Mükemmel ve güzel bir rakam - zor iş ve zor bir iştir. Vücudunuzun mükemmel ve kabartma yapmak için, kesinlikle egzersiz gerekir. Ve bu formda iyileştirilmesi için uygundur? Dairesel eğitim deneyin. Ama önce kendi özelliklerini öğrenmek.

 Dairesel eğitim: doğa ve önemli noktalar

 Adından da anlaşılacağı gibi, dairesel eğitim çevrelerinde oluşur. İşte bu eğitimin bazı özellikleri şunlardır:

 Bir daire - egzersizler bir dizi. Toplam bu 5 ila 10 egzersizleri içerebilir. tam miktarı her egzersiz için eğitim ve karmaşıklığına bağlıdır.

 Herhangi bir egzersiz 10 tekrarlama minimum aralığı kapsar. Ek olarak düşük karmaşıklık ile tekrar sayısı 30 ile arttırılabilir.

 Egzersiz, aslında rasgele olabilir. Tüm hedeflerinize bağlıdır. Ekstra kilo kurtulmak için plan Yani eğer, yüksek yoğunluk ve yürütme hızını içeren basit egzersizler seçin. Amacınız ise - kas inşa etmek, güç yükünü tercih.

 Her dairenin sonra kısa bir dinlenme izlemelidir. optimal süresi - 15-30 saniye (sert egzersiz, uzun dinlenme, ama en fazla 30 saniye).

 Her turdan sonra, nefes başlar. 1-3 dakika dinlendirin. Daire 5 egzersizleri ise, bir dakika için yeterlidir. Ama 10 egzersizleri sonra dinlenmek ve üç dakika, biz eğitimine devam etmek gücünü yeniden kazanmak zorundadır.

 Genellikle bir egzersiz kasları en yoğun iş almak için izin, kasların tek grup etkiler. Her kas grubu yalnızca bir egzersiz düşmek gerekir.

 Bir dizi yaparken sonunda tüm kas gruplarını dahil olmak.

 Bir günlük eğitim genelge geçirmek için en iyi yolu 2 veya 3 kez bir hafta yani. Kasları kurtarmak için zamana ihtiyacım var çünkü zararlı Günlük egzersiz.

 Eğitimin süresi 30-40 dakika olmalıdır. Ama yeni gelenler yavaş yavaş, zaman artırmak gerektiğini, aksi takdirde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

 Tren evde olabilir. Eğer yoğun gücü eğitimi almak istiyorsanız, onlar spor salonunda yürütmek için uygundur.

 Hem kadınlar hem erkekler için eğitim.

 Artıları ve Eksileri

 Yararlı dairesel eğitim mi? Kuşkusuz, aksi takdirde bu kadar popüler olmazdı. İşte avantajları şunlardır:

 Bu eğitim dayanıklılık artıracaktır. Düzenli egzersiz bir ay içinde merdivenleri tırmanmaya kolayca fark edeceksiniz ve günlük stresi fark yoktur.

 Sınıflar kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmek olacaktır. Kalp ve akciğerler normalize sonra daha iyi çalışmak ve kandaki tüm doku ve organlara, solunum ve oksijen kaynağı kan akımı sağlayan kalp ve kan damarları gibi, esere neredeyse tüm vücudu geliştirmek olacaktır. Tüm organlar, sistemler ve dokular tarafından taşınan kan oksijen ile. Yani dairesel eğitim sağlığını geliştirmek için.

 Bu yağ yakma için büyük bir egzersiz var. Kargo yoğun oksijen tüketilen aktif kaslar nabız, güçlenir. Hatta antrenman sonrasında yağ yakmaya devam dikkat çekicidir. Yani bu seçenek kilo kaybı için sadece mükemmel bir egzersiz.

 Eğer kaslarınızı güçlendirmek ve vücut uyum, kabartma ve güzel yapabilir. Bu, birden fazla tekrarı ve egzersiz yüksek yoğunluğu elde edilir.

 Bu eğitim önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırır. oksijen ile zenginleştirilmiş kan, bütün önemli süreçleri çalışan, hızlandırılmış bir tempoda vücuda tedavül edecektir. Normal metabolizma - ince şekil ve iyi bir sağlık için yolda ilk adım.

 Bunu görünümünü nasıl değişeceğini göreceksiniz. Besin ve oksijen ile dokuların dolaşımını ve tedarik geliştirerek dokuların yenilenmesini hızlandırır. Cildiniz güzel olacak ve ince çizgiler kaybolur.

 Şimdi dezavantajları listeler. Bunlar az, ama hala:

 İlk dairesel kakao ve antrenmanda yoracaktır edebilirsiniz. Ama bu sorun giderek yükü artırarak önlenebilir. Sadece maksimum öğretilecek kalkmayın aksi takdirde yorgunluk ve kas ağrısı dışında ulaşamayacaktır.

 Kontrendikasyonları vardır. Her durumda bir eğitim kalp, kan damarları ve solunum sistemi, aynı zamanda artan kalp hızı stres içerdiğinden, bazı durumlarda, seans tehlikeli olabilir. Ciddi kardiyovasküler sistem hastalıkları (taşikardi, anjin, miyokardit, hipertansiyon ve bazı diğerleri) ve solunum insanlara risk almaya değmez. Ama stres azaltılabilir ve egzersizler aşırıya kaçmayın fırsatlar şekilde seçilebilir. Sağlık sorunları varlığı Yani, doktorunuza danışın.

 Nasıl bir eğitim planı oluşturmak için?

 Bu, bu hataları önlemek olacaktır deneyimli bir antrenör gözetiminde eğitim ve maksimum etkiyi elde etmek en iyisidir. Yani, sizin için egzersizler bir dizi aldı ve tavsiyeler verdi olması için bir uzmana danışın.
 Ama burada bazı genel kurallar vardır:

 Eğitim ısınmak ve kasları hazırlayacak bir ısınma ile başlamalıdır. Sen yüksek veya çalışma diz kaldırma yerde yürüyüş yapabilirsiniz.

 Eğitim gerekli gecikmeyi tamamlanması. Ani bırakma kaslara zarar verebilir. Yine bir yerde yürüyüş uygun.

 Klip egzersizleri Hedeflerinizi ve dileklerini verilen.

 Aralık Up üst üste iki egzersizleri yaparken aynı kas gruplarını dahil değildi ki.

 Eğer kuvvet egzersizleri seçtiyseniz, doğru ağırlık seçmek önemlidir. Bu tekrarlar gerekli sayıda gerçekleştirebilirsiniz böyle, ama oldukça yorgun olmalıdır.

 Eğer varsa - acemi ve fiziksel hazırlanmış bir kişi, ilk hafta ılımlı olmalıdır. Böylece, her egzersiz süresi 20-30 saniye olmalıdır, aynı bir mola olacaktır. Daire egzersizleri bir sayı 4-5 geçmemelidir. 2-3 tur izleyin. 1. Bu dinlenme 20 saniye azalacaktır - (dördüncü veya beşinci) 5-10 saniye boyunca bir egzersiz süresini artırmak, ve tatbikatlar ve çevrelerin sayısı Gelecek hafta.

 Egzersizleri örnekleri

 İşte bazı etkili egzersizler şunlardır:

 Ağız kavgası. Bacaklar, ayrı eller omuz genişliği yayıldı - bel. Squat en az 10 kez.

 Spin. En az 10 tekrarlar yapmak gerekir. Bunu çorap odaklanarak zor şınav bulursanız, yeni başlayanlar için, dizlerinizin üzerinde güvenebilirsiniz.

 Vücudun boyunca ellerinizi, bağlamak sırt, bacaklar yalan ve çekin. Onlar yere dik yerleştirilmiş Endpoint yüzden tekrar başlangıç ​​pozisyonuna gelmek, sonra iki bacağını kaldırın.

 Lunges. Ayaklarınızı bağlamak Stand ve belinize ellerinizi koyun. Tek ayak ile öne geniş bir adım atın diz, diz çökmek ve diğer bacak yere değiyor. Diğer bacak için pozisyon ve tekrar başlangıç ​​dön.

 Belinize ellerinizi yerleştirin, bacaklar ayrı omuz genişliği yayıldı. Sonra başka bir gövde ilk yolu, doğru eğin.

 Katta yatın bir dumbbell almak ve birbirinden ayırın. Nefes verirken tekrar halter teneffüs bağlamak el ele doğurmak.

 Sığlık. , Birbirinden uzakta ayaklarınızı koyun kuşak üzerinde ellerini hareket. Şimdi pan hakkı, sağ bacak bükme ve düz sol bırakarak. Sonra sol, bükülmüş sol bacak hareket.

 Mükemmel sonuçlar elde etmek için doğru etkili bir tren ve!