Uykusuzluk: ne yapmalı?

 Genellikle, uyku bozuklukları doktor uykusuzluk nedenleri bulur ve uyku kolaylaştırır hasta davranış özel teknikler öğretir: gevşeme teknikleri, öfke yönetimi öğrenmek, hayal güzel görüntüler oluşturmak. İyi etki su arıtma, su aerobik nefes egzersizleri verir. Göreve ilaçlar. Hipnotikleri uykusuzluk belirtileri kaldırmak gerekir, ama sen sadece bahis olamaz - ilaç uyku problemlerinin ortadan kaldırılması döndükten sonra, bu yüzden korkuları ve anksiyete kilidini doğru araçları seçmek önemlidir. Psikoterapi on seans tedavi (haftada iki kez) ve ilaç tedavisi sırasında 2-3 ay sürer.
 Nedenleri ve uykusuzluk tedavisi
 "Kaç saat size sağlıklı bir yetişkin uyumak gerekir? Kanser ve kardiyovasküler hastalık tetikleyebilir çok uzun uyku Aslında, kesinlikle: hatta zararlı sekiz saatten fazla uyku bilim adamlarına sansasyonel "mesajı -" norm basında bir anda parladı yedi veya sekiz saat dedi sık sık bir. ". uyku için değil. ihtiyacı Birisi (genellikle melankolik), beş saat yeterlidir. genetik ve birey tarafından neden ve eğlence için (daha umutlu dahil), bazı dokuz az gerektirir. Ama durumlar vardır nerede ihtiyaç için uzun doğal ve haklı uyku Örneğin, iklim veya zaman dilimleri değişiklikten sonra sıcak bir ülkede bir yolculuk, sonra zararsız uzatmak tanıdık ritimleri geri yüklemek için.. "uyanıklık - uyku" beden yaklaşık bir hafta gerekir.

 Uykusuzluk tedavisi. Ne uykusuzluk?

 1. Yatmadan önce koyun düşünün? Güzel, 20 dakika uyuyamadım ama eğer - Kendine işkence, kalk. Eğer uyku dayanılmaz dürtü hissediyorum sadece zaman tekrar uzanın.
 2. durumda anımsatan yatak odası tüm kaldırın: masaüstü bilgisayar, telefon Bu iç parçalar gündüz bakım yansıtmak ve uyandırma ayarlamak döndü.
 3. Duman? Yatmadan önce bir sigara, son iki saat söndürmek için çalışın.
 4. hipnotikler ile eşzamanlı alkol kullanmayın - onların etkileşimi ciddi sonuçlara yol açar.
 Uykusuzluk nedenlerinden biri 5. - stres yoğun bir akşam yemeği, çikolata, fındık, aynı zamanda aç karnına uyku gidemem ele geçirmek değil. Ben doğru yatmadan ısırmak istersiniz? Sen yoğurt, yoğurt veya kefir içebilirsiniz.