Birçoğumuz vücudunun bir genç yaşta plastisite ve zerafeti tasarruf etmek istiyor. Bu amaçla, çok sayıda farklı egzersiz hizmet edebilir. Ancak, sadece bir egzersiz bazı lehkodostyzhymыm ve başkalarına kesinlikle erişilemez. Bu bölünmeler vardır. Esneklik ve germe kasları - Eğer sicim oturup nasıl öğrenmenize yardımcı olacak iki birbiriyle faktörler. Tüm ihtiyacınız - bir sabır, sıkı çalışma ve zarif olmak arzusu.

 Eğer yeni başlayanlar için bilmeniz gerekenler?

 Başlangıç ​​himnasttsi verilecektir çok ilk adım boyuna kordonlar olduğunu. Bu egzersiz tek bacak ön ve alt kısmında diğer kesinlikle dik anlamına gelir. Ve hedefe ulaşmak için tek yöntem bir daha karmaşık basit uzanan olabilir.

 Tüm yeni gelenler becerileri öğrenmek için gibi Halat küçük başlamalıdır. Ayrıca, hemen zaman farkına varmalıdır sicim hafta veya ay olamaz oturmak doğru. Bu anormal esnek sadece küçük çocuklar veya yetişkinler yapabilirsiniz. Bu nedenle, geride ve ay gidebilir bu teknolojinin gelişimine, germe yapmıyor jimnastik geçmişi yoksa.
 mümkün olduğunca kısa sürede sicim yangın oturup olanlar için temel kurallar:

 sabırlı ol;

 acele ve güçlerini kazanmak değil;

 Düzenlilik izleyin - 4 gün en az bir hafta derslere ayırıyor;

 Her egzersiz en az 30 dakika sürmelidir;

 keskin bir ağrı egzersiz tamamlamak için gereken ve vücut yaralanması maruz bırakmayın zaman;

 Eğitim ayırdığı sonra kaslara kalan kurtarabilirsiniz.

 Etkili germe egzersizleri için Kompleksi

 Çapraz kordonları gitmeden önce, kendini tam hazırlık adamak gerekir. Başlamak için, bu hareketi izleyin: o iç uyluk ayağını koydu, böylece pidihnit sol bacak Otur. Eller beline kavramak ve sağ ayak ile bükmeden mümkün olduğunca düşük yalın. 20 yamaçlar gerçekleştirin ve ikinci bacak streç geçin.

 Aynı pozisyonda, uyluk dış sol ayak ve benzer bir hareket 20 defa gerçekleştirin. Sonra bacaklarını değiştirmek ve egzersiz döngüsünü tekrarlayın.

 Lotus pozisyonunda ve zimknit ayak kasık kas oturup germek için. Sürece rahatsız yanma hissi hissediyorum iterek el ve diz dirsek koyun.

 Bir sonraki egzersiz: birlikte genişletilmiş bacakları ile oturun ve elleriyle ayaklarını kucaklamak mümkün olduğunca düşük gövde bükmeye çalışmayın. 5 saniye ve vypryamytesya için konumunu düzeltmek.

 Beş kalça olsun başardık böylece sağ diz bükük, bir oturma pozisyonu alın. İkinci bacak dallar arasında bir dik açı oluşturan ve düz olmalıdır. Düşük ona ayak sol ayak ellerini kapmak için çalışıyor, ileri yatırır olun. Ayna konumunda döngüsünü tekrarlayın.

 Sonra dizlerinin üzerine ayağa, ayak açık yayıldı ve böylece pelvis beş taraf. Sadece nosochky güvenin. Eğer kalça yere dokunmak istiyorsanız elleriyle küçük bir yardım kendisini, yükseltmek ve alt vücut.

 , tek bacak üzerinde oturmak tamamen diğer tarafı bırakarak: en etkili eylem şudur. Ve nosochok üzerinden bu noktada uzuv bükün. Sonra kalk ve germe presleme vücudun ağırlığını hissederek, aşağı gidin. 30 tekrar yapın ve daha sonra vücudun diğer yarısı için bir dizi yapmak.

 Eğer video sicim üzerine oturabilir etkili egzersizleri bakınız: