Tıbbi Arnold Kegel ünlü Güney Amerika jinekolog, öğretim çarpıcı bir etki vermek perine kasları için bileşik egzersizleri yazarıdır. Alt pelvik kasları güçlendirmek idrar kaçırma, dışkı, sabit çekme ağrıya neden, önyargı mesane, rahim ve diğer organları ortadan kaldırabilir. Eğitim birçok fonksiyonel sorunlardan kurtulmak ve dramatik cinselliği artırmak alır. Kegel sürekli uzun bir süre için yapılan hedef kasları çalışmaya, en önemlisi, herkes için kullanılabilir evde egzersizleri.
 Perine, alternatif bir işe yaramaz ve pahalı cerrahi temelini oluşturan kasık kemiğine ve kopchykovыmy arasında yer Eğitim kas. Gebelik sırasında samimi kasları güçlendirmek için özellikle önemlidir onların inkontinans zayıflamasına yol açar. Bu dönemde herhangi bir riskli tıbbi müdahale kontrendikedir ve Kegel tekniği hoş olmayan semptomlar ortadan kaldırmak mümkün değildir.
 Sonuç eğitimi
 Ürolojik sorunlar, düşük libido ve prolapsus adil seks birçok sık arkadaşlarıdır. "Samimi ücret" kasları geliştirmek ve bu sistit, rahim sarkması veya ihmal gibi birçok kronik hastalıkların, kurtulmak izin gerçek derde deva haline gelmiştir. Buna ek olarak, basit egzersizler vajina boyutunu, özel yaşam kalitesi üzerinde en olumlu etkiyi en aza indirmek için. Gebe kadınlarda pelvik taban alanlarının astar düzgün kaslarda, doğum boşluklar ve komplikasyon olmadan, hızlı, daha az ağrılı meydana. Doğumdan sonra, doku orijinal devlet elastik döndü.
 En etkili modern bir tekniktir birçok popüler kadın hastalıkları kurtulmak ve cinsel yaşamı geri verir. Sabit çabalar pelvik bölgede geliştirilmiş kan dolaşımı neden, rahim güçlendirmek ve hormon düzeyleri normale. Kegel prosedürleri bile hamilelik ve doğum sırasında önerilir. Egzersiz serbest zaman almaz ve her yerde yapılabilir.
 Kompleks Kegel egzersizleri
 Eğitimin odak rahat göbek yapılan nefes, verilir. Bunu nefes zaman güçlü, tüm gergin gluteal kas dokusu ve samimi alanı, çizilmiş.
 Eğitim sırası:
 İlham rahat göbek taşıdı. Bir sıkıştırma ve 300 kesimler ve daha (direnç) samimi kaslarının roztyskannya iç yük.

1.  Idrar yaparken itmek ve sürekli yaklaşımlar sayısının artırılması, şu anda süreci durdurmak gerekir. Kesim Artıları sayısı bin veya daha fazla bir getirmek. Ancak, sonuçları ile doludur.
   
    Periyodik pelvis kaldırma. Egzersiz arkasında olduğunu. , Yanlarda ellerinizi çekin biraz viraj ve bacak itin. Böylece, ayaklar yere paralel ve geri kalan. Taz gergin ve sıkıştırılan vajinal kasların, sfinkter, kalça ve uyluk yavaş maksimum yükseltmek gerekir. Birkaç saniye için pelvis pozisyon en yüksek noktada yakalamak ve nefesinizi tutun. işlem 20-40 kez tekrarlanır.
   
    Soğan-süngerimsi klitoris oluşturan kas, ayrı güçlendirir. Vajinal kasların tamamen farklıdır. Güçlendirme sürükleyerek ve periyodik klitorisi bırakarak elde edilir.
   
    Sürdürülebilir sonuçlar için bir kaç ay için 20 dakika günde vumbyldynhu için önlem alınmalıdır.
    Egzersizleri için aksesuarlar
    Kegel bir döngü yumurta taş var vajinal topları şeklinde özel eğitim almanız gerekiyor nasıl ciddi dersler için. Trajedi sona çünkü samimi bir alanda yabancı cisimlerin dikkatle pratik dersleri, başlatmak için ve onlar bir tıp merkezine çekmek zorunda kalacak. Eğitim konuları iyice samimi alanı kesmemeye sabunlu su ve yağ yağlayıcı ele, kullanımdan önce hazırlanmalıdır.
    Kegel geçen yüzyılın ortalarında keşfedilen Entegre sistem, hiçbir analogları vardır. Bu, kadın sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir, cinsel aktiviteyi uzatmak ve canlılık kaybını önler.