Bu döngü bu gün tekrarlanır. Ekstra kilo yıkıcı etkisini duygu ilk kalça çünkü Ama her zaman, özellikle üst kısmı ince bacaklar, bir süs her kadın düşündü. Günlük egzersiz ve doğru beslenme sonucu - Ben güzellik bacaklar doğal verilere daha bağlı olduğunu sanmıyorum.
Aslında daha belirgin hak günlük egzersiz. Bu istenen sonucu elde edebilirsiniz egzersizleri sürekli performans özel seti geçer. Diyetler vücudun tüm bölgelerinde eş zamanlı olarak kilo kaybı orantılı teşvik beri. Çok "kıvrımlı" kim, genel olarak bu kadınları dikkate değer ve kötü bir rakam olduğunu, ve kalça.
Bu nedenle, özel egzersizler kalça şeklini düzeltmek için. Ama yukarıdaki egzersizleri düzgün sıkın yerleştirmek için ne istiyorsunuz sorun bağlı seçilmelidir. Ama aynı zamanda hatırlattı gerektiğini "artan hacim kalça süreci - çok daha hızlı ve kolayca azaltmak daha. Bu nedenle, düzenli yükler için hazırlamak gerekir.
Kalça istenilen şekil sağlayabilir birlikte bunları yapmak - uyluk ve dış için egzersizler vardır. Hemen hemen her yerde yapılabilir daha basit egzersizler arasında, sandalyenin yanında durmak zaman (siz sandalyeye sağ elini tutmak ise) sol, geriye, üzerinde eğilerek ve ileri hamle yaparak, "aşağı hareket" olarak adlandırılan ve sağ (eğer - sol).
Eşit işe yarar, tüm tanıdık egzersiz "bisiklet" olarak doğru yapılır koşuluyla - Sırtüstü yatarken ayak düşürücü zaman en iyi sizin diz düzeltin çalışırken, sen, biraz dizlerinizi bükün ve bisiklet simüle etmek zorunda.
Bir başka etkili egzersiz - "makas". Ayrıca sırt üstü yatarken gerçekleştirilir. bacaklar tarafına kaldırdı ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün vardır.
Tüm bu egzersizleri 20-25 kat yapılır.
Aşağıdaki egzersizleri daha karmaşık ve daha fazla çaba gerektirir. Sen, düz olan vücuda sağa gidin sol bacağınızı kaldırın ve birçok çevreler yarıçapı açıklamak için denemek gerekir. Povtoryat10-20 defa.
Birçok fitness eğitmeni hemen üstünde onları kaldırma, bacaklarınızı çapraz, yatakta yatarken, mümkün olduğunca sık tavsiye. Aşırı kilo mücadelede sizin sadık yardımcısı gibi basit egzersiz.
Oldukça ilginç kolay egzersiz değil "kalça adım." Bu katta oturan, pozisyon yapılır. bacaklar düzeltin. Egzersiz kalçalarda "adımlar", ve sırt ve bacak tutmak için girişimidir.
Bu egzersiz yapabilirsiniz - "Bir sandalyede germe": Bir sandalyeye oturup arkanıza alarak, doğru açıda ayaklarını düz koymak ve onlara dokunmak ayak bend tutmaya çalışın gerekir. Daha sonra, bir kaç saniye için bu şekilde tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
Bu egzersizler kesinlikle bile kısa vadede, istenilen şekil kalça edinmelerine yardımcı olacak, gerekli eğitim ve sağlıklı beslenme birleştirmek için gereklidir. Ayrıca uyluk kasları sıkın yardımcı olan bir özel zayıflama iç çamaşırı, satın alabilirsiniz.
Bu egzersizleri yapmak için en az 20 dakika ver çalışın ve sonra sonuç uzun sürmez!