Bugün çember neredeyse her üçüncü kız o kadar popüler hale gelmiştir. Ve her saniye bir spor ekipmanı satın planlıyor. Ama satın almak - bu Hula çemberler, ya da herhangi bir iyi niyet dönmeye öğrenmek için önemlidir, yarısıdır. Ne yapalım?

 Yararları ve kontrendikasyonlar hakkında biraz

 Hula Faydaları özellikle görünüm için, paha biçilmez dersler çemberler. İşte o verir ne:

 Kilo kaybı için çok yararlı bir çember ile Egzersiz. Deri altı yağ anlamıyla yakmak için hızlı başlar sonuçlanan, ezilir. Bu vypyrayuchyy mide ve yüzüne çıkarmak için izin verir.

 Egzersiz karın kaslarını içerdiğinden, yavaş yavaş güçlendirdi ve daha fazla rahatlama olacak.

 Mide ve metabolik süreçlerde kan dolaşımını hızlandırır masaj Bu tür. Bu ekstra kilo kurtulmak ve selülit nefret almak anlamına gelir.

 Bu alanda kan akımının artırılması, iç organların işlevini artırabilirsiniz. Normal sindirim birçok not.

 Şimdi Kontrendikasyonlar

 Varis Ağır derecesi.

 Karın hastalıkları.

 Jinekolojik hastalık.

 Menstruasyon sırasında meşgul etmeyin, bu kanamayı tetikleyebilir.

 Gebelik ve doğum sonrası ilk kez (15-2 ay).

 Nasıl bir çember seçilir?

 Egzersiz daha rahat ve etkili hale getirmek için, bu Hula çemberler seçmek önemlidir. Nasıl seçilir? Farklı türleri vardır:

 En basit seçenek - biz tüm okul biliyordu düzenli bir ince metal halka vardır. Eğitimin etkisi tam olarak olur, böylece bu malzeme, sağlam ve ağır.

 İlk sürümden daha ağır yük Hula çemberler, metal, acemiler için daha gelişmiş daha kızlar için uygundur yani.

 Sadece dışarı başlıyor ve böyle bir durumda bir acemi yapan varsa, her zamanki plastik wrap olsun. Bu hafif ve morluklar bırakmaz. Ama sonra daha ciddi bir şey değiştirmeniz gerekir.

 Özel masaj çemberler unsurlar da vardır. Bu nozul (ve istenirse bu çıkarılabilir) ve dışbükey silindirler çivili edilebilir. Bu ayrıntılar eğitim etkisini artıracaktır.

 Takviyeli kauçuk Esnek halka. Yük ağır, böylece, kalın ve çok ağır. Buna ek olarak, bu kabuk kol ve uyluk kasları yetiştirmek için, örneğin, başka bir egzersiz için kullanılabilir.

 Ve burada bir kaç golleri şunlardır:

 Bazı modellerde yakılan hareket sensörleri ve metre hız ve kalori ile donatılmıştır. Bu bölüm isteğe ama bazıları için çok yararlı.

 Fiyat hulahupov değişebilir. kolay seçenek yaklaşık 200-300 ruble mal ve daha karmaşık maliyet 1500-3000 ruble olurdu.

 500 gram 2-25 lira arasında değişen kabukları ağırlığı. Eğer varsa - acemi, hafif seçenekler seçin ve sonra daha zor geçmek.

 Bir bükülme gibi?

 Bu rotasyon çember büyük bir olay, ama hepsi değil düşünmek gibi görünüyor. Nasıl beline kasnağı dönmeye öğrenmek için? İşte bazı ipuçları:

 Öncelikle, doğru pozisyon almak gerekir. Bacaklar birlikte çimdik gerekir. Onlar yerleştirilir ise, karın kasları üzerinde yükü az olacak ve etkisi egzersiz olmaz. Geri mutlaka aksi takdirde omurga zarar verebilir, geri olmalıdır. Eller iyi göğüs kilidi önünde zchepyty ya da karışmaz, böylece, baş kaldırmak. Rotasyon yaparken bu durum esastır.

 Şimdi halka almak ve onu bükmek için deneyin. Pelvis, kalça ve tüm vücut sadece bel hareketli, hareketsiz kalır. Ileri ve geri çevreleri ziyade hamle yaparak, saat yönünde çevirin. Hiçbir gerizekalı ve ani hareketler! Bu yaralanmalara neden olabilir. Bazı egzersizler değişen tarafı dahil olsa, daha iyi dönme yönünde üretin. Eğer bir pozisyonda Hula çemberler tutun alırsanız, aynı ruhla devam ediyor. O düşerse, yeniden deneyin: En iyi oran bak, hareket deneyin düzeltir.

 Nefes Monitör, derin ve hatta olmalıdır.

 Belirli bir hızda tutmaya çalışın. Daha sonra düzenleyebilirsiniz.

 Nasıl yetiştirmek?

 Etkili eğitim Hula çemberler Şimdi bazı temel kurallar:

 Nasıl Hula çemberler spin olabilir? Birkaç dakika için yeterli ilk kez. Ertesi gün, egzersiz süresini artırın. istihdam minimum süresi - 10 dakika, daha kısa süreli eğitim hiçbir sonuç vermeyecektir. 20-30 dakika bir gün, ama artık bir saat daha için daha iyi bir dönüş Hula çemberler. Ağır kasnağa ise, tek oturumda süresi 20-25 dakikayı geçmemelidir.

 Kesinlikle Doing her gün ihtiyacım var! Eğer haftada bir kez Hula çemberler patinaj olursa, onu tüm bükmek için iyi değildir.

 Yemeklerden sonra veya aç karnına hemen egzersiz yapmayın. En iyi seçenek - önce veya yemekten sonra bir saat 15-2.

 Belirli bir eğitim süresi, tüm istihdam ve NPT rejimine bağlıdır, kendilerini tanımlamak. Ama bu, sadece yatmadan önce meşgul ona önce en az bir saat bunu yapmak için tavsiye edilmez.

 Eğitim tokatlamak ışık önce kasları ısınmak için biraz ısıtın.

 Çürükler olsaydı, bu eğitim durdurmak için gerekli değildir. Sadece yükü azaltmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için sıkı bir gömlek ya da ceket giymek. Ve hematom başlayanlar önlemek için sadece kıyafetler eğitime başlamak için tavsiye edilir. Cilt ince ve hassas ise, ekstra özel Termo-kayışları koyabilirsiniz. Sonra yavaş yavaş giysi kurtulabilirsiniz.

 Çeşitli etkili egzersizler

 Basit bir rotasyon - kesinlikle etkilidir. Eğer etkisini artırmak ve kilo kaybı ve yağ yakımını hızlandırmak istiyorsanız Ama, daha sonra kas gruplarını içeren ve yük artacak çeşitli egzersizleri:

 Dik çember ve aynı anda Hula çemberler dönen kadar dizlerinizi kaldırma, yerinde adımlar.

 Bacaklar biraz, düzenlemek dengeyi korumak ve kasnak tutarken, mümkün olduğunca yavaş yavaş bodur kadar Hula çemberler dönmeye başlar. Sonra yavaş yavaş geri başlangıç ​​konumuna gelir. Bu egzersiz sadece uyluk ve kalçalarda karın kasları değil, aynı zamanda kasları güçlendirmek olmaz.

 İlk, bir ileri, geri, ve daha sonra farklı yönlere: Dönme sırasında adımlar.

 Hala dik çember ve rotasyon durmadan, farklı yönlere gövde yapmak. Bend yavaş yavaş, Hula çemberler tutun.

 Oda çevresinde dik Hula çemberler ve yürüyüş (tabii, uzay izin veriyorsa).

 bacaklar bağlamak ve hafifçe gövde arkasına hafifçe öne eğik, düz kalmıştır, dizleri bükün. Rotasyon başlatın. Bu halka yere paralel spin ve buna bir açıyla olmaz alın.

 Bu pozisyon çember içinde (onları inç kalmalıdır arasında) ve büküm başka önünde bir ayak koydu. Bu sadece bel yapmanızı iter alın, ama kalçaları, onların kasları da işlenecektir neden olur.

 Bir yönde, başka bir ilk rotasyon izleyin.

 Hula normal konumda dik çemberler (ayaklar birlikte, sırt düz), ancak değişimin hızı, yavaş yavaş döndürmek, sonra hızlandırın ilk ve ardından zamedlyaytes.

 Büküm çember olamaz, sadece bel, aynı zamanda eller, kalça ve uyluk üzerinde. Bu egzersizleri de sorun alanlarının azaltılması için etkili olacaktır.

 Uygun kasnağa Satınalma yapmaya başlar, ve bir ay içinde sonuçları fark ve sevineceklerdir!