Birçok kadın 10-20 ekstra kilo konusunda gebelik sırasında kazanmak. Bu normal ve doğal olduğunu, ancak doğumdan sonra eski formuna dönmek istiyorum. Nasıl doğru, verimli ve sağlığa zarar vermeden kilo?

 doğum sonrası aşırı kilo nedenleri

 Bebeğin doğum şanslı birkaç yönetir sonra ince kalıyorum. Diğerleri idealden uzaktır, formlar için yerleşmek zorunda kalıyor. Ve ne zaman kilo nasıl anlamak için, bu aşırı vücut ağırlığı temel nedenlerini bulmak için gereklidir:

 Hormonal bozukluklar. Hamilelik sırasında bir kadının vücudu farklıdır. Böylece, yüksek miktarlarda metabolizma yavaşlar altında bazı hormonlar üretilen ve gıda her şeyi, stoğa. Doğumdan hemen sonra vücut eski sisteme uyum olamaz. İlk 5-7 ayda ekstra kilo en genç annelerin kurtulmak yüzden kolay değildir. Ama sonra her şey normale dönüyor. Ciddi hormonal bozukluklar - nadir, bu nedenle bazı kızlar ve kadınlar boşa hormonlar ile kilo problemlerini açıklar. Sorun gerçekten varsa Ancak, bu durumda, bir doktor yardımcı olabilir.

 Aşırı yeme. Başka bir yaygın hata, birçok anne - "iki" yiyor. Süt üretimini artırmak için bir çaba, gıda tüketilen sıvı nitelik ve nicelik dikkat etmek gereklidir. Her durumda süt gereken her şeyi almak Fakat aşırı yemek, gerekli değildir. Ve tüm aşırı mide, kalça ve uyluk doğrudan gidecek.

 Hareketsiz yaşam tarzı. Gebelik ve doğum, birçok kız ve kadın çalıştı ve okudu Eğer, çocuğun ışığında ortaya çıktıktan sonra 'yerleşmek' evler ve az hareket etmek deneyin. Bu da başka bir yanlış kanı anneler ve aşırı vücut ağırlığı neden olur.

 Ne zaman başlar?

 Birçok yeni ilgilenen anneler ne zaman hareket ve "mal" kurtulmak için başlamalıdır. Beklemek yok! Eğer hayatın belirli bir şekilde kendinizi alıştırmak, sonuçlar bekleyen tutmak olmaz. Örneğin, çocuğun doğumundan (onun için, bu arada, o da yararlı olacaktır) hemen sonra yemek gerekir.

 Ama fiziksel aktivite ile vücut doğum kurtarmak için zamanım olmadı çünkü beklemek zorunda. Eğer bir C-Section taşırsanız, daha uzun beklemek zorunda kalacak. Istenmeyen etkileri önlemek ve, egzersiz doktorunuza danışın hazır olduğunuzda bilmek için.

 Nasıl kilo için?

 Peki, nasıl sağlık ödün vermeden ve bebek zarar vermeden, doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek? Önemli kapsamlı bir yaklaşım, sabır ve çaba. Burada en önemli ve temel yönleri vardır.

 Nasıl Yenir?

 Doğru beslenme - uyum yolunda ilk adım. Temel ilkeler ve kurallar:

 Laktasyon annelerin bebek için süt ile birlikte gelecek tüm gerekli besinleri alımını gerektirir unutmayın. Yani sıkı bir diyet ve gıda sert kısıtlamalar - Senin için kesinlikle değil! Ancak mevcut diyetler bazı. Evet, bilinen olabilir ve etkinliğini doğrulamak için gözden popüler diyet "Eksi 60". Diyet ve Duke izin verilen. Menüsünü çizim Ama kesinlikle ürünleri emzirme kontrendikedir hariç (fasulye, üzüm, yağ, marine, tuzlu, acı, vb).

 Küçük yiyin. Küçük porsiyonlarda (yaklaşık 200 gram) yiyin, ama en az 5-6 kez bir gün. Birincisi, bu sindirim normalleştirmek ve sindirim sistemi biraz rahatlatmak, ve ikincisi, sadece aç hissetmezsiniz olacaktır.

 Yemek emin olun! Kahvaltı besleyici olmalıdır. En iyi seçenek - meyve püresi bir kase ya da tereyağı ve peynir ile bir sandviç.

 18:00 sonra yemek yok - emzikli anneler için büyük ve yararlı, ama değil. 00-22: Birincisi, bazı anneler 21 doldurmak için fırsat var 12:00 ve 6 uyanmak: 00-7: 00:00 (ve genellikle bu modda hesaplanır "18:00 sonra yemem"). İkincisi, birçok anne sık sık geceleri kalkıp bebeklerini emzirme. Ve aynı zamanda enerji alır. Ama her durumda gece tıka basa değil! Meyve, sebze ve süt ürünleri seçin.

 Günlük kalori besleme anneler daha az kalori 2000-2700 olmamalıdır! Yaklaşık 500-800 kalori insan sütü geliştirmek olduğunu unutmayın.

 İşte ürünler yararlı, yağsız et ve balık, az yağlı süt ve süt ürünleri, sebze, çilek ve meyve, tahıl olacaktır vardır.

 İdeal hazırlama yöntemleri - kızartma, inkübatör pişirme, pişirme veya buharda olduğunu.

 Soslar ve baharatlar sıcak unutun. Yemekler ve bazı hafif baharat otlar ekleyin.

 Gün içki üzerindeki sıvının en az 25 litre!

 Daha fazla hareket!

 Etkili kilo kaybı hareketi olmadan mümkün değildir, bu yüzden bir yerde oturmak yok! Mükemmel şekil hayal yeni anneler için birkaç ipucu:

 Bebeğinizi koyun, kanguru ya da bir gezginci "perenosku- almak ve bir yürüyüşe çıkmak. Ama yakın tezgah için acele etmeyin ve parka bir yürüyüş yapmak. Gibi birçok kalori yakmak için tempolu hızını git. Çocuk açık havada uyumak ya da yeni deneyimler edineceğim ve bir ince rakam olsun.

 Ana Sayfa şiddetle görevlerini yerine. Öncelikle, ekstra kalori kurtulmak, ikincisi, büyük olasılıkla yapılır.

 Asansörler unutun. Tabii ki, bu asansörde bir Puset ile gitmek daha iyidir, ama aktarmak seçerseniz, daha sonra yürüyen merdivenlerden yukarı briskly uzun adımlarla.

 Emzirme!

 Bu öneri garip gelebilir, ancak emzirme bebek için değil anne figürü için sadece yararlıdır. Ortalama süt üretimi saat çalışma ile karşılaştırılabilir gün başına yaklaşık 400-500 kalori olduğunu. Etkileyici? Ardından talep üzerine yem ve süt pişman değilim. Bebeğiniz, sağlıklı, mutlu ve sakin olmak ve olacak - ince.

 Fiziksel aktivite

 Hemen emzirme spor bazı kısıtlamalar getirmektedir dikkati çekiyor. Onlar süt üretimini azaltır ve tadı değiştirebilir gibi, ağır yükleri vazgeçmek zorunda. Yani hiçbir ağırlık eğitim, koşu ve atlama.
 Ama hafif jimnastik kabul edilebilir ve çok yararlı. Sen hedefleri ve problem alanları verilen hemen hemen herhangi bir basit egzersizler seçebilirsiniz. Ama tüm annelerin kendilerini bile yarım saat adamak ve neredeyse kucağında bir çocuk tutmak zorunda, sonra size bebeğinizle birlikte yapabileceğiniz egzersizler sunuyoruz:

 , Dizlerinizi bükün, sırt üstü yatın bacağını bebeğinizi yerleştirin ve ellerini tutun. İlham için uzak ayak izin, ve vücudu kaldırırken göğüs onları Kurşun nefes. En az 15-20 tekrarlar yapın.

 , Ayaklar omuz genişliği eklemek Standı kollarında bebeği almak ve geri veya düşük dışkı sandalye koymak. Şimdi, otur kalça sandalye dokunarak ve sırtınızı düz tutarak, dizlerinizi bükün ve sonra tekrar başlangıç ​​pozisyonuna gelir. Toplam 20 ağız kavgası yapmak gerekir.

 Onun kollarında çocuğu alın ve sağ ayak ile öne geniş bir adım yapmak, sol bacak diz zemin dokundu ki, sonra oturup, sağ omuz yere dik yer oldu. Her ayağını 10 tekrarlar yapmak için.

 (Tabii yumuşak bir battaniye üzerinde) katta bebeği yerleştirin ve tüm ayak, zemin ve elleri üzerinde dizlerinin üzerine onu üzerinde durmak. Şimdi nefes ve geri başını kaldırıp tahminlerini, nefes ve geri bükün ve alt kafa. 20 kez tekrarlayın.

 Faydalı İpuçları

 Birkaç yararlı ipuçları:

 Anlık sonuçlar beklemeyin.

 Başarı için ayarlayabilirsiniz.

 Bebek ile daha fazla yürüyüş.

 Diğer hudeyuschymy genç anneler, hisse deneyimleri ve tavsiyeleri ile bağlayın.

 Kesinlikle başarılı olacaktır!