Nasıl kendi ayakları üzerinde İkram artırmak önlemek için? Basit İpuçları
Öncelikle genel öneriler yapmak gerekir. tek yolu, denetim buzağı artırmak azaltılması için iyi şartlar oluşturabilirsiniz.
- Ayakkabı. Rahatsız ayakkabılar, yüksek topuklu ayakkabılar, platformu kaçının. Kan dolaşımı ve neden şişme yüksek dantel ayakkabı giymek değil tavsiye edilir. Sizin ayakkabı kesinlikle rahat olmalıdır: onların görevi sıkmak ve yavaşça bacak kuşatmak değildir.
Beslenme. Menünüzü izleyin. Çok solite, tatlı ve yağlı olmayan bir sürü yemek yemeyin ve baharatları ekleyin yok. Geçici kapatmak tüm füme ve diyet ile baharatlı. Yatmadan durdurma içme suyu önce üç saat için.
Dış. Bir sandalyede ya da kanepede oturan bir alışkanlığınız varsa, bükülmüş bacaklar unutun gerekir. Sen kan dolaşımı, bacak şişliği. Sonuç olarak, yumurta büyük ve ayak - orantısız.
Bisiklet. Bisikletle seyahat bir sevgilisi geçici hobi verecektir. Sen hacimleri ile başa çıkmak mümkün olmayacaktır şarj, baldır kaslarında çok çok fazla gelişecektir. Eğer çalışmaların bariz sonuçlarını görene kadar bir bisiklet en az 3-4 ay binmek etmeyin. Bir bisiklet ihtiyacınız varsa, en az iki kez seyahat azaltır. Aksi takdirde, büyük buzağılar seninle kalmak.
Yürüyüş. Sen mutlu orta gerekir. Yürüyüş reddeden buna değer değil - yumurta can "sarkma" ayak şekil ve elastikiyetini kaybeder. Buna ek olarak, temiz hava, genel sağlık için iyi ve vücut sesi geliştirmek. En iyi seçenek - en yaklaşık yarım saat bir yürüyüş.
Aerobik. Düzenli aerobik egzersiz git, ipi tren. Bir iyi bir seçenek - step aerobik.
Kilo kaybı. Eğer kilo kaybetmek için yumurta hacmini azaltmak durumunda, kilo kaybı oranını azaltmak için biraz oynamaya çalışın. Aksi takdirde sorunu çözmezse hala şarj, hızlı kilo ve yumurta yavaş yavaş "kurur" olacaktır.
Spor. Eğer buzağıların hacmi konusunda endişeleriniz varsa, sen bacaklar için spor salonunda egzersizleri uygulayarak durdurmak gerekir. Aksi takdirde, kaslar artmaya devam edecektir.
Ölçün. Ölçüde izleyin ve buzağıların hacmini azaltarak, sağduyu hakkında unutmayın. Ayaklarınızı sopa hatırlatmak ve boyunca aynı hacme sahip olmadığını unutmayın. Güzel kadınsı bacak zarif çizgiler, diz üstünde hacminde hafif bir artış farklıdır. Çok sıska bacaklar bir genç kızın bacaklarını benzer holenastыmy bak. Durdurmak için onun ayakları günaha üzerinde buzağı azaltmak için özel egzersizler yaparak, şarj yakalamak. Ayaklarınız uyumlu ve feminen olmalı, doğal bir görünüm.
Doğal bacak buzağıların miktarını azaltmak ve egzersiz etkinliğini artırmak mümkün olacak, böylece ipuçlarını izleyin.
Nasıl kendi ayakları üzerinde yumurta azaltmak için? Egzersiz yapma!
Düzenli egzersizler Egzersiz yapın farklı ve giderek streç artırmak. Vücudunuzda böyle maksatlı çalışmalar gerçekten anlamlı yumurta azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz hakkında unutma. Bu uzun kesintiler, silmeler gün olmadan, düzenli olarak yapmak önemlidir.- İlk olarak, kaslarınızı ısıtın. Her seans yaklaşık 2-3 dakika sürer önce bir yerde çalıştırmak için. En iyi seçenek - sessizce bunu yapmak için. Ayrıca defalarca otur.
Germe olun. Düz ayağa kalk ayaklarınızı omuz genişliği yayıldı. Tek bir tutarlı germek için çalışın. Tüm vücudunuza hissedin. Ileri bel zhynaytesya yavaş yavaş bükün gövde. Eller yere değiyor. Başkan mümkün olduğunca düşük batırın. Eğer yarısını zhynayetesya düşünün, ve baldır kasları izlemek emin olun: onlar natyahatysya zorlanma gerekir. Sonra sadece sessizce rozhynaytesya.
Bale egzersiz. dansçılar bacak güzelliği gıpta edilecek. Basit bale egzersiz yardımcı olacaktır evde kendi ayakları üzerinde yumurta azaltın. Dik durun. ayak omuzlarına paralel olmalıdır. Dikkatle ve yavaş yavaş bodur. Sadece diz çökmek gerektiğini, ve uyluk kasları uygulamalıdır. Ayak do ilk odaklanarak. Onları hafifçe kaldırarak, 10-15 kez, tekrarlama gibi oturan, ancak ayak üzerinde durularak.
Ip alın ve saati ile zamanlamayı atlama başlar. Yaklaşık 10 dakika iki ayak üzerinde atlamak. Sonra en az 5 dakika boyunca tek bacak üzerinde hop gerekir. Eğer egzersizleri alışmak zaman, 6 iki ayak üzerinde dakika ve ayrı ayrı her bacak üzerinde 3 dakikalık atlama sınırlayabilir. Yavaş yavaş süresini artırın.
Buzağıların miktarını azaltmak için germe yapın. Dik durun. Sen arka duvarda küçük bir istikrar için güvenebilirsiniz, ama arkasındaki vurgu yok. Tek bacak üzerinde tüm ağırlığını aktarın. Diğer bacak diz bükmek için. Her iki elinizi atın ve ayak başlangıç yavaş yavaş bunu düzeltmek için bükülmüş bacak çekin. Bacaklar yaklaşık 90 derece arasındaki açı oluşturmaya çalışın. Yavaşça ama yeterince yukarı çekin - buzağılarda kaslarınızı iyi gerginlik var. Hemen istenilen açı genellikle başarmak, ama germe her meslek iyidir. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Rulo izleyin. Topuk üzerinde durun ve hızlı bir şekilde 15-20 adımlar, ve sonra hemen nosochky perekotitsya ve onlara adım devam da yaklaşık 20 kat. En az 2 kez tekrarlayın.
Isınmak. Sıcak-up olarak yaklaşık 2 dakika boyunca yerde çalıştırmak gerekir. Daha sessizce bunu yapmak için. Sonra hızlı bir şekilde yaklaşık 20 küçük adımlar heyecanla gidip, tutarlı birine gergin ve ellerini yükselterek. Baldır kasları izleyin: Onlar sıkı olmalıdır.
Mahi ayaklar. Bir sandalyeye yanındaki koymak bu egzersiz öncesi. Geri bir dayanak noktası olarak gerekebilir. , Omuzlarına ayak paralel yerleştirin ileri bir bacak çekin. Iyi çorap tüm kasları gergin olduğunu çekin. Hızla sandalye tutan, geri bir hamle yapmak. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Yine ağız kavgası. Yine eğitim sonunda önce, ağız kavgası yapmak.
Ileri lunges. Lunges bacakları ileri bacaklar yardım buzağılar azaltın. Düz ayağa kalk ayaklarınızı omuz genişliği yayıldı. Ileri teker teker keskin saldırıları ayakları atın. Saldırı olması, bacaklarda gergin kasları, vücudun konumunu güvenceye hissediyorum emin olun.
Masaj. Sınıflar tamamen rahatla, oturup gerekir sonra, bacak uzanmış. Buzağı masaj yapın ve bir havlu ile onları kuru masaj. Sen eğitimin etkinliğinin artırılması, kan akışını güçlendirecek.
Her gün egzersizleri uygulayın. Onlar yaklaşık yarım saat almak gerekir. Yavaş yavaş sağlığınıza zarar gerektiğini eğitimi hatırlıyorum, yükünü artırır. En iyi sonuçları elde etmek egzersiz atlamak yok, planlandığı gibi devam edin. Bacakların Sizin buzağı bizim gözlerimizin önünde daralma başlayacaktır.
- İlk olarak, kaslarınızı ısıtın. Her seans yaklaşık 2-3 dakika sürer önce bir yerde çalıştırmak için. En iyi seçenek - sessizce bunu yapmak için. Ayrıca defalarca otur.