Menstruasyon sırasında egzersiz miyim?
Ayda bir kez, her sağlıklı kızlar günde dönemi geliyor. Ve doğal olarak şu soru ortaya çıkar: spor oynarken Devam? Bu saldırı bu gün ve sabit (bu kaçamıyorum kız) fizyolojik durumunu hatırlayın. Bu bağlamda daha savunmasız hale kritik günlerde ve vücut arındırılır. Bu sorun çok bireysel. Hemen hemen aynı günde meydana bağlıdır. Birisi hatta onları, menstruasyon ve ağrısız neobilnaya fark; ve bazı çok işkence ve ağır kanama, karın ağrısı, sırt ağrısı, baş dönmesi. İstenmeyen yükünün ilk menstrüasyon egzersiz; Karın boşluğunda adet kanının sürümünde sonuçlanan karın ön duvarı ve perine zorlanma, kasları. Eğer egzersiz, sonra menstruasyon bir engel değildir. Ana vücudunuza dinle.
İronik menstruasyon sırasında kadının vücut daha esnek hale gelir. Bu küçük hormonal atlama, ama kullanmak için buna değer. Eğer rahatsızlık, ciddi kramp ve keyifsizlik varsa Ancak, bu (ters duruşlar yapmayın) veya Pilates spor oynarken bu birkaç gün bırakın, ya da yoga de onların el denemek için en iyisidir. Yoga dersleri her zamanki gibi kas tonusunu koruyacaktır. Bu egzersizler, tüm menstrüel siklusun ihlallerine yol açabilir gibi önemli bir azalma ve karın çalışması için tasarlanmış egzersizler ve pozlar, o, senin dönemini kaçırmak iyidir.
Doktorunuza danışın
Eğer menstruasyon sırasında spora başlamadan önce doktorunuza danışın. Eğer herhangi bir jinekolojik hastalığınız varsa Çünkü, doktor Vücudunuzda yükü alabilir, ya da tamamen kritik günlerde egzersiz yasaklayabilir söyleyecektir. Eğer hiçbir hastalıkları olsa bile, her durumda, bazı egzersiz hastalık endometriozis neden olabilir, bir doktor ziyaret etmek gerekir. Ama menstruasyon sırasında spor yarışma ağrı hapları oluşturur, düzenli egzersiz sayesinde başarıyla, ön adet sendromu ile başa sağlık, ruh geliştirmek ve kursu kritik gün kısaltabilir.
Menstruasyon sırasında ağrı önlemek için nasıl
Kararlı spor değil sadece, özellikle kadın sağlığı ile menstruasyon sırasında ağrıyı azaltmak, aynı zamanda pek çok sağlık sorunları çözmek mümkün. Kritik gün kardyonahruzkam etmeliyiz önce aya rahat bir hafta were you. Bu baskılar kan akışına katkı sağlayacak. Ama kardionavantazhennyamy ile denize gitmez, risk bitkin bırakılmak. Eğer zayıf basarsanız, vücudun bu kısmı en çok kullandığınız egzersizleri yapmayın. Aksi takdirde geri karın ve ağrı sürükleyerek yetişmek edecek. Masaj yapabilirsiniz rahatsızlığı önlemek için. Ancak, bazı egzersiz ağrılı duyumlar ile baş yardımcı olmak için. Eğer ağrı kaldırabilirsiniz çalışan. Kritik gün boyunca Koşu beden eğitimi iyi bir çare bulmak. Sen germe egzersizleri ve üst basın kasları güçlendirerek gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca, (üstüne) duvara bacaklarını kaldırabilir ağrıyı azaltmak ve 10 dakika bu pozisyonda 5 kalmak. Artacak deşarj miktarını bilmek, ama ağrısız menstruasyon olacak. önemli olan tek şey yükü abartmak değil.
Kilo alımı
Eğer kilo artışı fark ederseniz, o zaman bir panik içinde olmayın ve kilo için acele etmeyin. Kilo alımı normal bir olgudur. Döngüsünün ikinci yarısında biraz kilolu olabilir. Menstruasyon sırasında üretilen hormonlar, vücutta su tutar, çünkü bu durumda Kilo alımı o, tamam. Ay su ayrılmasıyla çok gitmek istiyorum.
Egzersiz ne giymek ve onu tutmak için nasıl
Eğer daha güvende ve rahat hissedeceksiniz böylece, koyu giysiler giymek daha iyi eğitim yılında; Eğer nişanlı olduğu oda iyi aşırı ısınmayı önlemek için havalandırılmalıdır. Dönemde sadece iki kurallara uyun. Ağırlık kaldırmayın ve herhangi bir ani hareketler yapmayın.
Menstruasyon sırasında Hijyen
Kişisel hijyen alanındaki yeni gelişmeler ile, kadınların herhangi bir spor katılabilir. Aniden soru: "En iyi pedleri veya tamponlar nedir? "Fikirleri, bu konuda ayrılır. Bugün, yeni bir hijyenik adet fincan anlamına gelir. Regl kan oldukça kalın toplar ve oluşumunu engeller. Kabul ruh aynı zamanda sağlık ayrılmaz bir parçasıdır. Menstrüasyon sırasında rulo en az günde iki kez olabilir daha alınmalıdır.
Menstruasyon sırasında yüzme
Doktorlar, elbette, yüzmek için o menstruasyon sırasında gerekli değildir uyardı. İlk olarak, bağışıklık sistemi zayıf, ve serviks genişletiyor. Bu durumda, herhangi bir enfeksiyon kapma riski iyi artar. İkinci olarak, adet sırasında yüzme hijyenik olduğuna inanılmaktadır. Ama ne burun yüzme yarışması olur? Size yardım etmek için fincan menstrual. Tüm hijyen ürünler adet fincan seçerseniz, yüzme havuzu mümkündür. Kase 6 saat içinde sizi korumak. Kendilerini daha korumak için, vitaminler, meyve ve sebze ile vücudu destekler.