Kalça çekirdek kasları az üç vardır, ama sadece bir cilde yakın, elastikiyet ve şıklığı sorumlu olduğunu. Büyük gluteal kas sadece estetik için değil, ama bir dik konumda destek gövdesi, önemli bir fizyolojik rol oynar. Bu sadece gevşek ve çirkin eşek yol açar, ama aynı zamanda vücudun normal işleyişini etkileyen sesi hafifletilmesi, vücuttaki en güçlü kas biridir. Kalça için egzersizler kez yardım ve rakam ile sorunları unutun.



 Çömelme kalça için en etkili egzersiz. Bazı basit hareketler mükemmel ve hızlı bir şekilde bunu iyi bir sesi vermek onların kıçını sallamak.
 Ama sarkma kalça çoğu kalça ve bacak kasları zayıf ile birlikte geliyor. Eğer bir sedanter yaşam tarzı inaktif neden varsa, tanı er ya da geç yakalayacak. Bu çok geç, ve uyluk, bacak ve kalça için düzenli egzersiz yapmaya alışmak, vücudunuzun kontrolünü almak daha iyidir.
 En hızlı etkiyi elde etmek için, bu üç yöntemden oluşan, kalça için bir egzersiz kullanın. Her egzersizi 12 kez günde üç kez yapın. Günlük zorlanma buna değer değil ve özellikle alışkanlığı ile, zor olacaktır. Bir gün ya da iki gün içinde tren - Kendinizi çok kötü, ama reasonableness paylaşıyoruz.

 Egzersiz türleri

 Bunlar hızlı bir şekilde ve kolayca kalça yukarı pompalayacak. Tembel olmak ve aksi zaman ve çaba boşa olabilir, doğru yapmayın. Bu ipuçları yıllardır uygulamada test edilir, ve daha etkili yollar sadece yok!

 Temel Squat

 Kalçalar biraz geri prohnuvshy geri almak. Eğer bir sandalyeye oturup gittiğini düşünün. Böylece Kalça yere paralel yerleştirilmiş ve dizlerinizi açıkça nosochkamy üzerinde olmalıdır. Ayaklar omuz genişliği ayrı bir yer ve sadece çorap olmadan dağıtmak. Beş kilo maksimum transfer (test, beş yaslanmış, yerden çorap gözyaşı deneyin). avuç içi boyunda bir kilit, dirsekler en yaygın çözülür yapmak. Ve en önemlisi, sırt ve karın kaslarının gerginliğini iyi sağlamak için düz bir balerin olarak geri tutun. Temel Squat şeklinde kalçalarını ve bacaklarını, ancak basın ve yön değil, sadece tutmaya yardımcı olur.

 Çorap-topuk

 Kalça, uyluk ve havyar alanları için harika bir egzersiz. Tenis gibi, sizin rakam yapın ve kısa etek ve şort giymek olacak!
 Elleri belinde yapmak ayrı ve biraz çorap olmadan döndü ayaklar omuz genişliği, yerleştirin. Uyluk oturup biraz yere paralel oldu. Kaldırın ve tekrar tekrar pozisyonda beş indirin.

 Krank

 Harika bir yoldur kalçalarınızı, kalça ve karın kaslarınızı sıkın eğik için. Eğer düz bir karın, ama yeterli yumru varsa, bu yöntem hızla hile yapmak ve şekil seksi şekil vermek.
 Ayaklar omuz genişliği yerleştirin, avuç içi arkasındaki kilit yapmak ve temel ağız kavgası yapmak. Ona doğru dirseğini verirken, çapraz yukarı sol diz kaldırma, bacaklarınızı düzeltin. Geri temel bodur ve sadece sağ diz ve sol dirsek ile aynı manipülasyon yapmak. Tekrar tekrar tekrarlayın.

 Güzel rakam - değil kesinlikle üst değil, kaderin bir hediye için. Ancak bu, tamamen erişilebilir herkese günlük çalışma ve kendini kontrol, sonucudur!