Rasyonel, düşük kalorili diyet ve gelişmiş eğitim - Zayıflama süreci yakından ilişkili iki bileşenden oluşmaktadır. Ne yazık ki Bayan bir tatlı topuz şımartmak çok daha zor ev kilo kaybı için egzersizler bile çok karmaşık bir dizi gerçekleştirmek bilerek, diyet çok daha az dikkat Biz, beden eğitimi odaklanmak.

 Yani her egzersiz Mahov'un veya egzersiz oluşan, 5 veya 15 dakika ısınma için zaman verilmelidir önce yaklaştığı "Babamız" olarak hatırlıyorum (örneğin, ağız kavgası veya maksimum eğim yapmak).
 Eğitim şartlarını karşılamak için tasarlanmış bina Zayıflamak için egzersizler Bu set, bu nedenle spor malzemeleri kullanılmaz, ama evde ya da tersine yatay çubuk, acıyor yakın olması, bazı egzersizleri etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu arada, bir ucuz Çin almayın her durumda, bir yatay çubuk satın almak için karar verirseniz "raspornyk." Birçok kişi (muhtemelen ve erkekler) sağlık tren kadınlara ciddi bir tehdit olduğu düşük yük, egzersizleri ve hatta şu anda, bir maç gibi çöker şikayet. Daha iyi değer ve yatay çubuk dayanabilir kilo odaklanın iki kez artan (yani marj oldu).

 Bu ev eğitim süreci avantajları ve dezavantajları olduğunu belirtmek gerekir. Egzersiz her zaman özen ile yürütülen çünkü eksilerini tarafından tüm kadınların "tek dalga" olarak ayarlanır salonu, atmosferi eksikliği vardır ve ek olarak o onları oldukça dar ayarlayın. Ama merak etmeyin, ama bu yeterli, şekil kış "beden" sonra otъevshyesya yapmak.
 Bir spor kulübünü ziyaret etmek zaten kıt zaman harcamak gerek - ev egzersiz avantajı binaları tek başına kolay oynamaya başlamak olduğunu. Ve bir özellikle utangaç, bu yüzden "prыntsы" onlar silah veya jöle lyazhek gibi yağ ya da tryasuschyhsya ve estetikten uzak kıvrımları altında hiçbir kırmızı yüzü veya ter daireler görüyoruz.

 Ev egzersiz Kuralları

 Hatta spor eğitimi ev zorlu ana kural, o aşağıdaki puan:

 kademeli - çalıştırmak için karar verirseniz, o mümkün olan maksimum hız maraton çalıştırmak ve koşu ile sıçramalı kolay yürüyüş ile başlamak için bir görev değil. Ağırlık eğitimi de vücuda asgari yük vererek ve yavaş yavaş onları artan, yavaş yavaş başlamak gerekir;

 su-tuz rejimi ile uyum. Su her zaman tüm şişe "usosat" Bir seferde kullanışlı değil gerekli olmalıdır. İçki "tek yöntem ve su bırakın ve şeker ve kimyasal enerji ile psevdosportyvnыenapytky olmamalıdır.

 Temiz hava - gerekli eğitim de odayı havalandırmak için, ve hava izin verirse bu havalandırma modu yapılandırılmış açık bir pencere veya pencere bir egzersiz yapmak için önce.

 hitches - Bu amaçla (hayır yatay çubuk ise, bel çember egzersizleri veya büküm nefes deneyin) 2-3 mümkün olan en iyi yaklaşımın barda asmak için en uygun olduğu;

 Duş.

 Egzersiz yapınız

 3-4 eğitim - öğretim programının ilk iki hafta içinde ideal (hasta ve zayıf kadınlar için) 2 eğitim içerebilir. Isınma ve aksama dahil, en az yarım saat alır Engage.
 Her bir egzersiz 3-4 yaklaşımlar 8 15 kez gelen gerçekleştirilir. kümeleri arasındaki aralık bir dakikayı geçmemelidir.

 Yaklaşık iki haftada daha karmaşık 2-3 katını her egzersiz (- 17 örneğin, 8 kez 1115 tarihinde değişir) ekleyerek yükü geliştirmek için gereklidir. Vücut hızla belli bir rejim sınıfları için kullanılan alır ve buna yanıt vermez çünkü, kendisi dinlenmek için kendinize vermek için bu seçeneği egzersiz komplike edebilir.
 Tempolu yürüyüş (koşu) 5-6 kez bir hafta yapmak zorunda, ve, en iyi bir saat 40 dakika sınıfları ayıran, aç karnına sabah erken yapmak, çalışan ya da biraz su içmek için yürüyüş unutmayın ve 'm yoğurmak ides.
 Birçok antrenörler daha hızlı başlangıç ​​veya ilk çağrı rağmen böyle bir şey karmaşık ve etkili bir egzersiz pohudencheskyh olmalıdır. Yaklaşık 1-2 ay için yeterli Kompleksi ve hiçbir fitness merkezi olduğunda, daha sonra uzun bir süre için, ancak zamanla, spor salonu kaydetmeniz gerekir.
 Sonra birkaç sistemler, sizin için en uygun seçin.



 İkinci kompleks gluteal kasların bir grup amaçlanıyor.