Uyandıktan sonra, hemen tekrar yalan zaman mucizevi anı hayal başlar? Ama, sonunda uyuyamayan, yatak ulaşan? Sonra uyku ve yorgunluk belirtisi saymak kolay değil uykusuzluk ve sağlıklı hissediyorum ve hayattan zevk engelleyen bir sorun sürecine dikkat etmek zamanı geldi.

 Uyku - kür-bütün

 Şüphesiz rüya - en önemli işlevlerinden biri, kendini iyileşmek kabiliyetini gösteren. Bunların etkisi uyku sadece su ve yemek ile karşılaştırılabilir. Nedeni basit.
? İlk olarak, uyku sırasında, beyin hücrelerinin etkinliğini geri genel vücudu arttırır, ve bütün bu, psikologlar göre, overwork gelen sinir sistemini korur.
? İkincisi, bir rüya, bir kişinin büyüme çocuklarda büyüme hormonu sorumlu, ve kas kütlesi yağ işleme yetişkinler dahil olmak üzere farklı hormonlar, sentezlenen. Bu nedenle, beslenme uyku eksikliği aşırı kilo bir dizi yol uyarıyorlar.
? Üçüncüsü, günlük endişelerden kurtulmuş serebral korteks, gece çalışma organlar ve vücut sistemleri uyumlu kurulması geçer. "Gün vizyon sorumlu beynin bu kısmı, bir rüya bağırsakları düzenler" - MD, Rusya'nın onur Doktor, Klinik Uyku Tıbbı sanatoryum "Barvikha" Roma Buzunov başkanı açıklıyor.
? Dördüncü, biz hayalleri onlar "bilgi çöp" beyni temizlemek ve önemli olaylar için uzun süreli hafızanın gelişmesini teşvik için gerekli önemli bir bağımsız bir rol oynamaktadır snyaschyesya.
 Uyku bu durum olmaması bize ne tehdit ediyor?
 Uyku yoksunluğu 3-5 gün boyunca önemli ölçüde dikkat ve bellek performansı düşer ve duyguların köreltme ihlali tüm yalnızca gri tonları etrafında dönecek gerçeği yol açacaktır. Kariyer ve sizin için hayatın duygusal zenginliği kadar önemli değilse Ama bilmeniz gereken: uyku sık sık eksikliği ciddi sağlık etkileyebilir. Özellikle, somnolohy - uyku çalışma uzmanları - uyku problemleri ve yüksek kan basıncı sıklığı ve kalp hastalığı ve inme riski arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu bulundu. Diğer kronik uyku yoksunluğunun sonuçları - yorgunluk, sinirlilik ve hatta ruhsal bozukluklar. Bu yüzden uykusuzluk şaka gerekli değildir.
? Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyada beş kişiden biri uykusuzluk muzdarip.
 Feng Shui kurallarına göre
 Uyku doğuya ya da kuzeye tavsiye edilir. Buna ek olarak, Doğu bilgeleri yatak odasında ayna hayran ve kapının karşısındaki yatak koymak için değil tavsiye.

 Ne kadar uyku gerekir?

 Gerekli iyi hissetmek için Peki ne kadar uyku? İnsanın doğum uyku maksimum miktar ihtiyacı hemen sonra: yaklaşık 16 saattir. Ama ihtiyaç ömrü boyunca yavaş yavaş azalır, ve yetişkinlerin uyku optimal süresi 8 saat ve uyanma olduğuna inanılmaktadır için - 16 saat. Ancak, Roma Buzunova göre bu sadece ortalama rakamlar ise: "Burada, herkes kendi yükseklik veya ayakkabı boyutu olduğunu bize sürpriz ve insanların uyku ihtiyacı yoktur - bireysel. Bu, 4 ila 12 saat arasında olabilir. kalıcı bir kişiye gerekli toplam uyku süresi. O gün, yarın daha uzun uyuyabilir, ancak uyku saatleri haftada veya ayda sayısı hemen hemen aynı - farkı yarım saat daha genellikle küçüktür ".
 Peki neden vücudumuz uyku kurallarına uymak için gerekli görünen kim nadirdir? nedenleri genellikle yaşam tarzı ile ilgili ve onlar yetişkinlerin% 45 bilirler.
? Kötü alışkanlıkları hayatı ancak bir rüya değil sadece zehir görünür. Örneğin, çok zaman sigara içen ve akşam kahve içmek isteyenler doldurmak için gerekli. Buna ek olarak, içki, alkol gibi, gece boyunca sık sık uyanma neden olur.
? Genellikle uykusuzluk provoke fiziksel ve zihinsel hem de stres arttı. Ayrıca, huzurlu bir uyku kronik stres, kötü beslenme, gece vardiya ve gece eğlence iş, hem de zaman dilimlerinde keskin bir değişiklik katkıda yok.

 Derin bir uyku kurmak nasıl

 Tabii ki, pek mümkün programınıza değiştirmek, zaman ve arzu alır kötü alışkanlıkları aşmak için. Ancak, doktorlar göre somnolohy dolayısıyla hayalini durumunu iyileştirmek ve yollarını kanıtlanmış:
? Eşit yük dağıtmak amacıyla zaman planlayın. Hiçbir durumda akşamı toplu üzerine koymayın!
? Stres hormonlarının seviyesini azaltır, çünkü Egzersiz uykusuzluk azaltır. Ama eğitim bitirmek için hala uyumaya birkaç saat gerekir. yoğun egzersiz sırasında uykuya dalma için elverişli değildir vücut ısısını arttırır gerçeği.
? Eve, örneğin, yürümeyi deneyin, son otobüs en az bir çift durur.
? Eve geldikten, iş takım elbise ile tüm gün bakım kapalı ateş olduğunu düşünerek rahat giysiler emin pereodyahnitsya olmak.
? Birikmiş gün gerginlik para cezası "yıkar" su. Hiçbir şey banyosu olarak uyku yatağa gitmek için gittiğini kısa bir süre önce kabul olur. Eğer suya kediotu uçucu yağ 4-5 damla eklediğinizde etkisi artacaktır.
? Melisa ile çay iyi bir bardak keyif yatmadan önce. Eğer bir kamışla içerseniz, çocuk refleks posmoktuvannya iş sakinleştirici etkisi geliştirmek olduğunu.
? Gece gerilim ve melodramlar bakmayın onlar zihin heyecanlandırmak. Bu kategori, aynı zamanda vücut ve bilgisayar oyunları üzerine etkileri vardır. Sanal macera kişi en az bir saat ihtiyacı sonra yerleşmek için. Bir kitap okumak veya sessiz müzik dinlemek daha iyidir.
 Bu hazırlık prosedürleri uyku için vücudunuzu kurmak durumunda bir rol oynamaktadır. Bunu yapmak için, kendileri için yatmadan için en iyi zamanı tanımlamak ve iki hafta boyunca ona sadık. Eğer kalkmak zorunda noktadan 8 saat önce Vidrahuyte. Bu yeni bir tartışmaya açık olmayan bir zaman uykuya olacaktır. Başka bir yarım saat Vidrahuyte: Şu anda yatağa gitmek zorunda. Başka yarım saat uyku için vücudu hazırlamak için rahatlama için gereklidir. Eğer 630 am kalkmak gerekir, örneğin, size 2200 yatmak ve 2230 yılında ışıkları kapatmak için 2130 yılında dinlenmek için başlamalıdır.

 Gece elbisesi

 Gecelikler için önemli bir gereklilik çok sıcak veya rahatsızlık, itme veya ovmak neden olmamalıdır. Birçok böylece vücudun tamamen dinlenmek için yardımcı oldukça çıplak uyumaya tavsiye somnolohy.
? Alarmlar - hayır!

 Herkes rüya bireysel byotsyklov oluşur - uyku evrelerini. Uyku için, 60-90 dakika boyunca 4-6 byotsyklov almalıdır.
 Erken adamı uyanmak ve bir faz henüz tamamlanmış değil zaman, o bunalmış hissediyorum olacaktır.
 Daha iyidir alarm kalk ve kendi biyolojik saati değil.

 Sizin yatak odası

 Kağıtları veya Osmanlı ile çevrili Yatağımın başucundaki şeylerin bir demet yığılı, sonra da yatak sadece rahatlayabilirsiniz yer adını vermeyeceğim. Uyku için ideal koşulları yaratmak için tüm gereksiz kaldırın. Sadece uyku ve samimi bir yaşam için yatak kullanın. Siz yemek ya da iş gerekmez. Geceleri yatak odası girdikten sonra Ve sonra, vücudunuzun hemen uyumak için ayarlanmış olması gerekir. Buna ek olarak, oda serin olmalı, doktorlar artık 16-18 ° C daha yatak odası sıcaklığı desteklemek için teşvik edilir ve bu ipuçlarını izleyin:
? Bir yastık ve levha lavanta yağı serpin, onun sakinleştirici etkisiyle bilinir.
? Özel bir maske için gözlerinizi kapatın. Eğer en ufak bir gürültüye duyarlı iseniz kulaklıklar kullanmak iyi bir fikir, onlar kullanışlı gelecektir.
? Ve ayakları ile başlayan ve gözlerle biten, her kas grubu ardışık gergin rahatlatır.
 Tüm çabalarına rağmen, 15 dakika sonra uykuya, Eğer hala kalkıp başka bir odaya gidin başarısız. Orada bir şey yatıştırıcı çalışma örneği, bağlantı için, dışarıda ve uykulu hissediyorum kadar okuyun. Sonra yatağa geri dönün.

 Prenses ve Bezelye. Uyumak için bir yatak seçmek için nasıl

 Yani nihayet uykuya dalmak başardı. Şimdi ana şey - yağma bu tatlı ve yararlı bir uyku rahatsız yatak vermeyin. Eğer kırık sabah duygu dolu uyku süre sonra ise, bu yanlış yatak seçilen açık bir işaretidir. Nasıl olması gerektiği, ideal, bize mobilya mağazası müdürü Sergey Kovalev anlamaya yardımcı olur.
? En önemli parametre - yatak şiddetidir. Böylece, onların yüzüne uygun sabit yatak üzerinde uyumak, ve kim omurga düz tutar. Sırtüstü yatarken uyku varsa, orta sertlikte bir yatak sağlayacaktır ense ve destek gerekir.
? Ayrıca, sıcak veya soğuk geceleri olduğunu düşünüyorum. İlk durumda yaylı yatak tercih ve ikinci durumda - uzun ısı lateks şilte korur.
 Dikkat alerjileri!
 Büyük önem bir soru - onlar için bakım için alerji, kaliteli yatak ve nasıl muzdarip olanlar için. Allergist Orel Galina açıklıyor: "Sıcak ve ıslak yatak - mikroorganizmalar için ideal üreme zemini. Ve onların metabolik ürünleri rinit, öksürük ya da kaşıntıya neden temas hangi ile güçlü alerjenler vardır. Bu belirtiler un haline geceyi açabilirsiniz. "
 Sorunun kurtulmak için, bu mikroorganizmalar için rahat bir ortam yaratmak için değil gerekli. Yani her gün yatak kurumaya gerekir ve haftada en az bir kez değiştirdi. Ve yastık ve battaniye yıkanmış veya ayda bir kez temiz vermek gerekir. Eğer kirlilik toplu kaldırmak için izin verir Ön yıkama "" çamaşır makinesinde kullanın ". Ve, kenelerin yok sıcaklık yok daha düşük 60 ° C "ayarlamak için - Galina Orel göstermektedir.
 Yeni ile yatak yerine karar verirseniz, daha iyi mısır ya da hindistan cevizi liflerinden yapılmış doğal dolgular ile hipoalerjenik yastık ve battaniye özel bir malzeme ile ve minder satın alabilirsiniz.
 Yazar: Irina Zielinska
 Bir yastık ve battaniye seçmek öğrenmek için, bizim makaleyi okuyun: Nasıl yatak seçmek için?