Promaeshsya sabah hiç uyku değil gibi hissediyorum. Uykusuzluk konsantrasyonu, reaksiyon süresi azalmış olduğundan, her zaman gergin, sinirli olur.
Eğer belirli kurallara uymak gerekir uyku için, güçlü, derin ve kullanışlı elde etmek için.
Bir kişinin 7-8 saat gerekiyor uyku için. Daha on veya onbir akşamları emekli. Şu anda, vücut rahatlatır ve uyku kolay. Gece saat geri kalanı için optimal yararlı - "güzellik uykusu" olarak adlandırılan - 23 saat 5 saat. Dört güçlü iki uyku duyuyorum itibaren, şu anda uyumaya çalışın.
Yatmadan önce akşam yemeği en az 3 saat. Sadece yatmadan önce, sen ekşi süt içmek sebze veya meyve kullanabilirsiniz. Kadar yük etmeyin, ama aç da, yatağa gitmeyin. Bu yatmadan ve kafein içeren içecekler önce alkol içmek tavsiye edilmez. Kafein kahve, çay, bazı alkolsüz içecekler, çikolata, bir ağrı ilaç bulunur. Papatya, melisa, nane, kediotu: yatmadan otlar ile çay içmek önce daha yararlı.
Uyku kafa doğu ya da kuzey ve sağlam zeminde tavsiye edilir. Yumuşak yatak üzerinde sıkışmak sinir uçlarının ve vücudun dolaşım bozuklukları bir neden, omurga esnetin. Ortopedik yastık herhangi bir yastık olmadan uykuda birini seçin. Uyku Better off - tarafında pozisyon ve gecede otomatik belirli organlar üzerinde baskı değil perevertayetesya. Sen onun karnına, sırt üstü uyuyabilir.
Eğer uyku daha az giysi size olacak, daha iyi cilt nefes. Özel geceliğini alın ya da çıplak uyku. Oda soğuk ise, yorgan kapağı. Geceleri penceresini açık bırakmayın taslakları önlemek için en iyisidir. Geceleri odanızı havalandırınız. uyku 18-20 ° C için en uygun sıcaklık
Yatmadan önce ılık bir duş veya banyo dinlenmek için yardımcı olur. Sen esansiyel yağlar geri veya otlar infüzyonu ekleyebilirsiniz. Su sıcak keyifli olmalı. Serin duş veya banyo, sadece zbadoryt gövde. Taze hava solumak, geceleri yürüyebilir - yakında vücudunuzu rahatlatacaktır.
TV kapatma ve çocukları sonuçlandırılması, yatağa ukladayetesya ve tüm bu obsesif düşünceleri atmak için denemek için çağırmalıdır biriyle tanışmak yarın ne hatırlamak çılgınca başlar. Eğer gerçekten düşünmek istiyorum - iyi düşün. Örneğin, bir milyon kazanmak ve büyük bir yazlık satın almak için nasıl pomriyte. Onun hayal tüm sırasında edelim, ama sorun hakkında sanmıyorum. Sahilde yalan söylüyorsun ve güzel güneş vücudunuzu ısıtıyor düşünün, (doğa sesleri içerebilir yatmadan) deniz sesleri duydum. Yumuşak hayal, ama senin elin parmakları geçerken sıcak kum, deneyin
Gülümseme ve kalkmak, streç - yatakta zalezhuytesya değil, bir kez uyanmış. Alarm bekliyor, aşağı yalan söyleme. Eğer 5-6 am kalkmak, o evin etrafında jimnastik ve ruh farklı şeyler için zaman var olacaktır. İlk kez gün boyunca uyku hotitysya olacak - Vücudun bir alışkanlık, ama akşam çok hızlı bir şekilde dolduracaktır.
Bizim modern yaşam ritmi bize dinlenme fırsatı vermez. Ne olursa olsun sen ve yüklenen ne kadar meşgul durumlar her zaman bir dinlenme ve uyku için zaman bulmak. Bu güzellik ve sağlıklı yaşam için bir anahtardır. Sağlık uyku.