Kim sporcular ve jimnastikçiler şaşırtıcı esneklik hayran değil?! Bazen kolayca gruplandırılmış ve hiçbir kemikleri ve eklemleri çünkü tam anlamıyla knot bağlı, sicim üzerinde oturabilir gibi görünüyor. Gerçekte, tabii, sporcular vücut sadece mükemmellik için kendi bayrağını kanıtladık yıllar eğiterek tıpkı diğer insanlar gibi düzenlenmiş. Ancak, germe, sadece profesyoneller spor için yararlıdır, ama aynı zamanda sıradan insanlar. Hatta bazen spor salonu ya da grup fitness eğitimi giderseniz Ve, muhtemelen böyle bir krepatura gibi fenomenler ve "zabytist" kasların aşinadır. Eğer kasları germek öğrenmek Yani, bu sorunların tüm önlenebilir. Ve bu egzersizleri öğrenmek ve hatta oldukça gerçek evde sicim oturup öğrenmek. Sen esneklik tren düzenli bu amaca sormak ve sadece ihtiyacımız var. Neden germe? Ve sen hiç olmadığı germe?
 Sicim oturup Neden, sadece bir kaç yana yatırın yapabilir ve nasıl germek için? Peki, belki bu birim bir sedanter yaşam tarzı yol açar kişi için yeterli ısınmak, ancak spor ve jimnastik, dövüş sanatları, dans, yoga ve hatta iyi bir streç olmadan yüzme ve esneklik gereklidir olacaktır. Ve sicim - Bir rakam kas ve ligament yeterli esnekliği. Ama insanlar çok profesyonel spor sicim gelen yararlı: bedeni esnekliği hissediyorum ve tamamen size tabi olduğunu bilmek ne güzel düşünün. Son olarak, oturmak evde kendiniz sicim öğrenmek - bu (kendim gibi) kendi tembellik meydan ve herkese kanıtlamak için gibi bir şey imkansız olduğunu.
 Germe iyi, özellikle sicim oturup yeteneği, egzersiz yumuşak doku iyileşmesini hızlandırır ve yaralanma riskini azaltır sonra ağrı ile başa çıkmak için yardımcı olur. Bu kullanışlı ve hamile anneler, ve sadece başkalarını etkilemek isteyenler içindir. Ve hala vücudun genç esnekliği, böylece hücresel düzeyde tüm metabolik süreçleri ve yenilenme etkiler. Ama yetenek sicim ve ne kadar hızlı bir dize gidebilirsiniz oturmak - bireysel bulunuyor. Ve aşağıdaki parametrelere bağlıdır:

 Yaş : Kişi genç, o kadar kolay sicim oturmak öğrenmektir. Olan eklemler çok hareketli ve kolay bağlantı germe Genç çocuklar, hatta gecede sicim oturup. Yaşla birlikte daha zor germek başlar ama mümkün.
 Döşeme : Bu kadın vücudu gibi efor kolayca adapte inanıyordu, ve genellikle erkek kadın vücudu daha esnek olduğunu. Ama erkek jimnastikçiler, güreşçiler ve akrobatlar tarafından gerçekleştirilen kordonlar gösteren ana şey olduğunu - kendileri değil cinsiyet kimliği ve iş.
 Jimnastik : Sicimler sıfırdan gelişmeye başlar, mevcut becerilerini streç üzerinde bina daha zordur. Ligament ve kasların hızla elastikiyetini kaybeder, bu nedenle eğitim bile yarım yıl sonu başarı itin.
 Doğal Veri : Farklı vücut anayasa farklı streç maruz. Önemli olan kolajen ve elastin dokularında, bağlantı uzunluğu ve iskelet ve kasların diğer parametrelerin miktarıdır. Hatta çocukların farklı esnekliğe sahip.
 Güç modu ve içme : Dengeli bir diyet yeterli protein kas esnekliği ve iyileşme sağlar. Buna ek olarak, bu sicim oturup engelleyen bir sağlıklı kilo, sağlar. Ama daha da önemlisi temiz su, böler vücutta su sıkıntısı bile hayal edemez.
 Eh, tabii, bu sürecin sicim ve hız oturup fırsat öz-disiplin ve düzenlilik eğitimi bağlıdır. Onlar düzenli olması ve her gün en az yarım saat sürmelidir. en iyi zaman sicim tren - güç yük sonra. Ama sadece yapıyorsun germe, sicim ve başka hiçbir egzersiz oturup öğrenebilirsiniz. Ve bu sabah için en iyi seçimdir. Sabah, beden eğitimi bu tip daha iyi yanıt ve evde sicim oturup öğrenmek için daha az çaba gerekir.
 Egzersizler evde kabloları üzerinde streç
 Yani bir dize gitmek için kararlı konum. Bu övgüye değer gol, kendine gurur yanı sıra, çok keyifli ikramiye vaat: Sinir sisteminin gevşeme, kas tonusu, gücünü ve hareketlerin damar kesin koordinasyonu. Olur Ama önce, yavaş yavaş bağımsız veya antrenör gözetiminde sicim oturup öğreneceksiniz. Her iki durumda da bu tür temel germe egzersizleri yürütecektir:

 Sıcak-up ile her egzersiz başlayın. Değil ısınma olmadan kasları iyi değil streç ısındı, ve çabaları yırtılma ligament yol açabilir. Yaralanma olursa, bir dize gitmek hakkında, sen iletişim tam restorasyon unutabilir, ve bir yıl birkaç ay sürebilir. Alternatif olarak, bir eğitmen gözetiminde ilk işe ve bir kaç seanstan sonra egzersiz kordonlar bağımsız gitmek için.
 Dinç hali ellerde ve ayaklarda, baş ve vücudun devirme hareketleri 5-10 dakika sonra, kordonlar egzersiz devam edebilirsiniz. Statik ve dinamik: Bunlar iki tipe ayrılır. Daha iyi yeni gelenler onlar eklem ve bağ daha az stres oluşturmak için, dinamik egzersizlerle başlayın ve hızlı bir keskin ağrı durumunda vücudun konumunu değiştirmek için izin vermek.
 Keskin ağrı - yaralanma belirtisi. Bu tolere edilemez, derhal egzersiz sonlandırmak ve vücut ve yer hissi ağrı koymak buz veya diğer soğuk nesne dinlenmek gerekir. Ama geçerli değildir bu kaçınılmaz sicim oturup girişimlerini eşlik zayıf ağrı çeker. Bu tür ağrı yavaş yavaş çalışmalarına katılan ve kasları germek ve istenen elastikiyet elde önerir.

 Katta oturmak (Eğer jimnastik mat veya halı yatıyordu) ve düz önünüzde bacakları koydu. Sağ çorap ve topuklu upyraytesya kat kadar. Ayağa Dotyahnitsya eller, ayak parmakları kavramak ve bunları kenara çek. Aynı zamanda dizlerinin üzerine göğsüne ve karnına gidin çalışın. bacaklar bükmeyin. 30 saniye boyunca her egzersiz yapın, daha sonra dinlenmek ve yarım dakika her iki takım yapmak.
 Yaygın olarak ayrı bacaklar yayılır. Biri, sonra diğer bacağa dönüşümlü yalın. Sadece önceki uygulamada olduğu gibi, ayak üzerinde çorap çekin ve diz çökmek değil deneyin. Biri diğerine alternatif, her bacak üzerinde üç set yapın. Setleri arasında merkezi sürükleyin ve mümkün olduğunca düşük daldırma deneyin.
 Ayaklarınızın üzerinde durmak ve birbirine yakın koydu. Dizler, eller de bacaklarını bükmeden bütün vücudu Yalın ve zemin almaya çalışın. İlk olarak, daha sonra yavaş yavaş eğim artan parmak uçlarınızla zemine temas katta ellerinizi yerleştirin. Bu düz bacaklar tutmak zorunda işe yaramazsa, dizlerini sarılma, mümkün olduğunca düşük ilk kez bükün.
 Bir diz ol ve önünüzde diğer bacak düzeltin. Yalın ayak yönlendirmek ve bunun iki tarafında yere ellerinizi kaldırın. Giderek artan yükü ve duygularını dinleyerek, yukarı ve aşağı, yavaş yavaş elastik hareketleri aşağı gidin. Bir dakika değişikliği bacaklar ve ikinci etap için egzersiz yerleri tekrarlayın.
 Önceki uygulamada olduğu gibi, önünüzde bir bacak çekin. Ancak ikinci yer dizlerinin üzerinde değil, ve ayak ve onu diz düzeltmek için çalışın. İlk başta o yüzden mümkün olduğunca çok kalkmak olmayabilir. Eller ona iki tarafında zemin upyraytesya. Doğruldu eller, yere yavaş yavaş alt pelvis yaylı. Yavaş yavaş, bu egzersiz uzunlamasına kordonları oturmak için izin verecek, ancak yalnızca önceki tüm olanları sonra çalıştırabilirsiniz.
 Çapraz dize ile ilgili olarak, haklı olarak zor bir hüner olarak kabul ve daha fazla çaba gerektirir. Eğer uzunlamasına kordonlar oturup kez, geliştirmek ve çapraz başlar. Ama eğitim başlangıcından itibaren her egzersiz, eşit iki bacak üzerindeki yükü dağıtmak için deneyin. Nefesinizi tutun ve derin nefes mide kalkmayın. Ve önemli bir şeyi unutmayın: sadece bacaklar ve kalça eklemleri için, tüm kas grupları için germe egzersizleri, kolay sicim oturup yapmak.
 Ne kadar çabuk kendilerini oturup sicim öğrenebilirsiniz?
 Cevap kısmen sen sicim yapmak nasıl etkileyecek seçenekler yukarıdaki listede yatıyor. Hatta genç çocukluk uzak olmayan spor kızlar, ama yapıyor germe hızlı değil sicim üzerinde oturmak mümkün olmayabilir. Üstelik sicim hafta oturmak öğretmek için vaat antrenörü söz inanmak gerekir. Hatta ayda sicim oturup, dürüst olmak gerekirse - bu önemli bir başarıdır. Yani 3-6 ay içinde başarılı olmak için bekleyebilirsiniz sağlanan, uzun ve sistemli eğitim için hazır olsun. Ama kapsamlı bir yaklaşım ve güvenli evde kolayca sicim oturup öğrenmek için izin verecektir. Biz içtenlikle bu diliyoruz!