İzin veya kontrendike?
Kritik gün genellikle egzersiz programına dahil edilir ise uygundur. Bu ayrı modunda koruyucu vücut için stres ve egzersiz ayarlanmalıdır. Bazen egzersiz kas tonusunu etkileyen ve ağrıyı dindirmek harika bir yoldur. Kronik ve jinekolojik hastalıkların yokluğunda, yoğun egzersiz olarak istihdama hiçbir engel yoktur.
Sağlık spor salonunda lehine konuşmuyor mevcut sağlık durumuna anda - baş ağrısı ve ilgili bol akıntı, jinekolog erişmek için bir neden yoktur. Bu yoğun egzersiz bazı jinekolojik hastalıklar katkıda bulunduğunu olur. Olguların toplu olarak, özel egzersizler kümesi, negatif belirtiler kurtulmak analjezik yerini ve hatta kritik gün süresini kısaltmak için yardımcı olur seçilmiş.
Böylece gerekli spor?
Ne spor salonunda bir günlük rutin ve şekillendirme sınıfları olanlar hakkında? Sınıfları terk değilse, en az% 30 daha düşük, normal yük gerekir. Kuvvetli egzersiz sırasında kan dolaşımını artırır ve bu kan gitmek kiminle kaybı, ve canlılık etkiler. Güçlü karın kasları stres vücut üzerinde olumsuz bir etkisi var, ve hatta adet bozukluklarına yol açabilir. Bu gün, metabolizma, vücut aşırı terleme var, çabuk ısınır. Bu sınıflar için kıyafet seçmek ve bir havalandırılmış bir oda yapmak kolay olmalıdır.
neden ağrı - rahim aşırı hormonlar ve prostaglandinler bu kesim geliştirmek. Bir yüzüstü pozisyondan alt karın krampları ve kullanışlı kaldırma bacaklarında ağrı menstruasyon sırasında, dik açıyla duvara vpertysya ve bu pozisyonda bir kaç dakika tutun. Sadece birkaç mekik yararlı olacaktır. Egzersiz, onun karnına yatarken katta ellerini eğilerek ve böylece prohnuvshy geri kalkık kafa - iyi spazm giderir. Yoga ve Pilates - yerine aktif önerilen meslekler: bunlar kasların tüm grupların durumunu düzenleyen yardımcı olur. Çalışan ve yürüyüş için özel kontrendikasyonlar, germe, esneklik geliştirmek egzersizleri.
kadın bedeninin potansiyeli
Her egzersiz size terazi üzerinde durmak için kullanılan konum görülebilir ağırlık artışı. Kadın hormonlar su kütlesi birikir şekilde düzenlenmiştir. Bu programlar ve kritik gün sonra kendileri tarafından kapalı pound. Kaslar restore ve gün boyunca güncellenen, bu yüzden eğitim sıklığı üç gün olduğu programa sadık tavsiye edilir.
On gün ortası döngüsü önce - enerji dalgalanma en yüksek noktaya ulaşır, yüksek atletik performansı elde etmek için kullanmak yararlıdır. Şu anda, içecekler bir sınır koyamazsınız, vücutta sıvı durgun değildir.
Adetin başlangıcından önce yerine kritik gün belirtilerini fark değil yardımcı vejetaryen yemek sistemini denemek için başlamak için ağrı ve eğitim reddedilmesine bilinçaltı düzeyde hazırlamak: Zaman et ve süt ürünleri, meyve suyu içmek hariç (daha fazla pancar, havuç), magnezyum ve kalsiyum ile vücut sağlamak için, yeşil yapraklı sebzeler kullanın.