kadın spor geleneksel yaklaşım, genellikle en belirgin odaklanarak ve kendi sahibinin bakımından vücudun stratejik açıdan önemli alanlar olduğunu. Bu küçük bel, kalça ve düzgün kalça yuvarlak. Arkalarından dehşet adil seks tür önerileri söyleyerek nasıl bir eğitim el hakkında konuşmak için tek bir fitness koçu gerekir. Kadınlar, hızla, bu alanlarda kadınsı olmayan kasları hacmi şişirmek sadece yükleme kolları ve omuzları başlayan, korku. Ve eller için egzersizler, tamamen eğitim programları hariç bu riske kendilerini korumak için deneyin. Ne yazık ki, fitness podrazumevayuschemu uyumlu fiziksel gelişimine ortak ve temelden yanlış bir tutumdur. Ve bu durumda önemli olan, eller de dahil olmak üzere, kas tonu, tüm vücut bakımı. Kas kütlesi ve hacmi, sıkılır egzersiz eller yapıyor kadınları artırmak için erkeklerin eğitime karşı ve sarkma önler gibi. Sadece nasıl, ama aksan doğru yerleştirme ile: Bu ulaşamayacağı en yapmak için, istenilen sonuç, sen kız ellerini pompalamak için nasıl bilmeniz gerekir. Sonra şık ve zarif kalır, ancak sağlık ve güzellik için gerekli etkiyi ve sesi almak. 
 Kadınlar için el eğitimi
 Çoğu kız kollarında kabartma kasları arayan değil, profesyonel vücut geliştirme katılan ve onların gergin durum sınırlı değildir. Ve eğer öyleyse, o sınırlayarak ya da hatta küçük utyazhelenyyamy kendi ağırlığı, büyük pullarla eğitim işten dışlamak için en iyisidir. İşte, bu egzersiz için ideal ana aşağıdaki gibidir:

1.  Spin kat - Bir okul beden eğitimi derslerinde tüm tanıdık Egzersiz. Sadece şimdi değerlendirme düzenlemeler ve kendi figürleri değil bunu yapmak zorunda, ama çok daha iyi bir teşviktir. Ayrıca, ifadesi sadece eller dahil, ancak sırt ve bacak basın, bu izolasyon ama temel egzersiz kabul edilemez, yani tüm vücut üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu egzersiz için, düz, yatay yüzeye, zemin dışında herhangi bir destekleyici materyalleri gerekmez. Bunun size minder basıncı ince jimnastik mat yatıyordu veya mevcut döşeme yapabilirsiniz. Düz kol ve birbirlerine parmaklar uzanmış paralel ve zemin ayakları dayalı, aşağı yüz, başlangıç ​​konumunu al. İlham için maksimum keskinlik açısına dirseklerinizi bükün ve yere vücudu yaklaşım, nefes, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın, ardından birkaç dakika bekletin ve aynı yaklaşımın iki almak. Vücudun konumunu değiştirme, eller ve omuzlar yükün yeniden dağıtılmasını gerektirir ve farklı kas gruplarını işlemek için izin verir. Ama önce, klasik tekniği eğitimi triceps, dirsek kasları ve deltalar için yeterli. 
    Ters tutuş Spin Kızlar spor tezgah kullanarak ve triseps güçlendirmek için izin seslendirdi. İlk pozisyon almak için, tezgah geri dönmek ve ellerini eğilerek kenarında oturup. Tamamen zemine bacakları, dinlenme topuklu düzeltin ve vücudu çekin. Dirsekler, geri yönlendirmek ve yavaş yavaş sürece el bükük vücut ağırlığı tutmak gibi onları viraj. Koksiks zemini yaklaşık 5 santimetre mesafe kalması kez, sadece yavaş yavaş başlayın tekrar başlangıç ​​pozisyonuna silah düzeltin. Bu durumda, vücudu yükselterek üzerindeki yük kendi üzerine elini geri değil bacaklar ve aldı emin olun. Bir egzersiz 15 itmek üç set yapın. Zamanla, (örneğin, platformu step aerobik) ya da bir sonraki alışveriş artırmak için beş yerleştirerek egzersiz engel çalışın.
    Çubuğunda Çekme Bir bütün olarak biceps ve omuz üzerinde çalışmaya temel egzersizleri aittir. Onların performansı yatay altında doğrudan standı için, yükseklik olan kollarınızı düzeltmek için etkinleştirmek için yeterlidir. Zaten birbirine elinizi göreli yerleştirilir ki buna çekimser, ancak akılda tutmayı tercih olarak ilk Vhopitsya bar yatay çubuk, daha intihar edecek çaba ve tersi: geniş tutuş, daha fazla kas dahil çalışır geri. Arka biraz çürümüş bıçak kaldırın ve çene barda oldu ve böylece silah vücudunuzu yukarı çekin. Vücudunuzun dikey, deflected değil rozhoyduvalosya değil yükseltilir tutun. , Silah doğrultma ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna vücudu düşürücü aşağı keskin vücut ağırlığı atmak ve sorunsuz olarak, el ele tutuşarak, el kaslarında bunu hareket etmiyor.
    Dambıl ile "Hammer" pazı trenler ve yağ yakmak yardımcı olur. Onun performansı düz ayağa için, (hazırlık düzeyine bağlı olarak, 1 ila 3 kg), her iki elinde bir dumbbell biraz kilo almak. Kadar dirseklerinizi bükün egzersiz onları hareket belden dirsek kendilerini tutmak değil. 12 kez tekrarlayın, sonra dinlenmek ve iki benzer yaklaşım.
   
   
   
    Dambıl ile Uzatma kolları - Eğitim triceps yönelik alıştırmalar, arka yüzeyi el dirsek üzerinde. Bu alan bu kaslar belirgin azalmış ve gevşek, düşük tonda yaş nedeniyle kadınlar için sorunlu olarak kabul edilir. Bu çalışma triseps "çekiç", yani, kızlar için ve birlikte önceki egzersiz sözde Supersetler daha etkili uzatma eller için çok önemli. Hemen ardından her bir uzantısı yaklaşım, bir yaklaşım çekiç: Bu durumda, halter ve egzersiz tek bir çift birbirleriyle dönüşümlü olarak. Bu taktiği kullanmak veya ayrı ayrı egzersizleri yapabilirsiniz. Üzerine triseps uzatma eller yapmak için, rahat bir ayakta pozisyon almak, ayaklar omuz genişliği ayrı ve dizler hafif bükülmüş. Düz, eğrilik ve sapma olmadan arka - Her elinde bir dumbbell kapmak ve gömme omuz tutun ve geri, ileri vücudunuzu eğin. Dirsekleriniz yere paralel yerleştirin ve dikey olarak aşağı sandviç düşük ağırlıklarla fırça. Daha sonra, dambıl ile mümkün olduğunca dirsek ve el düzleştir orijinal konumuna geri. 
    Tezgah oturan Birden fazla pompa ve kol ve omuz, deltovydnыm kaslarının çok üst şekil sağlar. Orada belirli dar hesaplar peşinde koşmaktan rejimin çeşitli türleri vardır, ama temel teknoloji tezgah sağda oturan ve 1 ila 3 lira arasında halter iki elinizi tutarak egzersiz yapmak yeterlidir. El ele seyreltin ve ellerini düzeltmek kadar ağırlık dambıl itti. Taraflar ileri ve / veya geri vites değil çünkü el hareketleri deneyin aynı anda ve tam ortaya çıkar. Yan ve alt zıt yönde bir hamle yaparak başlangıç ​​pozisyonuna silah döndürün. 15 Her rejimlerin üç set yapın.
    Eğitimin toplam süresi ikinci yarısında çalışmaya bırakarak, bir hafta eller birkaç kez eğitin. Ana çaba sırasında büyük kas gruplarını ve temel egzersizleri çalışma içine koymak ve nihayet eller pompa takmak için güç bıraktı. Serbest ağırlık ile Listelenen egzersizleri ve bir bütün iyi bir düzeyde kas tonusunu korumak için yeterli kendi. Belki ziyaret spor salonunda izole ellerini çalışmak için özel eğitim almış. Onların seçimi ve kombinasyonu, her simülatörün güvenliği için bir brifing eşliğinde, koç tayin ve eğitim programındaki diğer egzersizleri dikkate alınmalıdır.
    Kadınlar için egzersiz Özellikleri
    Orada gerekli değildir çeşitli özellikleri vardır, ancak önemli ölçüde kadın eğitimden erkek ayırt. Onların anlayış daha iyi eğitim düzenlemenize yardımcı olabilir:
   
   1.  Kadın vücudu hızlı geri vücudun alt kısmına doğru yük daha omuzlar, kollar için egzersiz ve yanıt verir. Bu nedenle, bir küçük ücretsiz ağırlığı büyük olasılıkla istenen sonucu almak için yeterli olacaktır dambıl.
       Silah ve omuz kemer eğitimli kasları görsel doğru dengesizlikler rakamları yapabilirsiniz: Örneğin, bir kum saati andıran klasik siluet yakın geniş kalçalar veya dengelemek için.
       Kasları inşa ve hacim sırt kasları, omuz ve kollar hacmini artırmak sadece birkaç kadın ve bunun için bir özel spor beslenme ve eğitim rejimi gerekir. Yani silah kasları egzersizin gün sonra krepaturu duygu, korkmayın, ve ağrı elleriniz erkeklerde olduğu gibi, büyük olduğu anlamına gelmez.
       Alternatif egzersiz ve set ve en az bir kez her 2-3 ayda sırasını değiştirin. Aksi takdirde kaslar tekrarlayan yükleme "alışmak" ve sonuçlarını göstermek için ateşkes.
       Ne olursa olsun cinsiyet, yaş ve yaşam tarzı kadın anatomisi ve estetik gereklilikleri, elbette, erkeklerden farklı, ama hepsi yararlı kollar için gücü eğitim. Onlar metabolizmayı aktive, genel kas tonusunu korumak ve kilo kaybı teşvik. Bu nedenle, eller nedeniyle dikkat ve ilgili egzersizleri uygulanmasına vazgeçmek değil.