Her kadın, yaşı ne olursa olsun, mümkün olduğunca uzun süre ona şekil hayalleri tonda ve uyumlu, ince kaldı, ama bu sadece bu görev çok daha başa oluyor.
 Kadın bedeninin en sorunlu alanlardan biri - bu glutes, önemli ölçüde kadın figürü güzelliğini bozan vücut yağ önemli miktarda toplamak.
 Bu vücut şekli lezzetli ve istenilen miktarda sıkın için, bu görünüşte standart temel egzersizler, çünkü uyum kalça ve bacak kaslarını geliştirilebilir, uygun squat tekniği lâzımdır.

 Güçlü, güzel ve geliştirme, bu vücudunuzun fiziksel olarak sağlıklı, tabii, rahat ve cazip hissettirecek.
 Ağız kavgası muhteşem sonuçlar için çok gerekli olduğunu anlamak için, gluteal kasların fizyolojisi ve yapısı içine biraz daha derin gerekir. Nedeniyle vücudun dikey konuma, çıktı gibi, siyatik kas, en büyük oldu ve pelvis unbend yardımcı olduğunu, geliştirdi.
 Ama o kadar çok iyi çalıştı ve bir adam fark etmiş olabileceğiniz gibi, günlük yaşamda sert yürüyüş veya çalışan, yapılan yalnızca suşları oldu, bu yüzden sık sık değil. Hareketsiz ve sedanter yaşam tarzı bizim vücudun en büyük ve en önemli kas sürekli yalnız olması bizleri ve bu nedenle, onun sesi ve büyüklüğü kaybeder, rahip azalır ve tamamen düz bir hale gelir.

 Bu nedenle, onu geliştirmek ve istenilen tonda yol, hiç şüphesiz, sen beni zaman ve çaba gerektirir, ama inan olacak, ek yük yükü esastır, bu etkileyici sonuç değer.
 Bu tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu - Amacınız pelvis ve karın içinde, kilo, ve sonra, burası ağız kavgası güzel ve elastik formu vermek için ise. Hedefine ulaşmak için, bunu bilmiyorsanız, herkes ağız kavgası yararlanabilir çünkü, hatta zarar verebilir, kalça pompa squat nasıl bilmek gerekir!
 Farklı yolları squat düzinelerce vardır, bir şekilde, her özel egzersiz bu ya da bir kısmının çekerek, kalça kasları etkiler.

 Bodur teknik takip

 Arzu akıllı olmak ve güçlü kalçalar böylece bu olur, ama spor salonuna gitme olasılığı - hayır, ama o hayallerini vazgeçmek zorunda demiyor.
 Yakında eğitime dönmek sonra bile bir dikkatsiz hareket istemek mümkün değildir, çok ciddi yaralanmalara yol açabilir çünkü iyi kaybetmek ağırlık ve kalça kasları, önemli, zor düzgün gerçekleştirmek için nasıl bilmek yapacak ağız kavgası kullanarak, evde pompa olabilir.

 Formu, gluteal kaslar, sırayla, gelişim derecesi, vücut yağ ve leğen kemiği şekli miktarına bağlıdır. Ikincisi doğruysa, biz edebilmek için olası değildir, ama her şey, squat çeşitli yardım etmenin en iyi yolu, doğru.
 Çömelme faydaları bile süper-modern ve ilerici bir fitness programı, dünyada onları dahil tüm antrenörler teşvik diğer bazı faktörler vardır, sadece güzel ve fit Papa olduğunu.
 Doğru uygulama squat kas büyümesi için vazgeçilmez olan hormon seviyeleri, normalleştirmek ve sağlık ve bir bütün olarak insan vücudunun refahını etkileyen metabolizma artırmak için yardımcı olur.

 Zamanla, düzenli olarak bu egzersizleri yapmak, onun sahibi neşe ve gün için olumlu sağlayan daha esnek ve güçlü kasları elde edebilirsiniz.

 Nasıl ağız kavgası yapmak?

 Görünür olumlu sonuçlar elde etmek için, ağız kavgası yaparken bazı kurallara dikkat etmek gerekir, ya da kendiniz zarar riski. Genel öneriler şunlardır:

 Düzenli egzersiz, onlar beline bir kas korse oluşturacak, böylece, senin karın kasları germek için çalışın ve omurga kaydeder.

 Aksi takdirde sonuç küçük olacaktır, yuvarlak veya kemer olamaz, sırtınızı dik tutmak için emin olun. , Taç kuyruk sokumu mesafe hatırla ve bir düz çizgi haline gelmiştir.

 Beş kat sıkıca sopa gerekir.

 Çok önemli bir nokta - Bu doğru rüzgar. Aşağı inmek ve vypryamlyayuchys, nefes teneffüs, bunu geciktirmek değil, eşit ve inceliğini nefes almaya çalışın.

 Bacaklar dizleri prima açı oluşturacak ki, onlar derin sonbahar mantıklı değil bence Bazı spor eğitmenleri squat öneririz. Omurga germe ve sofistike alt havza derin izin verirse Yine, merak etmeyin ve bodur derin, daha da önemlisi, yukarıda sıralanan üç uymaya devam etmek.

 Sizin için yararlı olabilir bodur çeşitleri

 O kas inşa etmek ağırlık kaldırma sağlar çünkü kızlar için bu en etkili inanılan, ama aynı zamanda en zor biridir, Çömelmeler vardır, aşırı vücut yağ kurtulmak ve bir sonucu olarak, güzel göt pompa.
 Böyle bir egzersiz ciddi fiziksel stres, neden gerçeği olan hipofiz bezi hormonları üretmeye başlar. Bu durum kas kitlesi ve ilkel hamle veya hafif ağız kavgası yapmadan büyümeye başlar Sadece altında, çok hafif nedenle, muhteşem sonuçlar beklemeyin, kasları etkiler.

 Ağız kavgası, aksi takdirde hasar büyük bir riski vardır, bu süreç uzmanı denetlenir en iyi, dikkatli yapılmalıdır.

 Ortalama kız için ideal kilo, eğer çubuk ve 10 ya da 15 kg halter eğer, yaklaşık 30 kg. Ayaklar çorap, apart genişliği omuz sırt düz, çubuk omuzlar fazla, yan hafifçe baktım ki yerleştirmek gerekiyor.

 Biraz geri pelvis eklemek, yere uyluk paralel yerleştirilmiş bir seviyeye dizlerinizi bükün. Ayak ötesine gitmez diz tutun, vurgu topuk büyük ölçüde olmalıdır.
 Kendi fiziksel uygunluk bağlı 10 ila 30 egzersizler yapılabilir ve daha sonra başka bir 5 saniye vypryamlyayemsya için bükük ayakları üzerinde donar. Sonra Setu kesintisiz, 2-3 kez tekrarlayın yapmak gerekir.
 Bina veya son zamanlarda ise, iyi yerine barbell halter gelebilir, bir koç varlığını gerekmez ve ağız kavgası kolay yapılmaktadır. Dambıl indirdi eller, ayaklar omuz genişliği ayrı bir yerde tutulur ve önceki uygulamada olduğu gibi aynı şekilde düşmesine olabilir.

 Bu amaçla ideal bir egzersiz için iç uyluk, sıkın "Eğer Plieux." Dışında dambıl ile mümkün geniş eller gibi kendi ayakları performans ileri düşmek, beş dizlerinin doğrultusunda yer almaktadır. Bu pozisyondan geri mutlaka eşit dengesini muhafaza, ağız kavgası yapılır.