Kendine Çalışma en zor ve zorlu. Örneğin, mükemmel bir şekil yapmak için, daha fazla ve daha iyi spor taşımak gerekir. Eğer derslere yapamıyorsanız, o zaman bir simülatör satın almak ve evde yapan. Aşağıda eliptik hakkında anlat.
Nedir?
Özünde eliptik eğitmen, bir hibrit step ve koşu bandı. tür ilk simülatörü 1995 yılında icat ve bir kaç yıl içinde ve ilk ev versiyonu oldu. Sadece bir kere o milyonların kalbini kazandı ve aktif kalmak ve formda tutmak için kullanılan olanlar arasında popüler oldu.
Ne kas grupları çalışır?
Ne kasları eliptik eğitmen trenler? Hemen hemen tüm. Böylece, kollar, göğüs, karın, baldır ve uyluk, kalça ve çalışma kasları (hangi, tesadüfen, geleneksel eğitim kompleksinin kullanımda). Genel olarak, yapıyor, bir bütün olarak tüm parça artırmak ve daha fazla rahatlama vücudun hemen hemen tüm parçaları yapacak.
Simülatörü Bu eğitim ne olacak?
Eliptik istihdam faydaları nelerdir? Biz bunları listelemek:
Zaten neredeyse tüm kasları ile belirtildiği, ve bu - çok büyük bir artı. Ama ters ders neredeyse diğer egzersizler de vardır bir yük gluteal kasların alacaksınız. Eklem hastalığı kontrendikasyon değildir, çünkü eklem eğitim yükü sırasında, çok az. Olabilir hemen hemen herkes Engage. Yeni başlayanlar için çeşitli eğitim programları, profesyoneller için "ileri" vardır. Yani herkes uygun bir şey bulacaksınız. Buna ek olarak, yük artışı ve maksimum sonuçlar elde edebilirsiniz değişiklik olabilir. Eğitim kilo kaybı için çok yararlı olduğunu. Düzenli yapılan ve doğru beslenme ile birlikte, ekstra kilo kurtulmak ve önemli ölçüde şekil artırabilirsiniz. Sınıflar sağlığını geliştirmek ve böylece direncini artırmak ve yardım. Eğer düzenli olarak bu simülatör meşgul olursa, biz önemli ölçüde solunum ve kardiyovasküler sistem performansını artırabilirsiniz. Eğitim yoluyla tüm organlara ve dokulara kan dolaşımını ve kan akışını artırır, bu yüzden kritik sistemlerin normal çalışmasına dönecektir. Buna ek olarak, aynı zamanda çok önemli ve faydalı bir artış ve oksijen, olan. Sınıflar koordinasyonu artırabilir. Eğitim neşe ve enerjiyi sağlayacaktır. Sen ruh artırabilir. Herhangi bir kontrendikasyonu var mı?
Hepiniz simülatörü üzerinde yapabilirsiniz ya da? Hayır, bazı kontrendikasyonları vardır çünkü:
sık sık krizlerle birlikte hipertansiyon; kalp yetmezliği; Şiddetli şişme; taşikardi; anjina; tromboflebit; sık sık saldırılar ile bronşiyal astım; ciddi diyabet; kanser; Herhangi bir bulaşıcı hastalık; Akut evrede kronik hastalıklar. Ama eğitimden önce her durumda, bir doktora danışın. Ve anksiyete belirtilerinin ortaya çıkması ile yük veya durdurma sınıfları azaltmak. Her sağlık denetleyecek ve devlet izleyin.
Nasıl seçerim?
Nasıl ev için eliptik eğitmen seçmek için? Her önemli noktada daha fazla detay.
Ana tipler
Listesine simülatörleri ana tip başlatmak için. Üç vardır:
Mekanik simülatörü - kolay ve en ucuz seçenek. Bireyin kuvveti tarafından tahrik edilir. simülatörü avantajları elektrik ve verimlilik bağımsızlığını içerir. Ama dezavantajları vardır: Eğitim ve yetersizlik sırasında bir gürültü yükü düzenler. (Özellikle yeni başlayanlar için) bazı çok uygun değil Buna ek olarak, kurs, pürüzsüz olmayacak. Maliyeti yaklaşık 4-10.000 olacaktır. Manyetik Eliptik mıknatıs göre bir fren sistemine sahiptir. Bu modeller gürültü, dayanıklı, çok pratik olmadan çalışmak ve yük düzenleme olasılığını akla ve oldukça yumuşak bir sürüş var. Bu simülatör maliyeti 6 ila 15 bin yerde mal olabilir, ortalama. Belki de en iyi seçenek - elektromanyetik simülatörü. Bu model çok dayanıklı ve rahat. Dahili elektronik sistem kurulumu ve yük kontrol ve eğitim, mesafe, zaman ve diğer parametreler düzeyini ayarlamak ve uygun programı belirlemek için izin verecektir. Bu tür simülatörleri fiyatı yüksek ve belirli özelliklerine bağlıdır. Ortalama olarak, bu, 10 ila 20 bin veya daha fazla arasında değişir. Yapılandırma, boyut ve ağırlık
Onun eliptik 80 ila 100 kilo ağırlığında. Bu tür bir hareket başka bir yerden bir nesne çalışmaz anlamına gelir, böylece odasında önceden yer hazırlamak gerekir.
Platformun genişliği uzunluğu 15 metre ulaşabilir, yaklaşık 1 metre. Da dikkate volan kapsamını almalıdır. Genel olarak, bu arsa hazırlanması tercih edilir 15h2 m arasında bir boyuta sahiptir.
Orada eğitimden sonra her zaman temiz karmaşık modeller, ancak uzun sürmez ve özelliklerini verecektir. Eğitmen tekerlekli mevcut, onlar onu taşımak izin verir.
Özellikler
Dikkat etmelidir başka neler:
yörünge ve adım uzunluğu. Dairesel yörünge yükü artacak, ancak yeni başlayanlar için, bu seçenek çalışmayacaktır. Adım uzunluğu için olduğu gibi, ikincil olmalıdır. Kısa bir adım çok uzun gerekli yük ve sağlamaz - çok uygun değildir. pedallar arasında optimum mesafe yaklaşık 14-18 santim olmalıdır. pedalların direnci. Bu gerekli olmakla birlikte, çok yüksek olmamalıdır. Daha fazla özellik
Eliptik Trainer bazı ek özelliklere sahip olabilir:
Düzlem eğimini değiştirmek için yeteneği fazla yük ve sürecini bu kas değiştirilmesine izin verir. Ancak, bu özellik pahalı profesyonel simülatörleri de kullanılabilir. Kalp hızını kontrol etme yeteneği. Bu sağlık sorunları olanlar olmalıdır. Seçilebilir bir program. Zaman ya da mesafe ayarlamak için yeteneği. Yük kontrolü (elektronik sistem seti ve bitti yükleri karşılaştırmak olacaktır). Sayaç adımlar ve kalori yakılabilir. Nihai seçim yapma
En iyi eğitmen, durumda en iyi testi o seçin. Yardım için danışman alışveriş ve çalışmak için denemek için bakın. Sen rahat olmalıdır, ama önemli bir yük hissediyorum gerekir, ya da eğitim etkili olmayacaktır.
Nasıl yetiştirmek?
Deneyimli bir eğitmen medet daha iyi optimum programını belirlemek için. Ancak bazı yararlı genel ipuçları vermek:
Minimum yük ile başlayın ve yavaş yavaş onları artırmak. Eğitim süresince, her zaman, senin durumunu kontrol kritik artmış kalp hızı, nefes ve şiddetli baş dönmesi darlığı korumak. Bir gün tren, bu 3 veya 4 kez bir hafta olduğunu. Eğitim 30-40 dakika ortalama sürmelidir. Her beş dakikalık bir ısınma oturumları ile başlamak, o ısınmak ve kasları hazırlayacaktır. Ders esnasında, mide çizilmiş tutmaya çalışın. Her iki şirket karın kasları yüklemek ve bunu daha rahatlama sağlayacaktır. Egzersiz kendi Biorhythms dayanarak seçilen, ancak uyandıktan sonra veya yatmadan önce hemen sınıfları tutmayın. Başarılı ve etkili egzersiz!
