Tabii ki, bu onun kendi kişisel yararı için bazı egzersizler fitness kulübüne ya da evde yapmak giderek daha kolaydır.
Ama biz sorumlu serbestçe hareket edecek az hatırlıyorum, daha biz hastaneye gitmek zorunda. Ne yapalım?
Hiçbir şey karmaşık, hiçbir süper rapor sadece egzersizleri yapmak başlar ve düzenli bunu gereklidir.
En başlayalım.
Egzersiz 1.
Ayaklar omuz genişliği dışında, başını ve ayak üzerinde olduğu kadar arkalarında sürükle, prypodnymaemsya arkasında kollarını kaldırın nefes. Beş tekrarlama başının arkasında ellerini kesmek başlar ve bu konumda kale sürükleyin.
Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Böylece, biz karın kasları, omuz yaymak ve geri ısınmak ve bu egzersizleri yapmak için onları hazırlayacak.
Alıştırma 2.
Sağ elini ve sol eğimli sol Perehvatыvaem - yan pelvis ve lateral karın kaslarının kasları germek üç saniye için bir bükülmüş pozisyonda kalır. Aynı zamanda, diğer tarafa rastyahyvaemsya.
Hareket soluk veren germe yapıyor üç kez tekrarlayın. Sağ ve sol elini tersi çekin, gerginlik sıkın çalışın.
Egzersiz 3
Eller kollar zorla ileri çekin, kaleye onu almak omuz yuvarlak ve geri sürükleyin. 3-5 saniye bu pozisyonda Zatrymuyemosya, biz el ele türetmek ve bu pozisyonda 3-5 saniye içinde geri zatrymuyemosya eğmek çalışıyor kadar sürükleyin. Mümkün sırt kasları gibi Eller çıkışları mümkün olduğunca germek.
Egzersiz 4
Perehvatыvaem kilit katta eller, eller dağıtır ve arka ekleyin. Geri sürükleyin, sırt ve onları yere çekin maksimum karın çizilir. Zatrymuyemosya Bu pozisyon 3-5 saniye sonra germe yanal tekrarlayın. Yineleyin üç kez Esneme.
Egzersiz 5.
Biz germe dinamik sağlamak. Tüm kas gruplarını germek için çalışıyor, eller aşağı, prypodnymaemsya çorap üst pozisyonlar dairesel hareket omuz olun. Omuzlar geri çoğu, üç dairesel hareket tekrar eller ekleyin önlemek. Egzersiz olgu üç kez.
Egzersiz 6.
Kale arkasında pozisyon ve yan uzantıları eller germe tekrarlayın. Her şeyi biz üç kez yapın.
Egzersiz 7.
Kalenin önünde Eller, onun ayakları üzerinde çömelme. Sırtı tam tutun, can sıkıcı basın. Ağız kavgası on kez tekrarlayın. Birkaç saniye zatrymuyemosya pozisyon yarı oturur.
Egzersiz 8.
Bacaklar eller yere dokunmadan, ileri ve yanlara düz ve eğimli tutun. Bir şey hemen işe yaramazsa Merak etmeyin, sonunda her şey iyi olacak.
Egzersizleri yapmak zaman
Ruh halinizi ve hızlı uyanmak için, daha iyi yemeden önce, sabah egzersizleri yapın. Tam mide bize çok eğlenceli azaltmak var.
Kargo her durumda, yavaş yavaş artırılmalıdır, kendi bağlıdır. Sağlık güçlendirmek için Şarj ağır yükleri gerektirir. Bu durumda daha güçlü kilo veya olmak istiyorsanız daha fazla çalışmak zorunda kalacak.
Iş yerinde öğle yemeği molası önce iyi düşük egzersiz ısınma. Bir kaç dakika sürecektir, ancak pek çok sorun, artış kapasitesi ve çalışma istekliliği sizi kurtaracak.
Sen sadece yatmadan önce, sadece, tabii egzersizleri ve akşam yapabilirsiniz. Eğer zaman ve arzu var, kısa, sizin sağlık birkaç dakika ayırmaya değil neden bahaneler görünmüyor her şeyden, bunu.
Biz içtenlikle videoda bizim makale sabah egzersizleri yapmak nasıl sorusuna cevap yardımcı umuyoruz.
Yazar: Zambak Romanov