhibe ve böylece komplike ve yavaş sindirim, sana ihtiyacım yok edebilir. Bu yemekler arasında içmek en iyisidir.

 Yaklaşık 15-2 saat sonra, herhangi bir durumda okuldan size hemen sonra pidkripitsya bile Aç mısın. Kendinizi tam yemek ver. En iyi seçenek - sebze ile pişmiş haşlanmış et veya balık parçası. Et veya balık - da gerekli sürekli eğitim olan vitaminler - proteinler ve sebzelerdir. Bütün bu meyve suyu bir bardak olabilir isteyin.

 Yağlı gıdalar unutun, yağ yağ dokularında biriken hemen karbonhidrat ve protein ve emilimini yavaşlatır. Yani yağlı et, pastırma, ekşi krema, soslar ve daha kapalı.

 Yaklaşık iki ya da en iyi eğitim üç saat için içki ve kafein içeren gıdalar almak için tavsiye edilmez. Gıda ile sağlamaktadır onu kas ve diğer doku glikojen içine önyükleme önler olması. Yani çikolata, kakao, kahve ve çay vazgeçmek.

 Kilo kaybı için egzersiz sonrası yeme

 Ekstra kilo kurtulmak için gerekli olması durumunda egzersiz sonrası uygun beslenme nasıl olmalıdır? Kilo kaybetmek için bazı kurallara uymanız gerekir. İşte bazı temel:

 Özellik yoğun ve oldukça uzun bir eğitim hatta okul vücut sonra yağlar ve karbonhidratlar bir süre için yanmaya devam ettiğini böyle olmasıdır. Dışında gıda ile gelecek değilse Ve, ekstra kilo kesinlikle takip edecek. Eğer, egzersizden hemen sonra, özellikle tatlı bir şey ya da yağ yemeye karar verirseniz, o zaman en karmaşık egzersizler hiçbir şey yaptığını düşünün. Eğer birkaç saat beklemek Ama eğer biraz zaman harcamak ve yakmak için.

 Hatta yağ yakma tamamen yeme vazgeçmek gerekli değildir. Eğer egzersiz varsa, kesinlikle yemek gerekir. Eğer açlık grevine karar verirseniz, kelimenin tam anlamıyla bir "açlık kabarma." Başlayabilirsiniz Bu enerjinin bir sabit sıkıntısı böyle zor şartlarda vücut gıda ile gider anlamıyla her şeyi hemen "rezerv" ertelendi şekilde çalışmaya başlayabilir gerçeği kaynaklanmaktadır. Yani yemek gerekir, ama doğru.

 Peki nasıl yiyebilir iki saat? Karbonhidratlar daha sınırlamak egzersiz sabah almak için gereklidir. Yumurta, peynir, yoğurt, haşlanmış balık, yağsız et: Ama kullanışlı ve yalın gerekli ve proteinli gıdalar sindirimi kolaydır. Tüm bu sebze ile yenebilir. Eğitim akşam hesapları, sonra geceleri kefir veya yoğurt, bir bardak içebilirsiniz.

 Içmeyi unutmayın! Bu can yapıyor ve nem eksikliği su kaybına yol açabilir gibi, egzersizden hemen sonra olmalıdır.

 Faydalı tavsiye

 Gıda için çeşitli öneriler:

 Daha mevsim meyveleri ve sebzeleri vitamin, mineraller açısından zengin yemek ve eser elementler çalışın. Ama olmayan mevsimsel yararlı vitamini takviyeleri veya kompleksleri almalı böyle dönemlerde böyle olması değil.

 Yemem "dökümü". Kolay tokluk hissetmelerine sonra, yemek bitirmek.

 Tüm yemekler iyi buğulama veya fırında edilir. Tüm kızarmış kaçının, bu sporcular için değil tüm diğerleri için sadece zararlı.

 Etkili olması için doğru eğitim yiyin.