Ancak yağ nedeni, yaşla, derinin esnekliğini ve kas kaybı, deri gevşek ve daha az esnek hale gelir. El şekli döndürmek için egzersizler bir dizi gerçekleştirmeniz gerekir. Yine, en iyi seçenek şeklinde tüm vücut sürekli destek.
Herhangi bir yaş geri normal vücudunuzun getirebilir anda, en önemlisi arzu ve azim var. Önemli bir yönü belli kurallara uyulması olduğunu:
- Vücuda kuvvet ve egzersiz korumak için yeterli kalori aldığını, böylece yemek gerekir;
- Gıda yağ yanmış başlar bir düzeyde olmalıdır;
- O ağırlık dambıl seçmek için makul, yükü dağıtmak için önemlidir.
Etkili olması için egzersiz için, doğru kompleksi seçmek gerekir. Madde kendi baş edemiyorsanız, bunlar bir spor kulübünde eğitmen başvurmalısınız. Bu uygunluk düzeyini ve aşırı yağ miktarını dikkate almak önemlidir.
Deneyimli çalıştırıcı egzersizleri Testi-eğitim yetkin kümesi ve beslenme programı yapmak yardımcı olacaktır.
Ellerini yukarı sıkın ve onları daha esnek ve güzel hale getirmek için tasarlanmış egzersizleri birçok varyasyonu vardır.
Dambıl ile Egzersizler
1. çıkışlar oturan alternatif dambıl biceps. yağ yakmak için kullanılan en popüler egzersiz, halter bükme dirsek ile egzersiz. Bu egzersiz güçlendirmek ve pazı şekli artıracaktır. Dirsekte bükme, ellerini kaldırıp, bu egzersiz için, bir sandalyede oturmak gerekir sırayla, bir dumbbell almak. Yavaşça başlangıç pozisyonuna elini dönüm dambıl düşürmek olmalıdır. Her el için 15-20 tekrarlar 3 set yapmalısınız.
2. İkinci egzersiz triseps güçlendirilmesi hedefleniyor. Sen açılır ve sonra tekrar sınıra bunu aktarma dambıl ile kol sandalye güvenmek gerekir. O triceps gerginliği hissetti.
Eğer dambıl satın yapamıyorsanız, su ile sıradan plastik şişe kullanabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, onların rahat tutuş gibi, yarım litrelik şişe kullanabilirsiniz. Ancak, zaman içinde, bu suretle kendi ağırlığı artan şişe miktarını arttırmak için gereklidir. Yeni başlayanlar için bile ideal kilo 2 kg olacaktır.
Halter olmadan Egzersizler
1. halter olmadan yapılabilir birçok egzersizler vardır. Örneğin, ideal bir duvar sıkma kol kaslarınızı güçlendirecek. Bu egzersiz için uzak duvar şınav bir metre standı ve bunu başlatmak gerekir. Bu alıştırmada, silah ve göğüs kaslarında gerginlik hissetmeniz gerekir. Bu el çekti, ama göğüs kası çekti sadece.
Göğüs kasları sıkılaştırır ve eller 2. büyük egzersiz el sıkma. Sen göğsünü yapmalısınız ve avuç içi birbirlerini itmek gücü ile başlar.
Fiziksel egzersiz ek olarak sorunlu alanlara yağ ve masaj yakmak anti-selülit kremleri aşırı kullanımı değil. Kısa bir süre sonra, her gün masaj yaparak ve iyi krem kullanarak ve haftada birkaç kez eller egzersizleri yaparak yukarı getirmek için elleri ve kolları üzerinde cilt sarkmasını sıkın olabilir.