Önce kendi bağ ve her zaman yaralanmalar biten kasların bu aşırı gayret ve kötüye anlamak gerekir. Olayları zorlamak ve eğitim süresini azaltarak, beklenen sonucu elde edemezsiniz. Yani kalıcı ve sürekli eğitim odaklanarak, yöntemli ve ritmik, sistematik hedefe gidin. Birçok çocuk yaşlı kuşakların insanlardan daha kolay germe oturup konuşmaları yürüyor olsa Sadece bu mod, o bir çocuk eski yeterli insanlar olup olmadığını, herhangi bir kişi için iyi bir streç verebilir.
Eğer gerçekten şeyler bakarsanız, aşağıdaki tabloların anlamı hiç doğru değil. Kordonlar ise azim ve irade olan herhangi bir yaştaki bir kişi oturabilir. Birçokları için, bu beceri diğerleri bunu için, onların çeşitli spor iyileştirmeler tamamlayacak - sadece, daha sağlıklı, daha esnek ve daha elastik olmayı hedefliyoruz. Tipik olarak, soru daha kordonlar SSS kadınları yapmak öğrenmek için nasıl - Onları zarif duruş, yürüyüşü faktörleri ve yumuşak plastisite erkeklerden daha önemlidir, ama için, ancak, aynı zamanda güçlü germe ve onların egzersiz katılan erkeklerin bir sürü kaslar.
Yani bu hedefe ulaşmak için kararlı konum ve günlük düzenli egzersiz başlamak için hazırız. Kendilerini beğenilen iş, ancak, egzersiz burada istenen elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları vardır önce. İlk olarak, iyi bir egzersiz ihmal etmeyin. Bu doğru ısınma kaslar olmadan özellikle doğrudur çekme hareketleri yaralanmalara neden olabilir olduğunu. Farklı yönlerde kuvvetli tekme hamle - Isınma ağrılı streç önlemek veya bağlantıyı kırmak, yakında daha yoğun egzersiz içine büyümek zorunda olacak bir ışık ısınma ile başlayan, ön-ısıtma için kullanılmaktadır.
Böylece, ısınma sonrasında sandalyede, bir sandalye, örneğin ya da yetenek izin veriyorsa, tepede bir ayak koydu. İkinci bacak katta ve destek vermektedir. Yavaş yavaş bir sandalyeye ayaklarınızı düz kalmıştır tutmaya çalışıyorum, yere düzgün gövde yapmaya başlamak. Sonra dizlerinizi bükün ve teker teker yerleştirerek, yere uzanın. Bir bacağın ellerini tut ve yavaşça kendinize doğru çekin. Tekrar başlangıç pozisyon almak. Bacaklar - Başka bir, elleriyle dizlerini clasping, göğüs doğru bunları çekmeye çalışın. Bu egzersiz yavaş yavaş yapılmalıdır.
Bir sonraki egzersiz - "Kelebek" - Eğer katta oturup hangi oldukça iyi bilinen bir tekniktir. Bacaklar, bükülmüş ve pelvis yakın olarak sıkışmış diz, ayak ayak var. Dizlerinin üzerine ellerini basılması, toprağa onları basın çalışın. Yorgun hissetme, bu egzersiz durdurmak ve sicim doğrudan gitmek gerekir. Birincisi, düşük batırmaya çalışırken, boyuna dize üzerinde çalışmak. Tek bacak yere düşer Egzersiz sırasında, ikinci ileri geniş adımı yapmak. Sonra, aşağı bütün vücudu bükme, daha ileri aynı ayak itmek için çalışın. Maksimum gerilim noktaya ulaşan, ve zafyksyruytes 15-20 saniye için durdurmak.
Dediğimiz gibi, son derece diğerleri etkilemek ilk ders denemek ve sicim üzerine oturmak yok. Eğer ihmal zarar verebilir kas ve bağların düşünün. Germe gerçekleştirmek milimetre hangi milimetre içinde işgal yavaşlama etkisi verirler. Ben eğitim sonu genellikle sadece yaralanma delalet kalıcı ağrı, durumunda mümkün olduğunu eklemek gerekir. Diğer tüm durumlarda sınıfta çok büyük sonları tüm önceki çalışmaları inkâr ve baştan başlamak gerekir.