Uyku sağlıklı yüz, güzel cilt parıltı gözlerinde ve dudaklarında bir gülümseme bakarak, bunun için normal insan koşullarda o altında o ertesi sabah devam eğer bu gerçeği kanıtlamak zor değildir! Sırt ağrısı, gözlerinin altında bir kişinin çizgiler ve çantalar: Bu biraz yardım uyuyor, ve benzeri Aksi takdirde, bir kişi, yorgunluk hissi uyanır.
Ne yazık ki, iyi ve sağlıklı dört erişkin erkek gezegende bir bakan uyku problemi: hayat sürekli bir yarış içinde, stresli durumlarda, oran periyodik biz hızlı akşam olduğu gibi izlemek için zamanım yok ki rulo.
Bu sorunun ilk işaretlerinden biri - Beyin ve sinir sistemi sonucu, kronik vücudun normal işleyişi bir bozukluk neden yorgunluk, ve düzgün uyku yetersizlik gibi, sürekli gerginlik tabi.
Tabii ki, bu olmuyor ve aniden uyuyamıyorum bir sorun uyku, hiç oldukça sağlıklı ve dengeli bir adam. Bu bizim baş karşılamak için zor bir duygu dalgası sürekli düşünüyor ve zaman içinde biriktirdiği bu bilgilerin farkında vücut tarafından perili yok, beyin aktivitesini artabilir. Bu durumda, yanlış bir şey yoktur ve asılı yoksa, normal uyku hızla normale döner.
Nerede ciddi bir sorun uyku bir ay, belki herhangi bir gün kaldırılır ve henüz bir günlük olay haline gelmiştir zaman. Bu gibi durumlarda, uykusuzluk çalışmaz yalnız idare ciddi bir hastalık, neden, bu yüzden bir doktora danışmak en iyisidir olabilir.
Bununla birlikte, bir çok durumda, problem ile başa çıkabilir muhtemelen kötü uyku nedeni sabit atım yorgunluk, stres ve aşırı uyarılması, eğer. Eğer zaten hızlı geceleri uykuya dalmak nasıl merak o gün, sen dikkat gereken ilk şey, ilk ayarlanması gerekir, kendi günlük rutin, yer almaktadır.
Sağlıklı uyku neden Şartlar günü
Çeşitli sedatifler ve uyku hapları kucağına atlama önce, bir defada değil olduğunu görmek olasıdır dışarıdan sanki hayatınıza bakmaya çalışın. Çoğu insan için, stres - bu onları her gün eşlik zamanki durum, her zaman hesaplamak ve düşünmek, kontrolü deneyin.
Kendi hayatının düşünce kalıbı yani sadece biz bir şey unutmak, en etkin ve verimli bir şekilde yardımcı olur yaşamak gibi bir yandan, bu, kesinlikle doğrudur: biz sadece aktif günlük faaliyetleri olarak dinlenmeye ihtiyacım var.
En az bir saat yatmadan önce, iş yerinde sorunları unutmak önceden planlamak ertesi gün düşünmek, hem de bu olayı sindirerek olarak öğrenin. Eğer beyne zaman bırakın Böylece faaliyet azaltılmış oranlar çok daha hızlı uykuya yardımcı olmak için uyku için hazırlanmaya başladı.
Gerçekten düşünmek için hiçbir şey çalışıyor, orada dinlenmek, bir duş almak gitmek, masaj kremi yüz ve eller kullanılarak, bir kaç dakika için saç tarağı, uyku için kendi ritüel hazırlık seçin.
Güne saygı deneyin: Zor bir aç mide uyku olsa, iki uyku saatleri ve pek çok yemek için kahve, güçlü çay veya çikolata içmeyin. Mide Homurdanıyor ise, beyin özürlü değildir, bu nedenle tamamen dayanılmaz, eğer bir ışık sos, meyve veya az yağlı yoğurt popyvshy yiyerek onların susuzluğunu gidermek için daha iyidir. Ses uyku, bir saat ya da iki geleneği havada küçük bir yürüyüş girebilirsiniz yatakta koydu göndermek için.
Yatmadan önce, bu heyecan verici video oyunları oynamak için iyi değildir ve film izlerken bu duygular da olumsuz artan beyin aktivitesini etkilemez, çünkü, düşünme, empati kahramanları sürecini teşvik eden değil.
Hesap tekrar uyku daha zor olduğu beyni tetikler, çünkü arada, sanılanın aksine koyun veya filler, varsayalım içeren yıllardır hiçbir şekilde yoktur, etkili değildir. Bu, yatmadan nefes egzersizleri önce almak en sevdiğiniz rahatlatıcı müzik dinlemek, keyifli favori kitap okuma düşünmek en iyisidir.
Bu arada, ilginç bir yol var: yatmak ve sadece matematik ya da beşeri ders kitabında bir dizin olarak, sıkılmış olan bir kitap okumaya çalışıyorum, yorgun beyin karmaşık bilgilerin yeni bir toplu kabul etmiyor ve kişinin uyku yok etmek başlar.
Ne uykuya ve başarısız düşersem?
Öncelikle, aksi takdirde yeniden uyumadan hala uykuda, ve provalyavshys değil, sadece sorunu güçlendirecek olacak, gerçekten uyumak istiyorum sadece zaman yatağa gitmek gerekir unutmamalıyız.
Eğer bir alışkanlık olarak ürün elde Tabii, iyi, ne zaman bir mağaza, günlük rutin ve uykuya dalmak için çok daha kolay olacaktır, aynı zamanda gitmek. Bu arada, sık sık olduğu gibi, değil 22 ° veya 25 ° olan yatak sıcaklığı normalden biraz daha düşük olduğunu görmek için kontrol edin ve 18 °, inanılmaktadır ses uyku için ideal koşullar olduğunu.
Eğer uykuya dalmak ve işe yaramadıysa, o yalan değil ve acı değil, ve kalk ve bir şeyler yapmaya çalışın, böylece çok daha hızlı yamaçları geri uyku daha iyidir.
Tavsiye tüm yardımcı olmadıysa, uyku için yastık şeyler için otlar gibi halk ilaçları çare olabilir: Uygun sardunya, nane, defne, fındık, çam iğneleri bırakır veya gül yaprakları. O sakin ve uykuya ajanları yardımcı olarak mide izin isteyenler için, geceleri bir ampul yiyebilirsiniz.
Bu arada, geceleri bal kaşık - da çok iyi sakinleştirici ve uyku hapları. Viski birkaç damla ovmak eğer bal gibi değil kim, lavanta yağı kullanabilirsiniz, gerilim kişi rahatlatır ve uykuya daha kolay düşüyor, kaldırılır.
Bu genellikle korku ya da gerçek bir sorun haline büyümek diğer nedenler hakkında diye yakınıyor, normalde bir çocukta uyku gitmez olur. çocuğun beden, elbette, daha az sıklıkta çocuğunuzun yaramaz ve adil değil ayrılan süre doldurmak isteyen, karakter gösterir stresli durumlarla karşı karşıya.
Bebek sakince uyku tedavi edildi, yavaş yavaş sürekli bu konuda hatırlatan, bu işlem için hazırlamak gerekir. Önemli ölçüde yatağa oyunu değiştirirseniz, böylece çocuk hızla geçiş mümkün olmayacaktır ve isteri içine düşebilir.
, Çocuk gecede en sevdiğim masal göz atın orada oturup sakin tema sosyalleşmek. Sen çocuk daha güvenli hissediyorum hangi ile silah peluş oyuncaklar yardımına başvurabilirsiniz.