Eğer ideal bir rakam talip olursa, büyük olasılıkla zaten spor hareketi olmadan kendim bunun için gerçekleşmiş ve hiçbir şey olmuyor ulaşmak. Ama tam egzersiz süresi ne yeterli değildir, ve gerçekten iyi bakmak istiyorsanız? Tabata egzersiz deneyin. Sınıflar nasıldır?

 Biraz tarih

 Onun yaratıcısı adını Sınıflar Tabata sistemi. Böylece, 1996 yılında, Fitness Tokyo Enstitüsü bilim adamları en etkili eğitim ve kullanışlı hale getirmek için nasıl düşünmeye.

 Sonra Dr Izumi Tabata esasen hem aerobik ve anaerobik yük kombine yenilikçi bir keşif oldu benzersiz bir aralık eğitim sundu. Ve bu kombinasyon, insan vücudu maksimum enerji harcamak için izin verir.
 Tabata shestytyzhnevi test sonuçları hayrete gerçekleştirdi. Tüm önemli ölçüde artmıştır anaerobik kapasite dahil olduğu kanıtlanmıştır. Buna ek olarak, bu sistem, sadece 4 dakikalık eğitim aerobik gibi ya da hatta koşu, 45 dakikalık bir egzersiz yerine tespit edildi.
 Her zamanki kardiyo sporcular sistemde Tabata yaparken daha fazla kalori yaktı, ancak rağmen ikinci grupta cilt altı yağ daha hızlı yandı.

 Nasıl çalışır?

 Sistemde çekirdek sınıfları kısa geri kalanı ile birlikte maksimum kalp hızında yoğun yük içerir Tabata interval antrenmanı, olduğunu.

 Buna ek olarak, eğitim süreci maksimum güç tüketimi sağlar ve önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırmak aerobik ve anaerobik süreçlerin bir birleşimidir.

 Eğitim sırasında kaçınılmaz nefes olacak (diğer bir deyişle, sadece işe yaramaz). Ve tüm dokular oksijen okside başlar reaksiyona girerek oksijen ve yağ ile zenginleştirilmiş, yani aslında yakmak.
 Ve yanma enerjisi sürecinde egzersiz sırasında kas dokusunun sağlanması için esas teşkil eden, oluşturulur. Kasları yakar şu anda etkin ve yağ çalışacaktır alın. Ben kaslar eğitimden sonra, çok şişman, araştırmacılara göre, yakmaya devam etmelidir gün bile enerji tüketmeye devam edecektir merak ediyorum.
 Buna ek olarak, oksijene ve metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olur, tüm dokuların, organların, besin ile birlikte aynı kan oksijen ile çok daha fazla kan hızlı nefes. Normal metabolizma - Doğru ve etkili kilo kaybı anahtarıdır.

 Ne bu eğitimi kılan nedir?

 Burada sistem Tabata egzersizin bazı faydaları şunlardır:

 Size çok zaman almayın. Böylece, haftada bir gün sadece birkaç kez birkaç dakika seçmek istediğiniz etkiyi elde etmek. Ve zaman orada bu miktarın bile işlek kişi.

 Bu kolay değil, ama aslında iyi seçilmiş ve düzgün idam egzersiz iyiye ve vücudun tüm parçaları artıracak hemen hemen tüm kas gruplarını içerecek gibi görünüyor. Kabartma uyluk, kalça, presler ve diğer kaslar olacak. Bu inanılmaz derecede seksi.

 Daha önce de belirtildiği gibi, sınıflar bu sistem yağ yakabilir. Ve böylece en verimli yanma ve uzun vadeli. Ben ekstra kilo kurtulmak planlıyor birisi için başka ne gerekiyor?

 Sınıflar (yük ayrı ayrı seçilebilir) herhangi bir fiziksel eğitim her yaştan insanlar için ve neredeyse edinilebilir.

 Herhangi bir dezavantajları var mı?

 Daha az belki de tek, ama kolayca çıkarılabilir. Böyle iş kaslarını ve ısıtma hazırlamak için gerekli olan sıcak ve gecikmeler anlamına gelmez gerçeği.
 Ama kim bunlar kendinizi kendinizi aksama ve ısınmak yapmak müdahale? Sen, örneğin, bir şey düşük yoğunluklu egzersizler seçin ve Tabata egzersiz öncesi ve sonra bunları gerçekleştirebilirsiniz.

 Konuklar Ben yapabilirim?

 Neredeyse her şeyi gidebilirsiniz, ve henüz bazı birkaç kontrendikasyonlar vardır:

 ateroskleroz;

 Bu tür taşikardi, anjin, aritmi, kalp yetmezliği ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler sistem, bazı hastalıkları;

 Böyle varis ve tromboflebit (ama sadece ciddi ya da akut aşamasında) gibi bazı hastalıklar gemiler ve damarlar,.

 Ama her durumda eğitim öncesi bir doktor ziyaret ve beklenmeyen ve istenmeyen sonuçları önlemek için ondan tavsiye isteyin değer.

 Nasıl yetiştirmek?

 Peki nasıl kilo kaybı için Tabata egzersiz vardır?

 Yani eğitim protokolü çağırdı. Bir protokol sadece 8 mermi içerir. Bir yuvarlak - bu bir egzersiz. Yaklaşık 8-10 tekrarlar yapmak, ancak başka bir turu oynamak için, 20 saniye içinde o kadar çok yatırım yapmak önemlidir Lütfen. Daha sonra 10 saniye sürer dinlenme, gelir. Şu anda etkin bir şekilde yürütmek sonraki egzersize geçmek için, dinlenmek için olmalıdır.

 Her tekrarı tam ve maksimum hesaplamaları gerçekleştirmek için önemli olduğunu, mümkün olduğunca çok yoğun olduğunu. Antrenmanın sonuna kadar tüm yol yorgun hissediyor musunuz. Düşük ise, o zaman performans veya egzersiz değişikliği yoğunluğunu artırmak gerekir.

 Davranış eğitimi en az iki kez en fazla üç haftada olmalı, ama. Her gün tren ise kasları kurtarmak için zamana ihtiyacım var gibi, o, sağlık zarar verebilir.

 Yeni başlayanlar için, 4 dakika bu bir protokol, yeterli. Ama "ileri" ve meşgul profesyoneller Süresi The 20-30 dakika kanıtlayan bir zaman birkaç dakika oynayabilir.

 Ne egzersizleri yapmak?

 Nasıl bir egzersiz protokolü oluşturmak için? Ne zaman aşağıdaki önemli noktalara dikkat seçerek:

 Performans maksimum kas dahil edilmelidir.

 Bu kas gerginliği açıkça hissedilir.

 Her tur için 10 yaklaşımlardan daha fazla yapmak zorunda. Eğer daha büyük olasılıkla gerçekleştirebilirsiniz Eğer çok basit bir egzersiz aldı.

 Gösteriden sonra yorgun almak gerekir.

 İşte uygun egzersizleri bazı örnekler şunlardır:

 Ağız kavgası. Uyluk yere paralel değil kadar, oruç bacaklar ayrı omuz genişliği ve squat yaymak ayakta.

 Gelin ve spin (tam sürüm komplike görünüyor eğer dizlerimin üzerine dayalı, bunu yapabilirsiniz).

 Dönüşümlü biraraya gelmeleri karşısında diz dokunmadan, vücudunuzu koyun.

 Bağlamak, senin karnına Lie ayak ve elleri önde çekin. Şimdi keskin mümkün olduğunca bacaklarını ve kollarını yükseltmek, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

 Yerinde Koşu. Aynı zamanda zıt dirsek bükük her diz getiriyor ise, mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi kaldırın.

 , Yerinde atlama ayak ve ellerde partiler atma yapın.

 Sonuçları görmek için bir ay düzenli Engage!