Menopoz. Halk ilaçları tedavisi. Menopoz döneminde Beslenme. Menopoz sırasında iyileştirme için egzersizler.
 Menopoz ilk göstergesi yaklaşan Birçok kadın yumurtalık yetmezliği olduğunu. Bu süreç son adet döneminden önce 5-7 yıl başlar ve birkaç yıl sürer. İlk adet düzensiz hale gelir ve sonuçta tamamen durdurmak, böylece bu süre boyunca, yumurtalıklar tarafından östrojen miktarı azalır. Bazı kadınlarda, hormonal denge niteliksel olarak yeni bir seviyeye geçiş bu sürecin aksamadan kolayca olduğunu. Diğerlerinde birçok tatsız belirtilere neden olmaktadır.
 Menopoz dönemindeki kadınlarda gece, aşırı sinirlilik, artan ağrı, mesane, yumurtalıklar tarafından üretilen hormonlar üretra sonuçlanan düşüş de terleme, sıcak basması muzdarip olabilir.
 Tides ısı - menopoz en tatsız tezahürlerinden biridir. Bunlar genellikle göğüs, boyun, yüz gibi vücudun aşağıdaki bölümleri ile başlar ve giderek daha da yayıldı. gelgit kadın, indirimli giyim zorlayarak, aniden gelir, birçok durumda son derece rahatsız kutatysya.
 Girişi çoğu dış etkenlere bağlı, ama kahve ve alkol bu belirti tetikleyebilir kaydetti değil. Bireysel kadın genellikle (bazı durumlarda birkaç saat sürebilir) en fazla 2-3 dakika sürer üzerine Süre girişi bağlıdır. Tides 2 5-6 yıl içinde bulunmaktadır. nedenleri gelgitler hala belirsizdir.
 Sıcak basması muzdarip kadınlar, serin ve sakin kalmak önemlidir. , Alkol, makul gıda kaçınmak vücut ısısını normale soğuk su ve temiz hava yardımı dökme.
 Yaşla birlikte aynı zamanda pelvik bölgede kan dolaşımını bozulan, kas tonusu azalır. Vücudun fiziksel koşullarını iyileştirmek ve amatör düzeyde ruh bile spor asansör yardımcı olur. Egzersiz, yürüyüş, kaslarda stres vermek yüzme, pelvik organlara kan akışını, oksijen ve gerekli malzemeleri artırır. Şarj dış enfeksiyonlardan koruyan hormonal ve duygusal arka plan stabilize, vücudu güçlendirir. O, uykusuzluk engelleyen korku duygularını azaltır, depresyon belirtileri azaltır gibi bu çok önemli.
 Egzersiz ek olarak, bu süre içinde kadın da sağlık ve alkış geliştirmek için yardımcı çok yararlı vitamin A ve E, potasyum ve magnezyum vardır.
 Menopoz kadınların karşılaştığı en ciddi sorunlardan biri - kemik kütlesinin azalması - osteoporoz olduğunu. Erkekler hem de kadınlar - Osteoporoz tüm yaşla birlikte ortaya çıkar. Menopoz başlangıcı biraz bu süreci hızlandırır ile, vücut gıda içerdiği kalsiyum emme yeteneğini kaybeder. Olumsuz etkisi, alkol ve kahve, tuzlu sevgisi, kadınların sigara içenlerde osteoporoz D vitamini Yüksek risk eksikliği kötüye yanı sıra ince ve düşük gibi. Omurga kırılganlığı, kırılgan femur Osteoporozun en yaygın ve sık sık bulgulardır.
 kemiğe kadınların vücut vücudun üst ve alt kısımlarında güçlü ve yoğun gerekli yükü kalmıştır. Hareketsiz, sedanter yaşam tarzı kas ağırlığını azaltır, kemik zayıflatır yok. Günlük egzersiz, enerjik adım ayak merdivenleri tırmanmaya yürüyüş, dans genellikle gereklidir ve oldukça yeterli koşullar birçok sıkıntılar bir kadının vücudu korumak için.
 Menopoz öncesinde, yalnızca küçük bir kırk, meyve, sebze ve otlar ile değiştirilmesi gerektiğini diyet kalsiyum ve D vitamini, kahve ve alkol, protein ve tuz içermelidir.
 İyi dengelenmiş bir diyet anlamlı menopoz belirtileri pürüzsüz olabilir. A vitamini kadınların çeşitli hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu sebze açısından zengin sarı, turuncu, kırmızı (kabak, biber, havuç) bulunur. Uzun püresi kabak insanlar arasında çok popüler olmuştur. Püresi sevmiyorum - kabak fırında, şekerlenmiş meyve yemek.
 Demir ve bioflavonydamy ile birlikte C vitamini, genellikle menopoz sırasında kadınlarda meydana kanama karşı koruma sağlar. (Değil Ocak patates sonra ancak sonbaharda,) C vitamini açısından zengin patates, biber, lahana, karnabahar, domates, maydanoz, narenciye hatırlıyorum. Ayrıca rahim kanaması ve osteoporoz demir, magnezyum, kalsiyum açısından zengin gıdalar korumak. Menopoz yararlı ayçiçeği tohumu kadınlar, kabak çekirdeği, ceviz, badem, fındık için. Onlar kan şekeri düzeyleri ve bağırsakların verimliliğini stabilize yardımcı olmuyor elyaf hamuru ve taze meyve, çünkü Meyve suları yer almak gerekir. Bir toz konsantre suda seyreltilmiş - sanayi suyu çünkü, paketler halinde su taşımak olmalıdır.
 kahve içerdiği kafein, siyah çay, içki, gibi böyle uyarıcıların kötüye menopoz döneminde bir sorun olabilir anksiyete, sinirlilik, sıcak basması, ruh hali, artar. Kafein vücudun B vitaminleri stokları tüketir ve karbonhidrat metabolizmasını bozar. Aşırı kafein de osteoporoz tetikleyebilir. Bu nedenle, önemli ölçüde diyet kafein ortadan tamamen azaltmak veya menopoz olan kadınlarda önemlidir. Vücudunuzun "özel" gerçeği kullanılır, çünkü baş ağrısı, kötü ruh neden önlemek için kademeli olarak yapılmalıdır. Arpa kahve, otlar ile çaylar gidin.
 Alkol, B vitaminleri ve mineraller vücut rezervlerini azaltır karbonhidrat metabolizmasını verir. Karaciğer hormonları sentezlemek için karaciğerin yeteneğini etkiler alkol zararlıdır. Alkol zaten belirtildiği gibi, osteoporoz gelişimini kışkırtır, menopoz dönemindeki kadınların sinir ve kardiyovasküler sistemlerine özellikle zararlı ve.
 Kızarmış, keskin bir diyet ortadan kaldırmak, et bir sürü yemeyin, vücudunuz o kadar genç, aşırılıkları mücadele için onu zorlamaktır. Bu dönemde, bu çaylar nane ile papatya çayı, melisa, ahududu yaprakları ve kiraz dal, yonca, şerbetçiotu, kızılcık, karahindiba kökü olarak yararlıdır.
 Önerilen egzersizler onlar aşağı yalan, ayakta, otururken yapmak, basit ve kadınlar için çok etkilidir. egzersizleri biraz zaman alabilir ve istediğiniz zaman gerçekleştirebilirsiniz.
 3 saniye içinde, büyük ölçüde vajina kasları sıkıştırmak. Rahatlayın. 5-7 kez tekrarlayın.
 Gergin 3 saniye vajinal kaslar için tutun. Rahatlayın. 5-7 kez tekrarlayın.
 Doğu tıp da canlılığını koruması ve menopoz belirtilerini ortadan kaldırmak için hoş olmayan egzersizler bir dizi sunuyor.
 Böylece, sol yüzük parmağı tabanı ve daha sonra sağ elini masaj gereken sıcak basması ortadan kaldırmak için.
 Endokrin bezlerinin düzenlenmesi başparmak pedi 6 inç iç ayak bileği üstünde bacağın iç kısmında bulunan noktayı basın gerektiğini için. 10 saniye içinde 3 kez basın.
 Endokrin düzenlenmesi için buzağı ortasında bulunan bir noktada başparmak basın pedi bezleri. 5 saniye içinde 10 defa basın.
 Iyi bir etki ve yoga verebilir menopoz sorunları gidermek için (genellikle doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte). Bu öğretim Hindistan'ın eski tarihi kökleri gider. Yoga, derin nefes alma ve meditasyon ile birlikte fiziksel egzersizler sistemi olarak kullanılmaktadır. Doğru egzersizler zihin, beden, ruh ve anlam, yoga savunucularını iyileşmek gerçekleştirilen çünkü geleneksel yoga amacı, uyum mükemmelliği elde etmektir.
 Yaparken bazı egzersizler duruş odaklanmak çok önemlidir. Önce zihinsel ve sonra aslında egzersiz yapmak. Egzersizler her hareketini kontrol, yavaş yavaş yapılmalıdır, her gün bir saat 10 dakika yapmak. Bu oda, sessiz, geniş olması arzu edilir.
 Işgalinden önce bağırsak ve mesane temizlemek. Tok karnına egzersiz yapmayın (bir yemekten sonra en az 2 saat tutulabilir). Tüm hareketler, yavaş yaralanmaları kaçınarak, eklemlerin esnekliğini artırır gerekir. Birkaç dakika için egzersiz geri kalanı sonra.

 kadınlar için en etkili uzmanlar aşağıdaki egzersizleri inanıyorum.

 Katta 1. Yalan, yanlarda, uyluk altına ellerini kollarını aşağı yüz. Bu hüküm olası sıkıştırma gelen bel omurgasını koruyacaktır. Tüm vücudunuzu itin ve yerden kalça kaldırma olmadan mümkün olduğunca yüksek sağ bacak yukarı kaldırın pislik. 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna bacağınızı indirin.
 Aynı anda her iki bacak, sol bacak için tekrarlayın. Emin getirilmesinde kalça yerden kesilmiş değil.
 Bu egzersiz sırt ağrısı ve menopoz semptomlarının önlenmesi için etkilidir. Ayrıca cildi sıkılaştırmak ve bacak boyutunu azaltmak, düzenli olarak bu egzersizi yapabilirsiniz - ve etkisi uzun sürmez.
 2. katta Yalan ve zemine doğru bastırın. Bu kasları geri yormadan mide kasları germek için izin verir. Yavaşça sağ bacağınızı kaldırın ve aynı anda nefes almak. (Geri zemine basıldığında, vücuda rahat, çok yavaş hareket geri kalanı.) Birkaç nefesler için tutun yukarı - bacak yavaşça nefes düşürücü, nefes verin. Ardından sol bacak için tekrarlayın. 5-10 dakika, her egzersiz yapın. Bu egzersiz ile ("pompa" denilen egzersiz yoga) anksiyete, stres serbest, pelvis dolaşımını artırabilir.
 Sırtüstü yatın ve 3., bacaklarınızı yukarı kaldırın duvara doğru itin. V harfi ile yan bacakları yaymak, eller birbirinden yayılacak. Kalça yere duvara ve kalça karşı gibi olmalıdır. Ayak keyfi, süzün, bu pozisyon dakikada kalmak değil nefes, mümkün olduğunca geniş seyreltilmiş. İç uyluk kasları gevşer gerekir. Deneyin zimknit bacaklar ve bir dakika bu pozisyonda bir dakika kalması. Çok etkili egzersiz enerji, pelvis doldurur varis yardımcı olur, menopoz semptomları azaltır, ("geniş açı" denir yoga egzersiz) pelvik dolaşımını artırır.
 Midenizde katta 4. Lie. Kollarınızı bükün ve ellerinizi yere dinlendirin. Ilham için yavaşça başınızı ve gövde kaldırın, ve omurga küçük elleri düzeltin vyhnutysya gerekir. Horbytsya kaçının. Şimdi zemin tava ve diz gözyaşı, bacaklar düz tutun. Bir dakika bu pozisyonda eller ve ayak parmakları ve kalmak Vücut ağırlığı transferi. Nefesinizi tutmayın, yavaş ve derin olması gerekir. Doğru şekilde yapılırsa, sırt, kalça, bacaklar ve kalça kaslarınızı sıkın derin. Nefes verirken yavaşça kol bükme, yere vücudunuzun düşük. Dinlenmek ve en az bir dakika dinlenmek, başlangıç ​​konumunu alın. Bu egzersiz güçlendirmek, göğüs ("köpek ararken" denilen yoga egzersiz), ruh geliştirmek, sırt ağrısı rahatlatmak pelvik kan dolaşımını güçlendirir
 5. çök ve dizlerinizin üzerinde ellerinizi koyun, derin nefes, düz vücut tutmak. Nefes verirken, geniş gözlerinizi açın ve keskin bükülmüş ileri sınırlamak için dil uzatmak. 1 tekrarlayın 10. en az 5 kez fon için bu pozisyonda kalın. Bu egzersiz tiroit bezini uyarır, boyun ve boğaz kasları, ("aslan" olarak adlandırılan yoga egzersizi) kırışıklıkları önler.
 Menopoz belirtileri çoğu önlenebilir veya doğru beslenme ve davranış bu basit kuralları takip ederseniz en azından önemli ölçüde, zayıflatmak olabilir. Bir yaşam tarzı alın ve bir kadının hayatında bu harika dönemi zevk.