Yani şimdi biz sinir sistemini sakinleştirmek için nasıl sizinle paylaşacağız.
Doğa kapat
Bizim Tabiat, bizimle her zaman bize yardım etmeye hazır olduğunu, ama biz bir şeyler yapmak başlamalıdır. Sadece başlangıç ve başarılı, yardım ve onların hatalarını haklı olmadığını düşünmeyin!
Orman, park, parkta geceleri akşam yürüyüş. Biz, beynin her hücreyi oksijen gerekir. Ve bu tür geziler sonra uyku, ama yastık ve uyku size hemen ele geçirmek.
Havuz, gölet, nehir, deniz, yüzmek için emin olun. Su, sinirleri yatıştırır kasları gevşetir ve vücudu güçlendirir. Sabah bir duş alın, soğuk su obtyraytesya - bu canlandırır ve kas tonusunu ve moralinizi düzeltir. Otlar (şerbetçiotu, kediotu, St.John 's wort, papatya, alıç çiçeği, nane, ısırgan yaprağı) ile sıcak bir banyo - akşamları. Sadece alerjik reaksiyonlardan kaçınmak için, yavaş yavaş her şeyi deneyin.
Yiyin ve yerleşmek
Gıda - sağlık garantisi. Ne kadar ne yemek bağlıdır. Bu kaynağı çeşitlendirmek önemlidir: Meyve ve sebze alımı, doğal meyve suları yararlı vitaminler ile vücut doyurabilecek, aynı zamanda sinir sistemini güçlendirmek değil sadece.
Özellikle B vitamini, kalsiyum ve niasin gerekir. C vitamini - yorgunluğu giderir ve heyecan, hafızayı güçlendirir sinirlilik engeller ve daha uyanık hale getirir. Bu embriyolarda, soya fasulyesi tahıl taneleri bulunur.
Kalsiyum - beyne uyarıların iletilmesinde yer almaktadır, sinirlilik ve anksiyete rahatlatır. Süt ürünleri, otlar (kereviz, pancar), badem yoluyla vücuda alın. Karnabahar, çilek, deniz balıkları, buğday, deniz yosunu - Ve iyot hakkında unutmayın.
Ah spor - size hayat
Eğer, bisiklete binmek, jimnastik, kayak ve onların tembellik üzerinde zafer keyfini sağlayacak bir sabah egzersiz, egzersiz spor salonu hatırlıyorum. Senin sinirlerin için gerekli onların beyin vurgulamaktadır endorfin - Bu vücut stres için doğal tedavi almak anlamına gelir.
İpuçları psikolog
Meditasyon. Bu, zihin sakin iç huzuru bulmak ve herhangi bir çatışma durumunda duygusal katı kişi olacak.
Sağ Breathe. Endişe kan basıncı ve kalp aydınlanmış zihin dayak vardır azalmış olduğunu. Yani diyafram (karın) nefes - yavaşça bir top gibi mide ve darbeler şişirmek. Daha sırtüstü yatarken başlayın ve gitmek için iyi olacak zaman, uygun oturan gidin. Bu ana sinir sistemini güçlendirir, dolayısıyla, karın öz-masaj ve bağırsakları artıracaktır.
Sessizlik içinde kalın. Sürekli TV söylüyorum, yüksek sesle müzik gümbürtü su arkanıza yaslanın ve rahatlayın olmaz. Bazen düşüncelerini toplamak için yalnız oturmak için yararlıdır, klasik gözleri kapalı müzik ya da doğanın müzik dinlemek. Normal döner Solunum, kalp dinlenme olabilir, ve aynı sorunları arka plana çekilmeye.
Iyi düşünün. Olumsuz düşünceler iç kuvvetler kendisi bir başarısızlık düşünün zorunda almak, ve hiçbir şey yapmadan imkansız görünüyor. Ama öyle değil. Ruh halinize sizin zafer bağlıdır. Tüm bunlardan sonra, duygularınızı, duygularını, deneyimlerini ve vardı, ve tersi durumları kontrol. Ve yapılır, tüm, tüm iyi hatırlıyorum!
Ana ambulans
Emin zahotuyte summer bazı yararlı otlar olabilir ya da eczaneden satın.
Kediotu. , Kan damarlarını genişletir kalp geliştirir. Uzun süreli kullanımdan sonra etkisini verir. Sinir sistemi, baş ağrısı ihlal, uykusuzluk için kullanılır. Bitkilerin rizomlar ve köklerin 100 gram - 200 ml su, 1/2 saat kaynatıp demlemek verir. 1 cent / litre su içiniz. 4 kez bir gün.
Kekik. Solunum yolu temizler, yatıştırır. 1 su bardağı kaynar suya 2 saat / l otlar sonra, 20 dakika, gerginlik bekletin ve yemeden önce 20 dakika boyunca ılık bir çözüm kullanın.
Sığırkuyruğun. Yavaş kalp hızı, uyku normale, kan basıncını düşürür. 15 Aralık Leonurus, kaynar su 1 bardak dökün, 20 dakika bekletin 1 çorba kaşığı / l 3 ila 5 günde bir kez atalım.
Bu şerbetçiotu, tatlı bayrağı bataklık, St.John 's wort Wort, ginseng, arı sütü olması güzel olurdu.
Bu biz kurtulmak gerekir
Evet, alkol ve sigara. Sigara ölçüde sinir sistemi ve beyin damarları ve sık baş ağrısı (migren) dolayısıyla spazm uyarır. Şarap 1-2 bardak sonra, votka favori zor bir gün sonra hoş bir rahatlama geliyor, ama bu sadece başlangıç. Sabah - baş ağrısı, zor, hafıza ihmaller ve keyifsizlik uyanmak için. Dinlenmek için gereklidir?
Hala neşeli yüzüne kim yalan
7-8 saat (herkese rağmen bu kural) uyku gerekir
aşağı yalan ve günlük rutin takip aynı anda kalkmak;
(Eğer varsa) uykusuzluk kurtulun;
ağır bir yemek ve fiziksel işten sonra hemen uyku uyku (sıcak banyo, iyi bir kitap, sessiz favori müzik) hazırlanmak için vücudunuza zaman vermek gidin.
Burada, belki de, muhtemelen hepimiz biliyoruz tüm basit kurallar, ama nedense hep kırmak. Ve onların sağlığını ödeyerek, zaten çok kalın ve çanta değil sinirleri paramparça.
Sağlık yerde bunu kaydedebilirsiniz, satın almak.