Mineraller - omurga temeli ve kalsiyum kemik vakıf "olarak ün kazanmıştır. Ama omurgayı güçlendirmek için bir kalsiyum, yeterli değildir.
 Çan, çan İKİ KEZ
 Her omur yaklaşık 70 ağırlık% 'si mineraller, fosfatlar, karbonatlar, florür ve kalsiyum fosfat ve magnezyum klorürlerdir. Kemik hücrelerinin ömrü boyunca sürekli güncellenmektedir. Normal olarak, bu işlem dengelenmiştir. Kemik yıkımı kurtarma daha hızlı ise, doku yapısını değiştirerek, kemik kalsiyum içeriği azalır. Bunun bir sonucu olarak, yaralanma ve kırık riskini arttırır.
 Kemik dokuyu yok:
 * Sigara kemik artan porozite kışkırtır gibi;
 * Dengesiz beslenme, yağlı istismarı ve konserve gıda, bu onların vitamin güçlendirmek için gerekli konsantrasyon azalmasına neden olarak;
 * Aşırı yağ vücutta kalsiyum emilimini engelleyen ve sadece kemiklerin yıkımı neden, ama aynı zamanda bağ dokusu nedeniyle;
 * Şeker kemik kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, onları gözenekli ve kırılgan yapma "alır";
 * Kahve idrar kalsiyum atılımını arttırır; Günün içki 3 bardak ile sınırlı olmalıdır ve süt ve şeker ile içmek için alışmak.
 KEMİKLERİN İÇİN DİYET
 Omurga sorunları önlemek, kemikler daha kolay ve hastalığı tedavi daha ucuz. Gerekirse korumak ve kemik güçlendirmek için güvenilir bir yolu, tam günlük diyet alımı kalır ve, "yapıtaşlarını" içeren takviyeleri. kemik ve kıkırdak elastikiyet kuvveti diyet, kalsiyum, magnezyum, manganez, fosfor, C, D ve K kemik maddeler için önemli olan tüm vücut sağlamak vitamin A olmalıdır, her gün proteininin yeterli bir miktarına bağlıdır. "Kemik blokları" içeren gıdalara dikkat edin.
 * Hepimiz normal kemik yoğunluğu ağırlıklı kalsiyum sağlar biliyorum. Süt ve süt ürünleri - içeriğini şampiyon. Işlenmiş peynir üretimi için, örneğin, örneğin, tahıl ve ikinci aşırı fosfatlar, bulunan kalsiyum fytynovыe asitlerinin emiliminin azaltılması.
 * Magnezyum eksikliği fosfor-kalsiyum metabolizmasını verir ve özellikle böbreklerde ve kan damarlarında, dokularda kalsiyum mevduat yol açar. Bu da, hipertrofisi (genişleme) iç organları veya apoptosis (hücre ölümü) sebep olabilir. Değil kavrulmuş kakao - fasulye ve fındık magnezyum eksikliği doldurmak.
 * Diyet sağlıklı ve yoğun kemik zorunlu 1 oranında mevcut fosfor ve kalsiyum olmalıdır: 1 veya 1:15 (kalsiyum / fosfor). Bu balık, baklagiller ve tahıl ürünlerinde bulunur.
 Sülfat (baz mizhsuhlobovoyi sıvı) ve glukozamin - * elastikiyet ve kıkırdak esneklik gövdesi üretmek Kondroitin yardımcı gövdenin mangan içeriğine bağlıdır.
 Çavdar ekmeği, kepek ve soya pes etmeyin.
 * C vitamini kalsiyum emilimini artırır, aynı zamanda kıkırdak, tendon, bağ, kemik ve dişlerin parçası olan kolajen sentezi için vazgeçilmez değil sadece. Kuşburnu, lahana turşusu, narenciye - içeriğini şampiyon.
 Aktif protein osteokalsin - * K vitamini kemik temel oluşumu için gereklidir. Diyet lahana ve kabak dahil.
 * D vitamini eksikliği bağırsakta kalsiyum emilimi için cezalandırılır. Onun birçok yumurta sarısı, mısır yağı, süt ürünleri. Kendi sentez güneş ışığı ultraviyole ışınlarının etkisi altında olduğunu unutmayın.
 * Bir de aşırı kalça kırığı ve omurga hasarı riskini iki katına gibi iskelet ve A vitamini eksikliğinin doğru oluşumu için önemlidir. Karaciğer ve böbrek saf halde bunu içeren (özellikle deniz hayvanları ve balık).
 AS yiyin
 Aşırı kilo genellikle karın konsantre edilir. Karın kasları gevşer, bu omurga korumak zorlaşır. Aşırı kilo splyuschyvanyyu intervertebral diskleri ve erken kıkırdak hasarı ve kemik neden olur. Çünkü duruş disklerin omurga ortasına ağırlığını devam edemez. Sonuç olarak, vertebra eklem yüzeyleri çok sıkı kapalı, ince olur. Sürüş sırasında sonuçta enflamasyon yol açar sürtünme eklemleri, artar.