Şaşırtıcı, ve neden? O bütün gün, geceleri yorgun ve uyku değildir çalıştı. Gözlerinizi kapatın ve farklı görüşlerin geleceğe yönelik planlama işkence başlar, bunu yapabilirsiniz, eğer yapmanız gereken ve ne kadar daha düşünün. Yani bir saat, belki daha fazlası hakkında uykuya. Örtülü birkaç dakika, yanı sıra, gözleri uyku değildi sanki duygu - sabah erken uyanma. Bir kişi kim ne kadar uyku nedir? Ne kadar zaman gitmeli? Biz de uyku ihtiyacımız mı? Şimdi bu cevapları ve diğer birçok konular bulmaya çalışın.
İşte biz bakmak:
Uyku ihtiyacınız var?
Uyku bağlılık
Uyku için hazırlanıyor
Sağlıklı bir uyku için temel kuralları
stres ve sinirlilik. Ve nedosypayut insanlar, obezite eğilimli. Tüm yukarıda listelenen artık "hoş bir sürpriz" sağlıklı uyku temel kurallara dikkat gereklidir.
dinlenmek ve süreci kolay ve keyifli bir uyku yapmak. Odada sıcaklığı hakkında dikkat edin. Bu oda serin olmalı, yaklaşık 22 santigrat derece olmalıdır.
Yatak. Yatak hoş bir duygu neden olur doğal kumaşlar, dokunma, yapılır zaman en iyisidir. Aksi takdirde alerjiye neden olabilir. İpek yatak her zaman sıcak insanlar için en iyisidir. Bu güzel serin bir etki yaratır. Eğer sürekli dondurma varsa, en iyi seçim bile en soğuk gece sıcak, pamuk ya da bir bisiklet olacaktır. Kötü duygular hariç Yapay doku da "elektryzuvatysya" ama sağlıklı bir uyku teşvik etmez olabilir. Ve, tabii ki, yatak ve yastıklar unutmayın. Onlar kaliteli rekreasyon sağlayabiliyoruz. Bu hesaba tüm kişisel ihtiyaçları ve istekleri dikkate almak, bir yatak satın almak en iyisidir. Gönderen yastıklar iyi terk edilir. Ya da doğal bir pozisyonda omurga destekleyen özel rulo değiştirin. Herkes çok güzel Ama bu, istekli bağlıdır.
Giyim. Uyku da önemli bir faktördür. Sağlıklı uyku idealdir - giyim tam bir eksikliği. Eğer pyzhamam alışık Ama eğer - bu önemli değil. Sadece doğal malzemelerden yapılmış giysiler kullanmaya çalışın ve onlar vücudu felç değil her durumda olduğunu.
Sessiz bir atmosfer. Yatmadan egzersiz ortadan kaldırmak için çalışın. Biraz daha yorgun, uykuya dalmak daha hızlı olduğunu savunuyorlar. Ayrıca etkinlik gerginlik neden olduğunu hatırlamamız gerekiyor. Buna göre, bitkin hissediyorum bile, uyku yakında gelmeyecek. Aynı duygusal uyarılma için de geçerlidir. Gecede ciddi konuşma başlatmak etmeyin. Şaşılacak atasözü "Sabah akşam daha akıllıca olduğunu." Diyor Yatmadan daha birkaç saat önce park veya parka bir yolculuğa çıkalım. Temiz hava solumak, harika anlar povspomynayte. Eğer sağlıklı ve kaliteli bir uyku katkı sağlayacak bu şekilde.
Yatmadan önce yemek. Unutmayın, dolu veya boş mide uyku olmaz. Kefir ya da yoğurt veya meyve bir bardak - Hafif bir şeyler yemek, yatmadan önce birkaç saat için en iyisidir. Bu değil yük mide yapar ve dırdırcı kurtulmak olacaktır. Yatmadan önce içki özellikle dikkat edin. Alkol nedenleri uyarılabilirliğini arttığı fakat gevşeme etkisi vardır. Buna göre, kabul edilmesi üzerine, hatta uykuda, o uyku sığ ve yüzeysel olacaktır. Vücut üzerindeki etkisini uyandırmadan gibi değil, yatmadan içmek, taze meyve suları, kahve ya da çay önerilir. Yakında dinlenmek ve bir rüya kendinizi gibi sağlıklı uyku daha iyi, nane ile sıcak su ya da çay bir bardak içilir.
uyku çabuk gelecek ve sadece gereksiz strese yol açacaktır. 15-20 dakika içinde uykuya yapamıyorsanız, o zaman okuma gibi, bir şey sessiz bir tür zevk. Bu uyuşukluğa neden olur.
Uyku - iyileşmek için vücudun enerji için gerekli büyük bir zaman var. Enerji gün boyunca birikmiş ve birikmiş Ve eğer - çünkü hiçbir iyi aşırı enerji olmaz, koymak için bir yerde olmalıdır. Vücut gevşeme, koşu, hafif egzersiz veya yürüyüş düzenleyin. en iyi zaman bunu - 17:00 ve 19:00 sonrası. Vücudun ters sonuç daha sonra yükleme kurşun, yatmadan önce sakinleşmek için ihtiyaç olduğu unutulmamalıdır.
Kötü alışkanlıkları olumsuz uyku etkileyebilir. Olursa olsun gelebilir nasıl bariz, çok sayıda bu kuralı göz ardı. Yatmadan önce kahve, bir sigara ya da futbol ve bira bir fincan inanılmaz vücut metabolizmasını sonu zayıflatıcı. Sonuç olarak, beden "denge" ve o başarılı olamayınca geri kalanını geri uzun sürer. Ayrıca uyku kalitesine havayı etkiler. Yatmadan havalandırın gerekir. Bayat, faul hava uyarıcı olarak hareket edecek - merhaba uykusuzluk!
Ilaç kullanmayın. Hipnotikler, antidepresanlar - vücutta sadece gereksiz kimyasallar. Hiçbir şey için teknikler (örneğin, filler saymak) çeşitli tarafından icat edildi değil. Yumuşak müzik, okuma ya da masaj yardımcı olur. Ama bu yardım etmezse, hatırlıyorum, uyuşturucu kullanmayı durdurmak için, yanı sıra bir doktora danışmak ne zaman bilmektir.
Ve nihayet - En önemli kural: Günlük rutin. Vücut buna tam olarak hazır olduğunda uyku maksimum fayda ve memnuniyet getirir. Bir günlük rutin bakımı, uyku, yemek, vb için kendinizi hazırlamak için zaman vücudunuzu alıştırmaya
Size sağlıklı ve sağlam bir uyku diliyorum!