Uyku - hiçbir maliyeti bir şişe ", bir sağlık ve zevk, ama çok çok takdir edilir. Ve bu çoğumuz genellikle eksik tam olarak ne olduğunu. Kaç kere dreamily dedi var, "İşte hafta sonu geliyor - ve nihayet vysplyusya! "Ya da" "tatile ve sadece uyumak için yapacak. Genellikle bu planların istenen tatil zamanı ile ilgili şikayetler eşlik anıları hakkında değil ve uyku sakin bir saat içinde anaokulu şimdi istiyorum, ama etmedi nasıl Oysa stokunun ya da uzun bir süre sonra uyku ofset "uyku eksikliği" imkansız. kuvvetler ki - dinlenme, vücut her gün ihtiyacı ve daha sonra bunu ertelemek kabul etmez. Muhtemelen fark Aksi takdirde, canlılık yavaş yavaş azalır, iyimserlik solmaya ve onunla birlikte - ve emek coşkusu ve diğer faaliyet. Gücü kaybını önlemek için, zaman uyku ile yetinmek öğrenmek gerekir, biz bayram ve tatillerde belirli dönemlerde sadece bir düzenli olarak alabilirsiniz. Uyku öğrenmek, bu mümkün. 
 Uygun uyku nedir? Yapı uyku
 Doğru uyku ya okulda ya da fırsat var, bu anaokullarında öğretmek değil. Ve insan vücudu için ne kadar önemli bir iyi bir dinlenme açıklamak ve sağlıklı uyku becerilerini telkin etmek bir çocuk bile incitmez. Bu sonuçta yetişkinler verimli çalışma için yardımcı ve genel sağlık hayatında başarılı olmak muhafaza edebilir. Somnolohyy - - tıp ve psikoloji kesiştiği yer Neyse, uyku önemini anlamak özel bir uzmanlık alanı oluşturmak için bilim adamları açtı. Polysomnohrafyyu - nörobilim tecrübesi ile donanmış, somnolohy kendi araçları ve uyku yöntemleri geliştirdi. Safhalarının sayısı ve süresi: Ile hastanın uyku ilerleme hakkında bilgi alabilirsiniz. Fazlar birbirini sırayla takip uyku teorisine göre:

 uykunun ilk aşaması - anlamıyla uyanıklık ve uyku, gözleri birbirine sopa olan, rahat beden arasındaki sınırı ve düşünceler yavaş ve neredeyse sabit akış. Birçok insan garip fikirleri ve daha sonra unutulmuş anlayışlar ziyaret bu kısa dönemde oldu, ama uyanmak ve onları gücü eğilimi ve artık uyku arzu yazma. uyku birinci aşaması 5 ila 10 dakika arasında sürer.
 uykunun ikinci aşama - Onun kasların sırasında tamamen dinlenmek nefes eşit olur, kalp hızı yavaşlar. Hatta vücut ısısı biraz azalır. ortalama uyku ikinci aşaması yaklaşık 20 dakika sürer.
 uyku üçüncü aşama - daha derin, sözde "yavaş" uyku. Bu süre, toplam uyku süresi 40-50% 'dir. Uyku bu aşamasında esas olarak doldurulmuş Danny enerjisi.
 uyku dördüncü aşama - derin ve "karanlık." Bir kişi rüyalar bu aşamada. Uyku dördüncü aşamasında kaydedilen uyurgezerlik, uykusunda, çocuk enürezis ve kabus rüyalar konuşurken - en uyanmak zor, ama onun bilinçaltı tam kendini gösterir uyku dördüncü aşamasında. Rüyalar en canlı duygusal boyama parçalarının dışında uyku dördüncü aşamasında oluyor ve ne / veya rüya Neredeyse hiçbir şey, kişinin uyandıktan sonra hatırlamıyor.
 uyku üçüncü ve dördüncü aşamalar genellikle 45 dakika bir saat kadar sürer. Sonra onları geri uykunun ikinci aşamaya beyin uyku, ve ondan sonra - tam anlamıyla 5 dakika - yine üst. uyku döngüsü denilen ilk aşamadan aralık dönmek için. Uyku için, bir kişi, genellikle beş tür çevrim gerekir. Bunlar genellikle bir ortak adı ile ilişkili - yavaş uyku. Ama yavaş uyku döngüleri arasında "uyum" Başka dönemi son zamanlarda okudu. O REM uykusu denilen ve yavaş dört aşamadan oluşur uyku, gelen temel farklılıklar vardır. Hareketsiz ve rahat olarak, REM uykusu bir aşamasında olan bir adam. Gözleri kapalıydı, ama göz kapaklarının altında gözbebekleri hızlı hareketleri gerçekleştirmek ve beyin aktivitesi neredeyse uyanıklık sırasında aynıdır. REM uyku bilinç süreçleri gün bilgi aldı sırasında, bilinçaltı ile iletişim kurar, hayalleri oluşturur. İnsanlar şu anda uyanmak durumunda - o ayrıntılı olarak hatırlamak ve onun hayalini söyleyebilirim. REM uykusu yavaş uyku sonraki döngüsünü gerçekleştikten sonra. 
 Belirli bir fazda uykudan uyanış farklı ruh ve fiziksel refahı etkiler. Bu daha fazla toplam uzunluğundan daha uyku kalitesini etkilediği düşünülmektedir. Yani, uyanmak (veya uyanmış) o yavaş uyku aşamalarından biri iken çok daha neşeli ondan daha yatak kaldırdı kim hissedeceksiniz REM uykusu sırasında. Uygulamada bu bilgilerin o kadar kolay değil Uygula, ama can - yaklaşık 15-20 dakika - o yavaş uyku hızlı yaklaşık iki saat (110-120 dakika) ve ortalama sürer odaklanmak durumunda. Ayrıca, bu veriler size REM uykusu aşamasında olması muhtemeldir zaman amele yüzden alarm ayarlamak bir süre için, hesaplamak için bir rüya ve aritmetik hesaplamalar yoluyla sahip zamanla mukayese edilmelidir. Kolaylık sağlamak için, akıllı telefonlar için elektronik alarm ve uygulamaları bazı modellerde böyle bir "hesap makinesi"-inşa etmişlerdir.
 Her ne kadar can, elbette, hemen bu hesaplamalar üzerinde odaklanma. , Ortalama rakamlara göre, 10 pm yatakta yatmak ve 05:00 için alarm kurşun bile, düzgün vyspitsya olduğunu garanti etmez. Her zaman ideal bir ortamda uyumak değil. Yeni başlayanlar için, size 22:00 derhal uykuya yok. Ardından, yorgunluk düzeyine bağlı olarak birkaç dakika içinde uyku her aşamasının uzunluğu değişebilir. Son olarak, vücut ve hayat şartları farklıdır, ve tüm bu doğrudan veya dolaylı olarak ihtiyacınız uyku kalitesini ve miktarını etkiler. Ne, yapının yanı sıra uyku kalitesini etkiler? Aşağıdaki faktörlere odaklanma eğilimindedir Somnolohy:

1.  Uyku - Bu Uyumadan zamanı. İnsan vücudu belirli sirkadiyen ritimler ayarlanmış ve onların ihlal daima bir dengesizlik neden olur. Aktif uyanıklık için - özellikle koyu uyku ve hafif tasarlanmıştır. Bu çalışma programı gece vardiya içerir insanları takip etmek genellikle zordur, ama herkes tatil takvimi normale gerekir. "Gece yarısından önce uyku 1 saat sonra uyku üç saattir." Kesinlikle doğru banal ifade Bu durumda Modern cilvesi olarak bile net sesler: "kalkmak zorunda aynı gün yatmak gerekir." Genel olarak, uyku, yatak, tercihen 10 hatta 23:00 gidin.
    Uyku Süresi - Uyku yapısını açıklayan, ama ben birkaç kelime eklemek istediğiniz zaman konuştuğumuz Bu kriter. Öncelikle, sen uyku evrelerini vыschytыvanyem rahatsız etmek istemiyorum varsayalım - bu durumda, her gün vücudunuzun uyku en az 7 saat alır gerçeği ile yönlendirilmelidir. İkincisi, kısmen öğleden sonra telafi edebilirsiniz gece uyku eksikliği - Bu prensip uzun siesta geleneği olan kimin kültür güney insanlar tarafından kullanılmaktadır. Uyku "one-stop" işe yaramazsa Yani, kendinizi her fırsatta yakalamak inkar etmiyorum.
   
   
   
    Değil uyku sırasında - Vücut pozisyonu uyanmak sağlık ne devlet iç organlar, kan dolaşımı ve fonksiyonunu etkiler. Sırtında uyku omurga ve bacaklarda dinlenmek izin nötr ve optimal pozisyonu olarak kabul edilir. Bazı cerrahlar sırt ağrısı rahatlatmak için onun karnına uyumak için hasta öneriyoruz. Ancak, gastroenterolog onlara destek yok. Cenin pozisyonunda veya vyprostavshys ya tarafta Sleeping nefes engel ve kan damarları yeniden sıkıştırmak. Ama uyku adam sadece kendi duruşunu kontrol, aynı zamanda uyku sırasında bunu birkaç kez değişen. Vücudunuza genellikle taktik dahil tutum her zaman haklı - Yani sizin için uygun olan pozisyon almak.
    Uyku yerleştirin - Daha doğrusu bir yatak odası, bir yatak, ve, - senin yatak. Bir seçim varsa, sessiz bir avluda değil meşgul sokak yatak odası pencereleri planlıyoruz. Şahsen sizin için küçük, ama rahat ve konforlu uzay olsun. Şafak ile uyanmak - akşamları uyku ve sabah kolay olacak ise solarizasyon gelince, o, çoğunlukla pencerelerin neşeli sabah doğu yönünü tırmanıyor. Modern mobilya ve minder çeşitli özel tavsiye veremem - ama yine de vardı hoparlörler ve katı elemanlar oldukça geniş ve yatak gıcırtıları ve bakımlı vücut oldu mobilya çalışın. Düşük yastık yüksek seviyorum doktorlar oybirliğiyle bir yastık olmadan küçük, düz kullanmak ve hatta uyku tavsiye rağmen, uyku gibi zor olacaktır. Sentetik ve / veya kaygan kumaşlar ile yatak kaçının. Samimi oyunlar için iyi, ama uyumak için kesinlikle uygun değildir Pürüzsüz saten.
    Ek koşullar - Sizin ruh, sağlık ve aile ortamı, ve yorgunluk bir diyet, sıcaklık, derece ve hatta dolaylı olarak gün boyunca gerçekleştiğini sana bağlı. Bütün bu bilgiler sizin vücut ve beyin süreçleri alır ve onlara tepki. Daha da önemlisi, bir veya diğer kişinin iki uyku. Hatta senin varil altında bir uyku çekmek için geldi pet, sen vyspitsya ne kadar iyi etkiler.
    Uyku Şartları, uyku yardım
    Somnoloham, psikologlar, terapistler ve uyku, onların sağlıkla ilgili bakımı sadece insanlar göre, bu uyku, ama yer koşulları ve eğlence için ilk hazırlıkları sadece düzenlemek gereklidir. Çok değil koşullar? Hiç de değil, özellikle ortalama topraklama rüya '20 60 düzenlenen düşünün. Ayrıca, halen olası requirements're ile tam bir uyum içinde tüm koşullar getirmek. Bu nedenle, biz uyku ve ne ölçüde takip etmek, uyku nasıl bir örnek şeması sunuyoruz - siz karar verin:
   
   1.  Minimumda kullanımını çimdik ve yeşil çay ile değiştirilmesi gerektiğini gün ve akşamları kahve, siyah çay ve diğer enerji içecekleri bol miktarda içmeyin, zor değil demlenmiş.
       Yatmadan önce en az 2-3 saat yemek yiyin. Sebze, meyve ve / veya süt ürünleri az miktarda: Akşam yemeği için, hafif yiyecekler tercih. Yatmadan oda sıcaklığında ılık süt veya yoğurt, bir bardak içebilirsiniz.
      
      
      
       Sakin yürüyüş açık havada geçirdi sadece 15-20 dakika - Yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkın. Eğer dışarı çıkamazsın Eğer - balkonda ya da açık bir pencerenin yakınında bekleyin.
       Yatmadan önce en az yarım saat yatak odası havalandırın. Geceleri pencereyi kapatmak, ya da en azından pencere açık bırakmayın.
       Film ve tv izlemek gerekir yatmadan önce dikkatinizi bozabilir yoğun hikayesi, haber bültenleri ve diğer bilgi kaynakları ile gösterir. Daha iyi bir kitabın bir kaç sayfa okumak ve / veya güzel yumuşak müzik dinlemek.
       Sıcak ama sıcak banyo yatmadan önce dinlenmek yardımcı olur ve uykuya hızlı düşüş katkıda bulunur. Sıcak duş yıkar günlük bakım, gözenekleri açar, uyku sırasında cildi ve nefes arındırmak yardımcı olur.
       Kadınlar her zaman makyaj kaldırmak ve nemlendirici uygulayın. cilt için iyi, ama kesinlikle yasaktır yüzünde ve vücudunda makyaj kalıntıları ile yatmak - erken yapmak.
       yatak sıcaklığı 18-22 ° C'yi aşmamalıdır Bu tür durumlarda, dondurma, ancak vücut dinlenmek için izin vermez. Eğer soğuk kalırsanız - Hide, ama serin kafa bırakın.
       Sadece çıplak uyumak için yararlı olduğuna inanılmaktadır. Eğer yatakta yatmak durumunda çıplak sen alışkanlık veya diğer koşullar, bir ışık serbest gecede değiştiremezsiniz, ancak ilgili pijama veya iç çamaşırı, doğal malzemeden yapılmış.
       Yatakta, rahatına ve kör almak. Sessizlik yalan ve hoş duygular size yapar düşünmek. Eğer rahatsız edici bir düşünce dönüş vermezseniz, en azından sabaha kadar onlara izin deneyin. Birçok basit egzersiz yardımcı olur: Yatmadan zihinsel tüm aile af isteyin.
       Uyku hapları, sonra onu alarak sizi inkar gibi şeyler, bir doktor elden çünkü, biz, egzersiz yapmayın. Ancak herhangi bir psikotrop ilaçlar unutmayın - bu ilaçlar, ek veya içecekler sadece geçici bir etki sağlamak olması, bu "rebound" etkisi tehdit ediyor. Kolayca yakında yapmak o kadar alışması önce imkansız olurdu olmadan. Eğer uyku doğal bir şekilde normalize zaman uyuşturucu bağımlılığı düşmek gerekir? Ayrıca, en doğal, gerekli ve hoş durumlardan biridir. Ve uyku için, çok az külfetli ama etkili kurallara uyun. Biz tatlı, huzurlu rüyalar görmek için her gece iyice usta diliyorum ve iyi bir ruh hali içinde ve yenilenen gayretle sabah uyanmak!