Overeating gibi birçok karşılaşılan böyle bir sorun. Bu doydum görünüyor, ama iç kısımlar daha fazlasını gerektirir. Sonuç olarak, masadan kalkmak ve tekrar doyana kadar yedim ve hareket edemez, çünkü ancak kendimi korysh. Nasıl başa? Bir çözüm var!

 Çünkü biz çok yemek?

 Sorunu ile başa çıkmak için nasıl anlamak için, nedenini anlamaya başlar ve daha sonra bunları kaldırmak için. Bazı olası:

 dış etkilere eğilimi. Bugün, medya gıda her türlü sayısız reklam görebilirsiniz, ve genellikle en yararlı değildir. TV ve dergi ve gazete sayfalarında, biz açlık çikolata veya erişte kullanarak tatmin edebilir söyleniyor. Hatta tam Ve hepimiz, almak.

 Yedek aşk. Örneğin, hassasiyet, bakım ve sevgi ihtiyacını hissediyorum birçok kişi, tüm lezzetli yemekleri telafi. Memnuniyet aldı, ancak zarar birkaç kişi düşünüyorum.

 Alışkanlıklar. Bir çocuk ise annem "pichkala" Sen, yeme alışkanlıkları ve alışkanlıkları çocukluk çağında oluşan çünkü bilinçli çağda sen çok yemek harika olasılık. Buna ek olarak, o, daha sonra dolu çünkü sindirim sisteminde gelen gıda büyük hacimli ciddi gerilmiş mide nedeniyle, dolgunluk hissi daha sonra gelir anlamına gelir.

 Şirket için yiyin. Arkadaşlar ile iş toplantıları, toplantılarda şirket için ya da diğer durumlarda birçok aperatif. Bu, tabii ki, aşırı yemek yeme yol açar.

 Bir bilgisayar başında oturan veya diğer faaliyetlerde, televizyon izlerken evde insanlarla konuşarak bir sürü yemek yaparken. Ve öyle - ciddi bir hata. Bu durumda, sadece, ne kadar yemiş fark yoktur ki, daha sonra tetiklenen doygunluk sorumlu beyin merkezi.

 Bazı zaman sinir yemek ya da geçiyor. Böylece, birçok kişi için, ne yazık ki, gıda sakin.

 Sen ve hızlı bir şekilde, gelecek olası doygunluk "gitmek" yerseniz, bölümleri kaçınılmaz artacaktır.

 Düşük kaliteli ürünler. Fast food, hazır gıda ve diğer zarar absorbe varsa, vücut sadece besin almaz ve işiniz için gereken her şeyi almak umuduyla, daha fazlasını gerektirir.

 Korku. Bir kişinin daha önce hiçbir kısıtlama olmadan hep "rezerv" yemek ve çok yemek olacak, bazı sorunlar nedeniyle gıda kendinizi sınırlamak için olsaydı.

 Sıkıntı. Birçok "ilgisi" yemek.

 Büyük yemekler. Bazı tamamen plaka doldurmak için aramak ve ona yiyecek terk edemez.

 Geniş. Başarısızlık Buzdolabınızı çekiç ve bu aynı zamanda çeşitli yemekler pişirmek etmeyin - kez her şeyi denemek için günaha.

 Soslar, baharatlar, tuz, şeker, tatlandırıcı ve aromatik katkı kullanın. (Özellikle sentetik ve suni) Bazı baharatlar, tat tomurcukları teşvik iştah teşvik ve biz tam olsa bile, bize daha fazla sahip olun.

 Riskler nelerdir?

 Şimdi overeating olası sonuçlarından bazıları numaralandırmak:

 Aşırı vücut ağırlığı. Bu kötü değil sorun, ama aslında son derece tatsız ve hatta tehlikeli gibi görünüyor. Çünkü ekstra ağırlık zor hareket ve olağan şeyler yapmak için yapar. Ayrıca, benlik saygısı size güvenini kaybeder, çok düşecek. Onun kişisel hayatında ve samimi ilişkiler kaçınılmaz sorunlar. Bir düşün!

 Sindirim problemleri. Overeating ile sindirim yolu sürekli birlikte, tam anlamıyla gözyaşı olduğu gibi onlar olmalıdır.

 Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin hastalıkları. Kilolu - akciğerler, kalp ve kan damarları üzerinde büyük bir yük. Ve çünkü bu yükün, bu tür sistemlerin kesinlikle ciddi hastalıkların gelişimini tetikleyebilir ki, kırılacak.

 Midede ağırlık müdahale edecek ve kalabalık mide aktif olarak çalışacaktır (ve aslında sindirim dahil, geceleri tüm sistemleri dinlenme gerekir) çünkü bir gece bırakın, size sorun uyku yapmak risk.

 Metabolik ve hormonal seviyeleri. Aşırı vücut ağırlığı Genellikle tiroid bezi ve adet döngüsü başarısızlıkları sorunları görülmektedir.

 Nasıl sorunun kurtulmak için?

 Peki, nasıl çok yemek değil öğrenmek için? 10 ipuçları yardımcı olması için size bu sorunun kurtulmak:

 Kendinize bir şeyler al! Bu garip gelebilir, ama daha az az sıklıkla gıda düşündüm meydana serbest zamanınız olacak. Örneğin, öğrenmek için gitmek, iş oturun bazı ilginç hobiler bulmak ya.

 Sadece plaka kullanın. Depoya Girişim ve orada bir çocuğa bir tabak satın. Evet, çocuklar olduğunu. Yani porsiyon sayısını azaltmak ve aşırı yemekten durdurabilirsiniz. Bu arada, bu plaka hep taşımalıdır. Eğer şüpheli edelim, ama iyi sağlık ve güzel bir rakam olacaktır.

 Genellikle trapeznychaete hangi yer ve koşullara dikkat edin. Tabii ki, mutfakta yapmak en iyisidir. , Önünüzde bir tabak koyun bir sandalyeye oturup, gazete ve dergiler çıkarmak, TV'yi kapatın ve öğle yemeği, akşam yemeği veya kahvaltı keyfi.

 Doğru yiyecekleri seçin. Büyük açlığı tatmin ve gerekli tüm sebze, meyve ve çilek, balık ve yağsız et, tahıl, tahıl, fasulye, süt ve süt ürünleri ile vücut doyurabilecek.

 Şimdi tabu. Kızarmış diyet, yağ, tatlı, baharatlı, tuzlu veya salamura hariç çalışın. Sınır tatlılar. Yarı-fast-food ve çeşitli üretim unutun. Ayrıca, tat ve aroma sentetik türü MSG vazgeçmek.

 Sağ yiyin. Bölümleri küçük olmalıdır, ama en az 4-5 kez bir gün yemek gerekir. Sonra aç almak için zaman yok olacak. Beyin bilgileri doygunluğu alınan için, gıda kuyu çiğnemek ve dikkatli, ne yemek düşünmek. Ayrıca, özellikle zararlı, atıştırma vazgeçmek emin olun. Açlık Eğer bazı meyve yiyebilirsiniz.

 Duygularını İzle. Sadece yemek gerçek açlık durumunda, sizin ya da psikolojik tarafından icat değil. Eğer hafif bir doygunluk hissediyorum kısa sürede masadan kalkmak. Bazı açlık hafif hissi ile tam bir yemek tavsiye ederim.

 Çöp öğrenin. Tam ve son zamanlarda yedik ise bizim için yemeyin. Eğer yiyecek sunan ya da bir konuk empoze zaman "hayır" demek öğrenin.

 Psikolojik durumunu izleyin. Zaman tüm sorunları çözmek ve kendileri için bu gıda anlamak - bir seçenek değildir ve sorunları çözmek değil. Stres sırasında sakinleştirici almak. Dinlenmek ve rahat hissediyorum böylece hayat kurmak için başka bir yol bulun.

 Birçok yemekler stok yemek yok. Her şeyi önceden planlayın. Bu şey (çünkü bazı çok yemek) gitmiş olacak ki endişe ve Temptations önlemek olmaz.

 Sağ yiyin ve güzellik ve sağlık tadını çıkarın!