Uykusuzluk kurtulmak için nasıl genel rehberlik
Uykusuzluk için Halk ilaçları
Gebelikte Uykusuzluk
Uykusuzluk kurtulmak için nasıl genel rehberlik:
Uyku hapları almayın, bu tür depresyon ve dehidratasyon gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Buna ek olarak, onlar uyku hapları ile abartmayın eğer, geceleri gündüz ve uyku sırasında uyku, uyku çaldı. Böyle bitkisel doğal ürünlere daha iyi sopa.
Uzun sindirmek ve karmaşık protein ve karbonhidratları içeren için yatak yemekten önce yemek yemeyin. Özellikle kafein içeriği yüksek gelen kahve ve güçlü siyah çay kullanılamaz. Sizi ilaçların bileşimi kontrol ettiğinizden emin olun. Onlar olumsuz ruh etkiler ve zor uyku yapar sinir sistemini uyaran maddeler olabilir.
Basit hale, yatmadan önce dinlenmek için deneyin: müzik dinlemek durdurmak, film izlemek, böylece arkadaşlarınız ve sohbet. Yatmadan sadece dinlenmek ve onun hakkında düşünmek, zihinsel aktivite azalmış olmalıdır önce iki veya üç saat içinde, ilginç bir kitap okumak ya da bir belgesel izle.
Bu sırtına yanı sıra diğer iç organlar üzerinde uyku tavsiye edilir yükü oluşturmaktadır. Elinizde yatmak Örneğin, - bu kalp üzerinde baskı yaratacaktır.
Birkaç nefes geçirin, mutlaka derin nefes. Nefes güçlü ve sağlıklı bir uyku teşvik sinir sistemini rahatlatır.
Bu bal ile ılık süt yardımcı olur. Büyük ölçüde rahatlatır ve bal vücut besin besler, ama çok fazla bal ilave etmeyiniz. Bu zihin uyarmak basit karbonhidrat içerir.
Yatmadan önce yarım saat için yararlı otlar ile bir çay yapın. Bu otlar lavanta, rezene, kediotu, papatya, mercanköşk ve diğerleri sayılabilir. Onlar uykuya dalmak yardımcı ve gereksiz düşüncelerden başını ateş edecek.
Sandal ağacı esansiyel yağları ile serin bir banyo yapın. Yani beyin kan akımını düşürür, ve uyku hızla geliyor.
Vücut serin ıslak havlu size böylece geçici razhonyte metabolizması ve lastik gövdesi yayıldı.
Örneğin ortopedik gibi, yeni bir yatak satın alın. Onlar eşit yatıyordu ve kan akımı rahatsız değil böylece doğru pozisyonda sırtınızı ve başını destekler. Çünkü uyumak istiyorum bu, şilte için inşaat malzemeleri yanında çok yumuşak ve hoş.
Yeni bir battaniye ve yastık satın alın. Kışın sıcak ve serin - Bir senin sıcaklığını ayarlar battaniye, satın almak tavsiye edilir. Yatakta kalırken Yani konforu artacak ve daha hızlı uyuyabilir.
Uykusuzluk için Halk ilaçları
En etkili araç hiçbir yan etkisi - bal. Bu santral sinir sistemi ve iyi absorbe üzerinde zararlı etkileri vardır. Banyo da çok yararlı gezileri, bir süpürge meşe kapmak, o dinlenmek ve yatmadan önce sakin yardımcı olacaktır. Bazı tarifler tarif görebilirsiniz.
Bal 15ml elma sirkesi, bir fincan karıştırın. Yatmadan önce karışımın 10 mililitre İçme, etkisi uyku hapları tam olarak aynıdır. 10 ml etkisini hissetmiyorum çok yorgun olarak çok daha iyi çalışır, 20 ml içebilirsiniz.
Sadece bir bardak su içinde bal herhangi bir çorba kaşığı ekleyin ve bir gece bekletin, su içinde bal bırakabilirsiniz. Sabahları çözünmüş o bal bulacaksınız. Yatmadan önce her gün infüzyon içiniz.
Sadece tereyağı parmakları ile yayılır ve hafif dairesel hareketler yapmak, lavanta yağı kullanarak masaj tapınaklar yapabilirsiniz. lavanta kokulu özellikleri sizin ruh rahatlamasına yardımcı değil, aynı zamanda daha hızlı uyku isteği neden kritik kan damarlarını uyarır için.
Çok güçlü ve etkili tentür - karabuğday bal ve ceviz ile limon suyu karışımı. Besin ceviz ve bal büyük bir miktarda suyu içinde çözülmüş, ve ruhu üzerindeki olumlu etkisi vardır. Yatmadan önce karışımın bir çorba kaşığı alın. Eğer iyi durumda ezilmiş fındık gerektiğini unutmayın, onlar "cast" besin muhtemeldir.
Beyindeki artan kan dolaşımı neden olup olmadığını Sadece uykusuzluk kurtulmak. Siz buzağılar hardal veya horseradish ekleyebileceğiniz, başın kan aşırı çıkışı neden olacaktır. Aynı etki, geliştirmek karabuğday bal bir çorba kaşığı ekleyin, salatalık turşu vardır.
Böyle lavanta, nane, kediotu kökleri, papatya ve diğer bitkiler gibi, çok verimli ve bitkisel. Her biri terkip maddesi 20 gram su ve 200 ml kaynayan dökün. Karışım daha sonra, yaklaşık 30 dakika boyunca beklemeye süzün ve dikkatli bir şekilde sıkıştırmak. Suyu sadece zihin yatıştırır, aynı zamanda iştah ve sindirimi geliştirir. Suyu gecede, yatmadan önce iki saat yaklaşık bir 200 ml alın.
Eşit oranlarda meyve kekik, kediotu kökü ve papatya çiçekleri karıştırın. Sıcak su dökün ve 20-40 dakika bekletin. Sabah ve akşam olarak suyu kullanın. O kadar çok sinir sistemini rahatlatır, çünkü nörolojik ve psikolojik hastalıklara muzdarip insanlar için özellikle etkilidir.
Eczane ot kediotu ve papatya ile satın alabilirsiniz. Limon kabuğu ve dikkatle, lezzet kaldırmak eziyet ve papatya ve kediotu ile karıştırın. Demlemek fincan kaynar su ve çim tüm yararlı özelliklerini "vermek" değil kadar bekleyin. Yemekten önce iki kez yarım saat bir gün kaynatma atın.
Gebelikte Uykusuzluk
Hamilelik sırasında, dikkatle gününüzü planlamak gerekir. Bir kez daha sinir sistemini bozmaya şekilde değil, her olay öngörülebilir olmalıdır. Tabii ki, tamamen bu tür olayları önlemek, yani sabah ve gün ve gün gecenin en duygusal olaylar dinlenmek tutmaya çalışın mümkün değildir. Böyle temizlik veya hamile bir kadının duygusal durumu üzerinde güçlü bir etkisi çalışmak insanlarla tanışmak bile olaylar. Eğer uykuya hızlı düşeceğiz - vücudunuzun sadece uyumak için oluşturulan bir yatak olduğunu düşünüyorum zaman yatakta yatan alışkanlığı kurtulmak için deneyin. Gün boyunca yatakta yalan değil, sadece bir sandalyede oturup, ama geri kalanı için gitmeyin. Vücudu yeniden eğitme için en az bir hafta seçin, ve sen uykuya hızlı düştüğü bulmak.
Aynı anda yatağa gitme alışkanlığını geliştirmek için çalışın. Uyku dikkatle hazırlanmalıdır için, böylece zihin dinlenmek ve. Nasıl yapmalı? Çok basit: heyecanlı filmler görünmüyor, yüksek sesle müzik ve ağır dinlemek çok duygusal ve eğlenceli iletişimi kaçının. Aşağıdaki gibi daha iyi akşam geçirmek için: lezzetli çay (siyah veya beyaz seçeneği) bira, duş, saç kurutma makinesi, çocuğa bir adam ile bir konuşma olacak (bir şarkı ya da onu ne kadar sevdiğimi söyle).
Önceden, yatak ve oda hazırlamak. Eğer çok isterseniz, biz misafirler için uyku için bir yer yapmak gerekir, ipek iç çamaşırı satın alın. Havalandırın Ön, bu sıcaklık, yaklaşık 20 derece olduğu tercih edilir. Ayrıca havalandırma yardım kötü kokulardan kurtulun, ya da hoş, ama uykuya süreci çok rahatsız edici olsun.
Deniz tuzu ile esansiyel yağlar ve banyo konusunda doktorunuzla konuşun. Tabii ki, bu çok yararlıdır, ancak birçok yönden çocuğun gelişimi olduğunda kendimi sınırlamak için. Deniz tuzu elbette, uyku yardımcı olur, vücudun doku geri sinir sistemini güçlendirir, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir, ve. Ayrıca, doktorunuz size zihninizi dinlenmek Herbal anlatmak ve beyin kan çıkışı provoke edebilir.
Hamile kadınlar için özel bir yatak satın, size boyun ve omurga üzerinde hiçbir yük ile rahat bir pozisyonda uyuyabilir. Sizin sırtında uyku daha iyi olduğunu unutmayın - normalde kan dolaşan ve kolayca beyine çünkü uyku gebelik ve olumlu bir etkisi son haftalarda kaburgalarında ağrı azaltır.