Ayaklar - kart kız. Ayaklarınız bakmak yolu çok bağlıdır - ve karşı cinsle dikkatini, ve kendini kabul yönlendirmek. Kendi ayakları herhangi bir elbise veya şort giyebilir ile çünkü güzel ve şişirilmiş bacaklar, herhangi bir kız süslüyor. Buna ek olarak, artık baston ve bacaklarda ağrı şikayet olmaz, yaşlılıkta kendi ayakları eğitimli olduğunu takdir edecektir. Ayaklarınızı güzellik vermek değil çok ince veya yumurta dolu - bacak görünümü gerçekten yumurta nasıl baktığınıza bağlıdır. Nasıl bir kız buzağı pompa ayakları? Biz bu makalede bu soruyu cevaplamak için çalışacağız.
Yumurta güzel ve baştan çıkarıcı olduğunu için, bu baldır kasları ve kambalovydnыh için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programı kullanmak için gereklidir. Ancak, çalışma uzun ve zor olacağını unutmayın. Baldır kasları "kuru" olarak sınıflandırılan, onlar, egzersiz zor uzun salıncak, böylece etkisi hemen fark olacaktır. Ama ayak güzelliği gerektiğini, dahası, baldır kasları çok basit ve muazzam çaba gerektirmez için egzersizler.
ayak ups - Ana egzersiz yumurta pompalamak isteyen tüm kızlar için tavsiye edilir. Bu yıkama yemekler yapıyor, soba veya otobüs durağında duran bir duş alarak, her yerde yapılabilir. Daha sen daha iyi, ups yapmak. Ancak söz maksimum etkisi sadece evde yapılabilir çorap yükselir dahil özel egzersizler yoluyla elde edilebilir "Nasıl buzağılar ayak kız pompa".

1.  Doğru pozisyonda çorap yükselme. Duvara karşı ellerini istirahat ve takipleri. Bu arka düz olduğu önemlidir, dizler değil eğildi. Egzersiz herhangi bir ani hareketler yapmadan, yavaş yavaş, kademeli yapılmalıdır. Daha büyük etki için ağır bir nesne getirmek ve onunla ayak ups yapmak.
   Yamaç çorap yükselme. Masa, yalın ileri (biraz az 90 derece) üzerinde vurgu eller olun, kalk ve çorap aşağı gidin. Tüm önceki uygulamada olduğu gibi, sorunsuz ve ölçülen yapmak.
   Önemli çorap kaldırırken oldukları gibi. Onlar içinde sarılı zaman dışa ayak ise, tren kas içi ağırlıklı olacak - Yük alt bacak dış kısmını alır. Ayak parmakları mükemmel ileri doğru ise, eğitim gastroknemius kasının ortalama olacaktır.
   Genel olarak, baldır kasları için tüm egzersizler çorap yükselişte dayalı. Dizleri bacakları bükmeden küçük adımlar nosochkah gel. Bu adımların bir yüz bir kez yapılmalıdır. Düz Tırmanış çorap, poluprysyadte, katta beş koydu. Birkaç yaklaşımlar bu egzersizi 20 kez yapıyor, ama onların yumurta ölçüsüzce peretruzhdayte.
   Başka bir yol kız havyar pompalamak için - step aerobik unsurlarını kullanın. Sen kalın bir kitap, bir bar ya da özel bir adım platformu gerekir. Zemin veya platform üzerine kitap koymak, ayak üst koymak. Ups takip ve beş ilki, daha sonra diğer bacağı 20-30 kez düşürücü.
   Eğer yürüyüş merdivenleri de yumurta koçluk olduğunu biliyor muydunuz? Yani bir dahaki sefere, asansöre eve daha iyi merdivenlerden yürümek tırmanmak istiyoruz. Eğer birinci katta yaşıyorsanız, eğitim yürür yapabilirsiniz - tırmanıyor üst katta ve arka.
   Amacıyla da çalışan ihtiyaç mükemmel güzel bacaklar elde etmek. Bu zayıf bacak ve pompalanan yumurta gibi, senin buzağı ve ayak değil, bir bütün olarak değil, sadece şekil yardımcı olur - bu estetik değil. en iyi yolu güzellik bacakları sağlamak - dürtmek. Bir sürat ile başlayın, çalıştırmak hiç, özellikle kendinizi peretruzhdayte değil.
   Vadede hala bisiklete binebilirsiniz. Bu baldır kasları için iyi, ama güzel değil sadece. Eğer gerçek bir bisiklet simülatörü üzerinde icra edilebilir binmek ya da egzersiz "bisiklet" ev yapamıyorsan.
   Buzağı yetiştirmek Egzersizler zor değildir ve her yerde, her zaman yapılabilir. Havyar gerçekten güzel olun, sadece biraz çalışmak gerekiyor, daha buna değer.