Kadınlar ağrı, pelvik bölgeyi, göğüs, mide bulantısı, baş ağrısı, iltihaplı deride elemanları (akne), uykusuzluk, kabızlık, şişkinlik ve sendromun diğer birçok belirtilerinin görünümünü geri karşılaşabilirsiniz. Birçok kadın bu dönemde sinirli hale onlar ruh sık sık değişiklikler vardır, saldırganlık patlamaları ağlama artabilir var.
Araştırmacılar, bu dönemde kadınların çeşitli hastalıklara, duygusal arıza ve depresyon ortaya çıkmasına ve şiddetlenmesine en eğilimli olduğu görülmektedir etmişti.
Adet öncesi Birçok kadın gereklidir oldukça hafif ve bir doktora erişim bazı belirtiler yaşayabilirsiniz. Ancak, adet öncesi sendrom zamanla ilerler biliyoruz. 30 yıl sonra bu kadınların% 50 meydana gelir iken, 30 yaşın altındaki kadınlar arasında% 20 görülmektedir. Eğer adet öncesi sendrom belirtileri yaşıyorsanız, onların artmasını önlemek için deneyin.
Bugüne kadar, hiçbir PMS kesin nedeni bilinmemektedir, ancak nedense objektif var, ve bu zor günlerinde kendinize yardımcı olmak için bir kaç kuralları bilmek gerekir.
Karbonhidrat ve protein alımı limiti zengin bir diyet uygulayın. Böyle bir diyet beyinde serotonin salınım yardımcı olur. Kendinizi ruh halini iyileştirmeye ve uyku normale yardımcı olacaktır. Kepekli tahıllar, ekmek, meyve ve sebze yiyin. Tuz ve tatlılar alımını en aza indirin.
Daha fazla hareket etmeye çalışın. Ne zaman "hormon Joy" dışarı kanda fiziksel aktivite - endorfin.
Kendinizi kontrol etmeye çalışın. Onun sinirlilik bilerek, rahatsız edici etkenlerden gidin çalışın. Ciddi müzakerelere başlamak etmeyin ve sevdiklerinizle birlikte ilişkiyi açıklamak değildir. Birkaç gün bekleyin.
Akşamları, papatya esansiyel yağların birkaç damla ekleyerek rahatlatıcı bir banyo almak, gül ya da lavanta.
Daha sık açık havada. Özellikle iyi güneşli hava. Bu depresyon önlemeye yardımcı olur.
Yoga al. Bu hem fiziksel, psiko-duygusal belirtileri hafifletmek için iyi bir yoldur.
Bu gün mümkün olduğunca dinlenmek ve yeterli uyku almak için emin olmaya çalışın.
Eğer idare edemiyorlar premenstrüel sendrom ciddi belirtileri var, ve onlar size normal bir hayat ve iş vermezlerse, o zaman kesinlikle tıbbi yardım aramak gerekir.