Nasıl kilo çalıştırmak için
Nasıl kilo açlıktan
Uygun diyet kilo
Nasıl kilo egzersiz
yaklaşık bir saat çalıştırmak sakin bir tempoda daha iyi çalıştırmak için mesafe düşünmelisiniz kilo. Alışmak zaman - vadede mesafe ve süresini artırmak. Eğer vücut akciğerlerde yorgun ve sahip ağrı ve rahatsızlık alır güçlü hissediyorum Eğer bir mola ve yükü azaltmak gerekir.
Doğru çalışan teknik takip ettiğinizden emin olun. Bu onların durumuna bağlı olarak, hızlı çalıştırmak için tavsiye ve yavaş. Sen 10 dakika çalıştırmak ve daha sonra hızlı bir tempoda gidebilirsiniz 5 dakika. Bu kilolu yandı nedeniyle de, hız ve yoğunluğu çalıştırabilirsiniz. Bu durumda, vücut aşırı kilo yakar, ama çok yüksek yük bir baygınlık içine düşebilir, bu nedenle kendi duyguları hakkında unutmayın. Koşu hızı ile deney ve yoğunluğu haftada birkaç kilo bırakabilirsiniz zaman. Tabii ki, düzgün yerseniz. Vücut yağ 40 dakika gitmek zorunda yanmaya başlıyor, ama çok yorgun ve yayınlanmaya devam edemiyor, yanmış yağ dokusu başlamadan önce unutmayın. , Doğruldu omuzlarınızı tutun geri düz tutmak, mide dahil unutmayın. Ellerinizi zorlanma etmeyin, vücut tekrar ellerde bir zorlanma ile gerginlik olacak.
Dayanıklılık, daha kaçmak için daha zor, ağzınızdan nefes bir solunum etkileyebilir. Çalıştırırken Yeni gelenler genellikle nefesinizi tutun. Bunu yaparak, havayı teneffüs ve burun ağız yoluyla nefes emin olmamalıdır. Aşağı onun getirmek sakin solunum ritmi tutun ve. Nefes yoluyla adım 4 yapmak ve daha sonra 4 adımlarda nefes: Profesyoneller bu nefes.
Nasıl kilo açlıktan
Limotherapy kilo vermeye yardımcı olur, aynı zamanda vücut üzerinde tedavi edici bir etkiye de sahiptir. Kötüye eğer büyük ölçüde zarar verebilir gibi, orucun temel kurallarını bilmek gerekir.
Bir kaç gün eğitime başlamak gerekir oruç önce. Bu lif açısından zengin, gıda taşımaktır. Bu bir komposto sebze, tahıl, kepek ve diğer yararlı ürünleri içerir. Bu bağırsak rahat olması gerektiği gibi, et ve balık vazgeçmek önerilir. Ek olarak, elyaf ön zararlı maddelerin vücuda gösterir.
Oruç sırasında sıcak olmalıdır. Soğuk olduğunda hiçbir durumda yürümek yoktu. Vücut rahat olacak ve herhangi bir hipotermi hastalığı provoke edebilir. Bütün gün ev ve izlemek filmleri kanepede yalan olabilir. Ön Eğer yeme nerede bir sürü film izlemek değil anlıyorum. Genel olarak, gıda ile temaslarını sınırlamak için daha iyidir, yoksa kırılabilir. Ağız hoş olmayan bir tat olabilir bu yüzden vücudu açlık sırasında, toksinler elde edilir. Ayrıca, baş dönmesi ve baş ağrısı eşlik zehirli maddelerin kaldırılması. Nadir durumlarda, açlık ihtiyaç damıtılmış su sırasında içme, mineral, gerekli gazsız.
Ama nasıl açlık çıkmak? Gıda birkaç gün dışarı tutmak için çok çok daha zordur. Vücut rahat, mide uzun perevaryuvav gıda, safra kesesi gıda vitamin ve mineralleri vsmoktuvav değil safra ve ince bağırsak salgılar değildir. Önce, taze havuç suyu yarım bardak almak temiz su ile sulandırmak zorunda. suyu susuz vücudu tatmin birçok vitamin ve mineral içerir. Eğer ağzınızda kötü bir koku bıraktı düşünüyorsanız - çiğnemek ve kahverengi ekmek tükürmek, mükemmel ağız temizler. Ayrıca sarımsak çiğnemek ve aynı zamanda tükürmek, ama bu kesme toksinler de istenmeyen bir sarımsak kokusu, kokusu. Sen dilini özel bir fırça temizlemek. Eğer çıktığınızda bir diyet takip etmek gerekir:
Rendelenmiş havuç ve seyreltilmiş limon suyu ile aşağı yıkadı ince doğranmış lahana salatası kullanın;
Öğün başına yemek, rendelenmiş pancar Rub ve havuç suyunu sıkmak;
Elma, muz, greyfurt ve portakal ile bir meyve salatası yapın. Bal ve tahıllar buğday filizlenmiş ile sen salata doldurabilirsiniz.
Uygun diyet kilo
ilk şey taze meyve ve sebze yiyin. Tabii ki, çok daha yararlı sebzeler. Onlar daha fazla besin içeren ve hiçbir fruktoz var. Hemen hemen tüm sebze mineraller, vitaminler ve bağırsaklarda bakteri dengesini normalleştirir ve sindirim geliştirir lif vardır. Şişman insanlar çok basit karbonhidrat almak olması nedeniyle oluşur yana - sayıları azaltılmalıdır. Onlar yağ dönüştü karbonhidrat engelleyen tartronova asit içerir çünkü basit karbonhidrat etkisi sebze yardımcı Etkisizleştirmek. Eğer kilo vermek istiyorsanız bu sebze yiyin: pancar, turp, kabak, lahana, havuç, sarımsak ve eller. Onlar çok az kalori ve karbonhidrat, ama besin bir sürü var.
Cook sebzeler, salata, onlar sadece yararlı değil, aynı zamanda lezzetli. Günde 25 gram - Bir diyet norm selüloz takip etmek gerektiğini unutmayın. Eldeki maddeler, insan vücudu tarafından sindirilmeyen polisakaritleri içerir. Sen vücutta maddelerin akışını kontrol etmek selüloz içeren ilaçları alabilir. Kullanmadan önce, bir doktora danışın.
Vücut gıda büyük bölümlerini sindirimi zordur, bir günde 5 kez yemek için tavsiye, ama küçük miktarlarda edilir. Yaklaşık 2 saat aralığı takip, çok az, ya da şımarık yemem. Asla, geceleri yağlı gıdalar gastrointestinal sistemin etkinliği arttıkça, sabah veya öğleden sonra onları yemek. Salata ve meyve suyu isteklerini yemek, yoğunlaştırılmış süt ve çikolata ile iyi kahve içmem - Eğer öğünler arasında bir aperatif düzenlemek istiyorum. Sen de ağırlığını etkiler, bağırsaktaki herhangi bir yiyecek zalezhuvalasya için yatmadan önce 2-3 saat yiyemez.
Nasıl kilo egzersiz
Kas dokusunun yıkılması ve onun kütlesini artırmak vücut geliştirme ve diğer spor, meşgul olmak asla. Biz aerobik onunla yağ yakar, ve egzersiz ve bazı kas kütlesi meşgul olmalıdır. Aerobik modu normal insan nefes saklanır sırasında, böylece hiçbir bozulma ve yok. Sen en çok tercih edilen yüzme ve koşma şey ama gidebilirsiniz. Yağ yakmak için en az bir saat egzersiz gerekiyor. Değil znevodnyuvaty vücuda haftada 3 egzersiz düzenleyin.