Eğitim adamak için ne kadar zaman, o, önerilen 30 dakika çoğu 3-4 kez bir hafta size kalmış. Ben her gün uğraşmak tavsiye ederiz. Saatler arasında muhtemel kardiotrenuvan için zaman bulma: yürüyerek ve işten tüm yol gitmek, ya da en azından bir kaç durak ile Asansör merdivenleri tırmanmaya. Temiz kar, ülkede sonbahar yaprakları, ot yatak yan yatan, sulama için bir kuyudan su taşımak - çok aklınıza gelebilecek.
Sen bir koşu bandı satın almak ve ilginç bir film ya da göstermek bakarak, bunun için gidebilirsiniz. Tüm yıl boyunca açık balkon koşu bandı yerleştirin ve pencere ile meşgul olabilir. Kulaklar, yoğun müzik ve daha fazla oyuncu!
Küçük bir apartman dairesinde Yüksek verimlilik ve üvey platformu ve yerleştirin hiçbir şey alır.
Bu, daha sonra spovilnyuyuchys sonra, hızlandırılmış periyodik hareketin ritmini değiştirmek için yararlıdır. Eğer sokakta yürümek, bazen geç Bu bir yerde taklit. Topuğundan ucuna toplayıp kayak ya da herhangi başka bir sopa perekochuyuchys: Eğer "ırk yürüyüş" gidebilirsiniz eğer harika olacak.
Bu o zbyvalosya gerektiğini gerekli, nefes izlemek için önemlidir. Yürüme bir ritim teşvik etmekle birlikte konuşmak mümkün.
Yorgun değil kardyozanyatyya için, farklı türde, çalışan ve yürüyüş, yüzme ve atlama Değişim parkurları alternatif yürümek ve farklı şekillerde çalıştırılması, ritmik müzik sürerken dinlemek daha iyidir.
Ne zaman Hava dışında evde pratik yapabilirsiniz. Özellikle aerobik ya da dans gibi kadınlar. Dans hareketleri, koordinasyon geliştirmek duruş geliştirmek, kaslarınızı sıkın ve büyük neşe ve iyi mizah vermek, tonik, zhyroszhyhayuscheho eylem dışında ateşli müzik sırasında gerçekleştirilen!
Bir önemli ayrıntı - ayakkabı seçimi. Bu amaçla ayakkabı için uygun, rahat daha iyi yapıyor. Bu, basılı değil ve sürtünme değil boyutu bunu yapmak önemlidir. Spor giyim sezonu için, kolayca teri emer, rahat olmalıdır.
eğitim bir arka plan üzerinde kilo kaybı oranı birçok faktöre bağlıdır. Günlük diyet kalori sayısı, hem de metabolik yoğunluklu egzersiz, cinsiyet ve yaş ve ilk vücut yağ yüzdesi düzeyinde ilk.
Bu aerobik eğitimin ilk 20 dakika için sadece karbonhidrat geçirdiği kanıtlanmıştır. Ve ancak o zaman yağ lipolizini başlar. Bu nedenle, ben çalışan dvadtsatymynutnoho yerine öneririz - Değişken saat yürüyüş hızını, daha sonra, spovilnyuyuchys hızlandırılması.
Birçok faydası veya zararına sabah egzersiz (koşu) hakkında savunuyorlar. Açlık kan şekeri çok az, bu yüzden sabah koşusu sırasında yanan yağ değil 20 dakika sonra, hemen başlar.
Ama bildiğiniz gibi, tüm insanlar "Lark" ve "baykuş", bir sabah dürtmek için çıkmak veya fiziksel egzersizler yapmak bile yarım saat erken sabah kalkmak için ikinci özellikle sert ayrılır. Insanlar daha iyi yemekten sonra 2-25 saat sonra, (kalk ip, vb almak için koşu bandı üzerinde) akşamları stadyuma gitmek Yani. Egzersizden hemen sonra bu kefir bir bardak içme gibi bir şey proteini, sindirilebilir yemek faydalıdır.