Hataları Tespit
Ortalama kadın diyet '31 hayatını geçiriyor. Görünüşe göre, o şey yanlış yapar - aksi halde neden onu bu kadar uzun yıllar kendimi işkence olur?
Ünlü diyetisyen S. Porter, genellikle melankolik adam daldı kalori sayma dayalı sıkı diyet, kendinizi mahrum ve depresif hissediyorum yapmak olduğunu belirtiyor. "İnsanlar kilo vermek istiyorsanız, ve obezite 9 yıllık ortalama tarafından ömrünü kısaltabilir, çünkü sağlık için önemlidir" - Porter diyor. - Acele "Ama biz kilo veremezsiniz." "" Diyet çok hızlı çok fazla beklemeyin ve ne zaman başarı elde edilir.
Vücudumuzun tüm organları umut şekilde yanıt vermiyor, kendi yasaları ve alışkanlıkları ani değişim yaşamak. Çok (günde kcal 1.400) sıkı diyet ay sürgün fazla 5 kg sağlığını zarar verebilir. Ama metabolizma çok hızlı diyet kilo döndükten sonra böylece hemen yeniden. Kademeli - Ayda fazla ağırlık 4-5 kg kaybedersiniz söz yok bunların hiçbiri sağlıklı diyetler, genel kural.
İyi yemek alışkanlıkları - 4 hafta
Adam - alışkanlık köle, bu yüzden iyi alışkanlıklar olacak! Meyve tatlı öğleden sonra sadece bir ret sonra ayda 2 kg kaybı döner. Eğer 4 hafta bilinçli yaklaşım değiştirebilirsiniz düşünün. Sistem basit, ve en önemlisi - mantık, sen demek her adım: neden ve ne yapıyorsun.
Bu önemlidir: gerekli değildir açlık, rahatsızlık ve halsizlik iyi şekil acısı korumak için. Aksine, sistemin tavsiyesi takip, her zaman enerji dolu. Eğer hala ziyaret açlık varsa - Sağlıklı beslenme bırakın ve ne yemek yerine alternatif, yemek ve genel günlük rutin check out. Örneğin, uyku eksikliği genellikle "zayidayetsya" - yani, iki kez kendimizi zarar ve zaman vysypayemosya, ve biz çok fazla yemek zaman. Bu saatlerce uyku Optimal başlamalı - ve aşırı yemek sorunu kapalı olacaktır.
"Işık" etiketli ürünler kaçının: onlar tat açısından herhangi bir tatmin, ne de besin kalitesi açısından değil. Daha fazla gıda tüketimi kışkırtan tatminsizlik hissi.
ilk hafta - giriş
İlk adımlar - Her zaman kolay. Eğer gerçekçi hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak zaman, zevk hissediyorum - İyi bir motivasyon devam etmek.
Kahvaltısına ile başlayalım. Biz demeliyim ki mümkün "senin kahvaltı menüsü görünümünü." Metabolizmayı başlatmak için, bu içki kolay temizlik eylemi sağlar ve daha iyi besin kahvaltı asimile etmeye yardımcı olur, bal bir çay kaşığı ılık su yarım bardak içilir. Sonraki - kahve veya bir fincan çay. Yeşil çay, ancak, iyi ve siyah çayın kalmak daha iyi düşük basınç altında Kontrendikasyonlar vardır. Tatlı yayılmasını kepekli ekmek (70 gr) favori reçel veya bal bir parça tercih ederseniz. Tuz tuz veya somon ekmek veya pasta pişmiş yumurta bir parça eklemek durumunda. Zevkinize ve (taze meyve daha fazla vitamin ve diğer besin olarak) mevsime göre seçin - mükemmel Kahvaltı için mutlaka meyve 1 adet içerir.
Uygun, kırmızı mercimek veya nohut - Üç kez bir hafta fasulye için et, protein açısından zengin vazgeçmek. Pişmiş ürün 100 g porsiyon.
"Işık" etiketli ürünler kaçının: onlar tat açısından herhangi bir tatmin, ne de besin kalitesi açısından değil. Daha fazla gıda tüketimi kışkırtan tatminsizlik hissi.
Sağlıklı atıştırmalıklar dikkat edin. Üç saat zamanlar vardır - yani yırtıcı açlık beklemeyin ve aşırı gıda vücudu aşırı yük yoktur. "Iyi" çerez örnekler: 100g yaban mersini veya çikolata 30 gr veya 1 elma veya 10 kiraz domates, yoğurt veya 1 (doğal) veya 20g kabak çekirdeği, ya da taze sıkılmış portakal suyu bir bardak.
Lif açısından zengin gıdalar için günlük talep - 30. Bu olabilir elma, patates, vb kendi derileri, "kuru kayısı, tam tahıl unu, pişmiş
İkinci hafta - "boş" kalori kurtulmak
Tutanak tüm ürünler - Medya "boş" kalori; onların kalori özetleyen, o meşrubat ve hamur işleri, rafine (beyaz ekmek) ve yağlı gıdalar (mayonez) bulacaksınız - değil "küçük şey"! Artı 100 kalori bir gün (örneğin, 5 patates cipsi) - bir yıl içinde kilo bir artı 4-8 kg.
Her zamanki rafine yerini kepekli tahıllar edelim.
Bize yağlar inceleyelim. "Evet" - zeytinyağı, balık somon çeşitleri, kurutulmuş meyveler; "Hayır" - tereyağı, margarin, hindistan cevizi ve palmiye yağı. Birinci grup kan kolesterol seviyelerini normalleştirir.
Yapay podslastylyamy değil - bal, akçaağaç şurubu ile şeker yerine çalışın.
Bir şey tartmak etmeyin - yorucu ve sinir bozucu! Hacim ve ağırlık yaklaşık oranını hatırlamaya çalışın: 250 gr taze sebze - yeterli kısmı - iki parmak, avuç et hacminin bir parçası olarak - iki yumruklar, peynir 40 gram olarak.
Üçüncü hafta - bölümlerini azaltmak
Şimdi, vücut sağlıklı yemek yemek için kullanılan zaman ve beyin tamamen (tüm sonra, açlıktan değil, ama güç sistemi ve diğer oldukça oldukça memnun) Bu katılıyorum, bu gıda doz öğrenme zamanı geldi. Bir şey tartmak etmeyin - yorucu ve sinir bozucu! Hacim ve ağırlık yaklaşık oranını hatırlamaya çalışın: 250 gr taze sebze - yeterli kısmı - iki parmak, avuç et hacminin bir parçası olarak - iki yumruklar, peynir 40 gram olarak.
Restoran, görsel gereksiz gördüğü bölüme mutfağa geri göndermek değerlendirilen hizmet veren. Büyük bölümü olacaktır restoranları seçin.
İş yerinde, bir self-servis kafeterya, ilk plaka çiğ / pişmiş sebze doldurun: Tam plaka görmek bize de poyimo olan güven veriyor. Plaka (bunu deneyin could not) gerçeği üzerinde yoğunlaşarak, yavaş yavaş yiyin.
Özellikle kokteyller şeklinde, alkolden kaçının. İdeal - maden suyu ile karıştırılarak şarap.
Dördüncü hafta - yeni alışkanlıkları tutmak
Eğer gereksiz sağlıklı gıda ayırt öğrenmek Peki ağırlıkları yeterince ne kadar yiyecek anlamak öğrendim olmadan, "boş" kalori alışkanlık kurtuldum.
Kadınlar olumsuz hızlı vücut ağırlığını kazanç algıladıkları unutmayın - Kendinizi övün. Çok hafif elini neler olduğunu kavramış olmalı - Stres yağ oluşturmak için vücut tetikler.
İşte parlak bir geleceğe yol, sadece yeni alışkanlıkları takip etmek zorunda!
Sıkı diyetler olmadan mümkün kilo
Egzersiz, masaj ve beslenme moduna, başarılı kolay birleştiren.
Kilo vermek en emin yollarından biri, hala bizim büyükanneleri tarafından kullanılan geleneksel ısınma, kalır. Isınma, vücut birlikte ter atılır toksinler ile, aşırı sıvı kurtulmak, metabolizmayı ve terlemeyi hızlandırır cildi düzgünleştirir, selüliti azaltır. Yorgunluğu gidermek Termoprotsedurы, kardiyovasküler sistem tren.
Eğer sorun alanları üzerinde sadece etkilemek istiyorsanız, kırmızı pantolon deneyin. Kızılötesi ısı tüm vücut üzerinde olumlu etkisi vardır, kızılötesi ışınlar bile derialtı en derin katmanlarında yağ bölme, 4 cm derinliğe kadar vücut dokusunu nüfuz. Kafa dışında ve termal etkiler tabi olmadığından, işlem kolayca taşıdı.
Sonuç hemen görülebilir - vücut hacmi aşağı bir seferde 1-2 inç, cilt tamamen pürüzsüz. Ve diyet yapmadan vücudun yararına tüm bu. Eğer diyet yoluyla kilo karar bile, termoprotsedurы ziyaret emin olun! Bu hızlı ince rakam ve sağlık yararları bulmanıza yardımcı olacaktır.