Açık yaz, bu yüzden kısa şort, etek, elbise zamanı. Ayaklarınız her zaman daha çok, yaz aylarında büyük görünmelidir. Güzel ve bakımlı ayaklar erkek görüşleri binlerce görüşlerini zincirleme. Her kadın, bir erkek onu, bacaklarının düşkün istiyor. Bunu yapmak için, sen spor salonuna çalıştırmak bir antrenör kiralama ve birlikte kendilerini çekin ve kendinizi çalışmaya başlamak için yeterli büyük miktarlarda harcama olmamalıdır. Evde, onun şeklini ayarlayabilirsiniz kötü süper pahalı spor salonları gibi daha özel simülatörleri olmadan, artırabilirsiniz.



 Bir kaç basit egzersizler istediğiniz sonucu elde yardımcı olmak için. Serbest zaman kendinizi, vücudunuzun ve varlık harcayın. Tüm insanlar, gerçekten istediğiniz eğer emin olun. Egzersizleri özellikle sizin için bir liste. Sadece ilk ders vücudunuz için maksimum yük yapmak değil hatırlamamız gerekiyor, bunun olumsuz sonuçları ile doludur. En iyi seçenek, en küçüğünden en büyüğüne kadar, yavaş yavaş yükünü artırır.
 Kendine zarar etmemek için, bir ışık egzersiz egzersiz vücudunuzun tür yapmak. Ayak, bacak püre, vücudunuzu ısıtmak. Bir çok hızlı yapıyor daha kendinize zarar olabilir, çünkü egzersiz onu hazırlayın. Ciddiye al!

 Ağız kavgası. Bu egzersiz eşek, doğru duruş ve ayak pompası kadar sıkın yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin ve duruş pürüzsüz oldu, onun önünde ellerini onları sarkma olmadan düz çekin izleyin. Stupas hafifçe konuşlanmış edilmelidir. Yavaş yavaş bodur ve duruş ve ellerini seyretmek açıkça başlangıç ​​pozisyonuna dönün, topuklar yerden gelmek gerekir. Hızlı bir şekilde bu egzersizi yapmaya kalkmayın, genellikle verimli çalışmıyor. 3-4 kez 10-12 ağız kavgası tekrarlayın.

 Sırtüstü pozisyonda bacakları kaldırma. Maksimum yükseklikte sırtüstü pozisyonda bacakları kaldırma Bu egzersiz noktası. Easy için tarafta kalmalıdır düz bir yüzeyde yalan gereken şey bir nefes çek, elini başını yatıyordu. Doğrudan hüküm vertebra aşağıdaki ihtiyacı Yalan. Ve üst oldu bacak - çalışma, (, açı daha sonra artırılabilir 90 derecelik bir açı oluşacak olan) mümkün olduğunca yukarı kaldırın düzeltmek ve yavaş yavaş aşağı doğru bastırın. 14 yükselme, 6-8 yaklaşımlar - Her bacak 10, diğer tarafta aynı tekrarlayın.

 Lunges. Düz ayağa kalk, doğru duruş takip ayaklar omuz genişliği ayrı. Ileri küçük bir adım, bir küçük bodur atın. Konumunu düzeltmek. Senin omurga tutun ve omuzlar eşit. Yavaşça diğer ayak, sabit bir pozisyonda taşındı ve diğer bacak geri taşıdıktan sonra. Her bacak 20 - Böyle saldırılar 15 olmalıdır.

 Makas. kolay egzersiz okul beden eğitimi zaman bize bilinmektedir. Sen bir düz yüzeyde durmalıdır. Zemin ve çapraz bacaklar 15 inç - 10 yüksekliğe kadar bacakları kaldırın. Kaslar toplandı ve ayak parmakları gergin gerektiğini unutmayın. Yeni başlayanlar için, bir ortalama hız yapmak ve yavaş yavaş artırabilir.

 Bisiklet. yaygın ve iyi bilinen egzersiz. Düz yüzeyler Lie. Eller dizlerinizi bükün ve bunları kaldırın, başının altına konabilir. Pedal gibi ayaklarınızı açın. Süre 20 - 4 kampanya - 25 3 döner.

 Köprü. Bacaklar ve kalça kasları için iyi bir egzersiz. Önceki uygulamada olduğu gibi başlangıç ​​konumunu, sadece ayak yerden geliyor. Bükülmüş Bacaklar, vücut boyunca silah. Bir kaç saniye için mümkün düzeltme gibi yüksek ve daha sonra ihmal frezelenmiş yapmaya çalışıyorum, eşek Pick up. Her zaman eşek kadar yükseltmek istiyoruz. 20 çarpı 3 - - 4 yaklaşımları 15 yapma.

 Atlar. Bacakları sallamak için çok etkili bir yol olarak kabul atlama. 4 yaklaşımlar - dü¤mesi- 2 100-150 kez Git. Uzay ip atlama veya izin veriyorsa, o zaman ip olmadan bir atlama kısıtlayabilirsiniz.

 Koşu. Koşu ayakları için çok iyi bir araçtır. 5 kilometre (tercihen geceleri) bir gün, hatta açık havada, şekil kendini koymak için harika bir yoldur - 3 Probehayte. Her zamanki çalışma süresi izin veriyorsa, iyi kullanmak için kullanmak emin olun. Zamanla ilk alabilir Mesafe ve daha az artmış olabilir.

 İşte bacaklar ince, çekici ve pompa yapacak bunun için bazı basit egzersizler vardır. Tüm arzusu üzerine, ihtiyacınız egzersiz biraz ve hepsi çok yakında düzenli gerçekleştirmek durumunda sonuç Zaman görülebilir. en etkili yolu çalıştıran, elbette, kabul bacak geliştirmek ve sit-ups, ama tüm egzersizleri bir araya sonuçları hızlandırmak ve doğru biçimde kaslarınızı düzeltmek için.
 Bütün bu çalışmalar, kas önlenmesi için uygun olan ve bacakları fazlalığını ortadan kaldırmak için bulunmaktadır. Her kadın kendine dikkat ve kendinize dikkat etmelisiniz. Tüm egzersizleri bir duş almak sonra, bir ışık ve hoş fiziksel yorgunluk ile banyo ve akşam için favori hijyenik tesisleri kullanmak boşuna, çünkü onun iyileşme yolunda bir adım daha attık olmaz.
 Başka bir ipucu. Şeker ve soda ve un sınırlayın. Bu ürünlerin faydaları çok küçük, ama beden ve rakam hasar, muazzam. Şeker gibi daha kullanışlı ürünleri ile bunları değiştirin - gaz veya yeşil çay olmadan bal ve soda, çay vücuttan zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bir un genellikle kilo kaybına karşı mücadelede ilk düşmanıdır. Meşgul, sağlıklı kalmak ve karmaşık bir egzersiz takip etmez. Ve dünya seninle parlayacak!
 Kendini sev var ve sadece en iyi için çaba deneyin ne takdir ediyorum. Sonuç beklentileri aşacak. Kendileri ve başkaları size erkek, övgü ve hayattan zevk hoş. Sen bir kadın, ve bu nedenle dünya daha güzel yapmak gerekir!