Eğer, iyi biz değil nerede iyi biliyorum, ve gibi bizden farklı olanlar. Ve kadınlar bu gerçekleri uygulanmasında başarılı olmuştur. Doğa tarafından verilen, ne bir haraç ve / veya yetersiz ve istenilen hedef olarak algılanmaktadır çoğu zaman önde yerde başgösteren bir ulaşılamaz görünüyor. Ama kendini geliştirme şüphe ve kaprislerine bağlı değildir durumlar, ve oldukça nesnel nedenleri vardır. Onların geçerliliği de söz konusu çağrılabilir, ancak aşırı zayıflık bir tezahürü aslında olabilir - aşırı kilo daha az sorun. Genellikle hudыshkam kaybetmek tolstushkam daha geri kazanılması zor olan. Ben her durumda tavsiye istediğiniz ilk şey, kendi bedenini uygun genelleştirilmiş ideallerini takip ve özel değil. Döküntü, ancak doğal eğilimlerine sahip bir acı mücadele, en iyi, istenen sonuçları getirmez, ve en kötü - ve hatta sağlığına zarar. Bu nedenle, ne olursa olsun bu ses ne kadar önemsiz, kendi doğal anayasasını almak, ve sonra hafifçe bazı nüansları ayarlamak için denemek için iyidir. Ayrıca, sıska kız çok çok şanslı olduğunu söyleyebiliriz: Onlar zarif bakmak, yabancı kolaylığı ve gençlik tutmak. Dolgun bacaklar, bel yapmak için yeterli, zhinochnishi bakmak için ve tüm üst gövde bırakarak rafine. 
 Özellikler karmaşıklığı ve kilo alımı
 Bilindiği anayasa, yani somatik anayasa, genetik koydu bir adam. Bu kas, kemik ve yağ dokusu, ve fiziksel gelişimi için umutları geliştirilmesi bize her kaynaklanmaktadır anlamına gelir. Görünüm yaşam boyu fiziksel aktivite, sağlık durumu ve yaşına bağlı olarak değişebilir, fakat Somatotip değişmeden kalır. Ve bir kişinin kilolu olmaya eğilimli ya da yağ ve / veya artan kas kütlesi birikir ne kadar kolay inceliğine belirler kim olduğunu. Diğer bir deyişle, somatik türü - kesinlikle teşhis edilmez ve herhangi bir durumda değil, bir cümle, ama organizmanın doğal bir göstergesi.
 Geniş anlamda vücudun anayasa boyutu ve parçalarının oranlarını, ama metabolizma hızı, dış etkenlere karşı duyarlılığı, duyarlılık hastalığı, besin ihtiyacını ve dokunulmazlık gücünü sadece içerir. Hatta mizaç bazı durumlarda belirli bir fiziği ile bağlantılı. Ancak görsel kimliği, üç önceki tipte bir mezomorfik ve эktomorfnomu эndomorfnomu, sadece insan şekil belirlenebilir. Mezomorf bir ara konum işgal ederken, normal insanlar - Tıbbi ve fizyolojik detaya girmeden sadece bu endomorfy dikkat - büyük ölçüde tamamlanmış ve ektomorfy olduğunu. Bu pozisyon gibi koşulların altında bile form özelliği belirler. Endomorfa o çevirmek ve kendi somatotip tükenmiş tek temsilci olmayacak ektomorfa yem değilse Basitçe, koyun.
 "Saf" tipleri neredeyse imkansız karşılamak için, herkes ama, daha fazla veya daha az belirgin her üç tip özellikli vardır. daha fazla parametre эktomorfnomu vücut tipi karşılık, zor nedeniyle hızlı metabolizma kas ve yağ, kuru ve ince kalmak oluşturur. Bu insanlar kilo kaybı diyetler gerekmez - tersine, onlar tereyağı ile kekler yemek ve ince süre kalabilirler. Ama bunun için intikam iştah açıcı formları erkeklerde ve kadınlarda kabartma kas eksikliğidir. Peki böyle kompleksuyuchy değil kendilerini algıladıkları olanlara. Ve dayanağı¤ ektomorfiv yaşam için yerçekimi her kilogram için bir mücadele olur. Ağırlık insanları kaybetme karşı gibi, onlar kazanmak ve bu kararsız kitle tutmak eğilimindedir.
 Güzel bacaklar "inşa" Nasıl
 Sistematik bir yaklaşım olmadan başarıyla bu sorunu çözmek için başarısız muhtemeldir. Öncelikle size inceliği gerçek nedeni ne emin öğrenmek gerekir. Yerçekimi eksikliği, bazı zaman önceydi, ama rahatsız olmasaydı gibi, bu bir hastalığın belirtisidir ve yerine bir beslenme size fazla dyahnostu farklı görünüyor ihtiyaç olasıdır. Ama yetersiz kilo - eğer senin çocukluk özelliği, size uyum doğal yöntemleri kullanabilirsiniz. Ve daha iyi, bu konuda en açıklayıcı olan bu alanlar ile bacaklar ve kalça o başlatmak için. Onlara istenilen şekil verebilir, tüm vücut dişiliği ile birlikte çekici bir görünüm ve zerafet olacak.
 Hatta düzeyleri bacaklar diz ve ayak bilekleri alanında sopa tohumlardan kryvuvatymy görünüyor. Eğer doğru yerlerde kas miktarını artırmak Ama eğer, bu dezavantajlar ortadan ve düz bacak ve ince olur. Ama mükemmel bacaklar çalışmaları birkaç yön içermelidir. Ben yavaş yavaş ve isteksizce kas kütlesi arttıkça, irade ve azim anlıyorum. Bu yüzden değer herhangi bir şekilde oyun - Ama onunla, güç, sağlık ve dayanıklılık olsun. Er hayallerinizdeki, hızlı bacaklar başlar. Böylece, sırasıyla:

1.  Bir diyet yapın. her şey değil popravlyatysya yemek yeteneği - sinsi tuzak bir tür, düzensiz yeme alışkanlıkları teşvik. En lezzetli ve yoğun sanayi ürünleri güzel bir vücut imkansız oluşturmadan, maddelerine gerekli vitaminler, mineraller, lif, protein ve yeterli miktarda içermez. Bunun yerine, tereyağı ve / veya bal ve meyve normal yağ, kırmızı et ve deniz balık, patates ve fındık süt ürünleri ile püresi gidin. Tatlılar yiyin, fakat doğal: bal, kurutulmuş meyveler, reçeller. Düzenli durum buğdayından kepekli ekmek ve makarna yiyin.
    Öğün atlamayın. Bunların her biri, ve ideal beş kez bir gün önemlidir. Kahvaltı ve akşam yemeği çok yoğun olmalı, ve öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği daha kolay olabilir. Bal ve ceviz, elma ve tereyağı ve peynir ile büyük sandviç ile tüm süt pişirilir, - tatlı püresi (seçtiğiniz herhangi yulaf, buğday, irmik) bir plaka ile sabah başlayın. Saat aperatif muz bir çift. Öğle yemeğinde çorba, et yemeği ve garnitür bir kase yemek gerekir. Tatlı - Öğle yemeği için ayrılmak - kurabiye veya rulo ile kakao fincan. Yatmadan önce, bir bardak süt içmek ve kuru üzüm veya çilek ile hizmet veren peynir veya yoğurt yiyin.
    Yeterli su içiniz. Çay, meyve suyu ve süt ürünleri yanında, vücudunuzun mineral tablo hala saf su günlük kutu en az bir buçuk iki litre almak zorundadır. Çay ve havuç suyu süt ve kremayı ekleyin. Ama mümkün olduğunca az kahve içmek: Bu metabolizmayı hızlandırır ve protein emilimini engeller. Onlar çok karbonhidrat var, ama onlar mide astar ve diş minesine zararlı değildir: Limonata ve diğer soda meyve suları yerine.
    Iştahsızlık yemek değil bir nedeni olmamalıdır. Iştah doğal ürünleri (ekşi meyve, baharatlı ve tuzlu atıştırmalıklar, içecekler, mezeler) ve (yetişkinler ve çocuklar için şurup şeklinde üretilen) ilaç ilaçlar kullanmak gibi olabilir teşvik etmek. 2-3 saati aşmamalıdır öğün aralarında aralıklarla sınır yiyin.
    Yeme sonra dinlenmek. Yatmak ya da 15-20 dakika sessizce oturmak için fırsat bulun. Sadece dinlenmek ve vücudunuza öğrenmek ve kar için bir şans verin.
    Spor beslenme al. Çoğu durumda Ağırlık gainers ve protein karışımları ve tahıl aperatifler ve kokteyller predtrenyrovochnыe gelişmek için. Onlar kurmak ve grafik gövdesi, sağlık ve egzersiz rejiminin özelliklerine ile koç boyamak için kullanmalısınız. Ama sistematik alımı onlar tamamen doğal ürünlerden daha önemli sonuçlar elde edebilirsiniz.
   
   
   
    Aerobik ağırlık eğitim yerine odak etmeyin. Belki, dans barbell ve halter daha sizin gibi aerobik şekillendirme ve adım ama vücut ağırlığı zararlıdır. Kilo kaybı yönelik koşu ve bisiklet de dahil olmak üzere en aktif, açık hava fitness türleri. Tersine ağırlıkları ile alıştırmalar belirli bir program için vücudun hacmini artırabilir. Yüklerin bu tür kas klipleri rahatlatmak ve derin yerleşimli kasları tren gibi, yoga ve pilates yapıyor zevk bırakabilirsiniz. Bir dalgalanma ve aktif hareketler en azından biraz uzun kilo değil vermek zorunda.
    Mükellefiyeti kullanın. Kendi vücut ağırlığı destek kas tonusu ve onları fırçalama ve ekstra kilo ile Egzersiz kendi hacmini artırabilir. Sizin durumda - Sadece bir saniye, ama önce bir eğitmen ile istişare ve sadece tamamen egzersiz terk etmek zorunda yaralanma büyük ağırlık kaldırma değil.
    Temel egzersizleri yapın. Kas oluşumu, ancak kilo alımı için izole kas yük iyi bir şey daha temelidir.
    Kalça artırmak için - Oturmak. Kendi ağırlığının Öncelikle, sonra omuzlarında bir halter. Mümkün olduğunca düşük düşmek geri eğmek ve gövde kas uyluk ve kalçalarda nedeniyle kaldırmaya çalışın.
    Buzağıyı artırmak için - Ağırlıklandırılmasına bileğini giyen, çorap kalk. Aynı ağırlık ile dört ayak üzerinde duran geri simülatörü ve sadece kaldırma ayakları yapmak.
    (Simülatörü) bacak basın kullanarak bacak uyumlu şekiller yapmak için Ekstra ağırlık ile karıştırma ve seyreltme uyluk. Dışında ön uyluk yüklemeye çalışmayın - ve bu yüzden hemen hemen her egzersiz çalışır.
    Her eğitim öncesi rozmynaytesya. Bu kasları ısıtır ve onları daha iyi kan ile doldurmak ve daha verimli olmayı sağlar. Eğitimden sonra en azından çalıştığınız, bir 5-10 dakika kaslarınızı germek almak.
    Bir egzersiz kaçırmayın. Haftada üç kez spor saatlerinin en az bir çift planlayın ve muhtemelen zamanlama vazgeçmek ve onu yakalamaya çalışın. Uzay çift egzersiz önceki tüm çabaları boşa çünkü inceliği eğilimli insanlar, hızla kilo birikmiş kaybetmek.
    Sinirleri tutun. Genel aykırı İnce insanlar, stres popravlyayutsya ve daha kaybetmek ağırlık değil. Amacıyla, kıymetli kilo ve inç kaybetmek iç dengesini ve şeylerin felsefi görünümünü korumak için değil. Hayatın ani şoklara temel teknikleri ve bazı meditative nefes egzersizleri öğrenmek değil sürpriz sizi yakaladı.
    Kötü alışkanlıklar ver. 2-5 kilo ortalama kazanıyor, sigarayı bırakmak insanlar. Bununla birlikte, sadece bacaklarda değil, aynı zamanda vücuda. Ama bira ve şarap kuru bir et gibi, gelemez. Ama sadece aşırıya kaçmadan ve çok nadiren, kalori ek olarak onlar vücuda yan etkileri bir sürü getirmek için.
    Çok sıska bacaklar - her zaman cazip değil, ancak,. Ama böyle ince bacaklarda ile uyumlu bakmak rakamlar vardır. Bu nedenle her zaman objektif aynada kendi yansımasını değerlendirmek ve kişinin yabancı ayarları altında kendi görünümünü ayarlamak için çalışmayın. Ben, benim vücudumu seviyorum cezasız herhangi bir zamanda çikolata ya da dondurma ek kısmını yiyebilir ne kaderi teşekkür ederiz. Bana, bu noktada çoğu kadın sadece böyle bir ayrıcalık sadece mevcut hudыshkam hayal inanıyorum.