En farklı diyetler ve gıda sistemlerinin çok sayıda gerçekten var. Bazıları, diğerleri saçma - etkili, diğerleri ise - sağlığınız için genellikle tehlikeli! Beslenme ne ve ne kadar yemek yaklaşık sonsuz tartışma olmakla birlikte, en uygun uzmanlar nadir oybirliği ortaya olan bazı basit ve kanıtlanmış öneriler vardır. Bu aksiyomları beslenme genellikle herkes hudeyuschemu mevcut, kullanımı kolay ve sağlıklı ve istikrarlı sonuçlara yol.


 Etkili diyet yapmadan kilo nasıl 7 yolu

 Daha sık daha az ama yiyin. Kilo kaybı alanında tanınmış Uzmanlara göre, gıda alımı fraksiyonel modu doğru kilo kaybı için önemli bir stratejidir. Beş - altı ya da yiyen küçük porsiyonlarda sağlayan üniforma ve kalori zamanında akış kontrol kan şekeri, ve, en önemlisi, mevduat yapmak için ihtiyaç vücudu mahrum iyi bir önleyici aşırı yemek olan "kıtlık durumunda."

 Çok yemek ve yavaş yavaş yemeyin. Tüm muhtemelen yemek açlık hafif bir duygu ile bitirmek gerektiğini duydum. Konsey, bugün hiç bir şey yitirmemiştir. Sinyal doygunluk aslında, normal söndürme açlık ve mide doldurduktan sonra yaklaşık 20 dakika sonra beyne girer gerçeği. Eğer sık ​​sık bu kuralı göz ardı ederseniz, kalori aşırı akım garantili. Ve bu yağ rezervleri ve vücut ağırlığının anormal birikimi oluşturmak için doğrudan bir yoludur.

 Akşam yemeği kolaylaştırın. Sanılanın aksine, tüm sonra onsekiz saat bir şey yemek için acil bir ihtiyaç vardır. Eğer 5-6 am kalkmak Elbette, belki de, bu mod size ve fizyolojik içindir. Kurtarma sonra oniki saat yemek ve son yemek oldukça kolaydır yapmamaya çalışın: Diğer tüm durumlarda, iki basit kuralları takip edilecek. Gecede, ağır yağlı ve tatlı yiyecek önemli bir bölümünü güzel ve ince rakam şekillendirme tüm çabaları boşa olacak - Tabii ki, bu sağduyu takip etmelidir.

 Su içiniz. Bazen, Boş ağırlık temiz su doğru miktarda kullanımı gibi oldukça basit eylemleri kaybetme başlatmak için. En Uzmanlara göre, yani sıvı yaklaşık 2 litre, 6-8 gözlük olduğunu. Su, normal metabolizması için gereklidir ve aşırı yağ kurtulmak meydana gelen reaksiyonlar yer almaktadır. Buna ek olarak, çoğu kez susuzluk açlık karıştırmak ve yeterli miktarda su, otomatik olarak gıda alımında bir azalmaya neden kullanın.

 Diyet yağ miktarını kontrol edin. Yağ fazlası ürünleri etkili kilo kaybı için bir zorunluluk gelen kalori Makul kısıtlama. Birincisi, yağ vücudumuzda ve bu nedenle çok daha kolay enerji ihtiyacının doğrudan harcama daha gelecek için ertelemek için enerji fizyolojik rezerv kaynağıdır. Protein ya da karbonhidratların aynı miktarda ihtiva 4 kalori yerine İkinci olarak, 1 gram yağ 9 kalori eşdeğerdir. Aynı zamanda, tam olarak gerekli değil, aynı zamanda sağlık için tehlikeli sadece lipidlerin kullanımını terk. Bu yüzden onları aşan, ancak gerekli asgari altına girmeyen olmadan tavsiye tüketim oranlarına sadık çalışın.

 Şekerli gıdalar sınırlayın. Yağ birikimi dahil olan bir hormon - Tatlı yemek insülin güçlü bir serbest kışkırtır. Buna ek olarak, çünkü kan şekeri başak, gıda basit şekerler aşırı baştan ve aşırı kalori üzerinde tüketmek yapma, iştahı uyarır.

 Tren! Etkili kilo kaybı, sadece yetkin beslenme ve diyet yaklaşım önemlidir. Büyük önem fiziksel aktivite yeterli düzeyde olduğunu. Iyi seçilmiş fiziksel aktivite ile vücut değil, aynı zamanda nedeniyle metabolizma hızı artışa, doğrudan eğitim sırasında aşırı yağ yakar, süreç normal günlük aktivitelerine devam ve hatta dinlenme!

 Vse-Sekrety.ru vücut ağırlığını kontrol etmenizi sağlar gelen sert ve her zaman dost diyetler kullanmadan, bu basit öneriler takiben. Uygun beslenme alışkanlıkları geliştirme, akıllı motor modu ve olumlu bir tutum - Sağlık, canlılık ve huzur korurken, bir ince rakam ile size sağlayacaktır!