Eğer aşırı kilo olmadan sağlıklı bir bedene yansır görmek istiyorsanız - düzgün yemek. Sen Beslenme, yemek saatlerine göre, en önemli olan başlamalıdır - sabah. Merak önlemek için - makalede kahvaltıda ne, sağlıklı bir diyetin temel bileşenlerini tanıtmak ve her gün kahvaltı için yararlı tarifleri vermek.
Biz kahvaltı için ne yemeliyiz?
Ürün seçimi yelpazesi - genişliğindedir. Dünyada yeterince bitkisel ve hayvansal gıda vücut, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar tarafından ihtiyaç duyulan vitamin içeren ve diğer eser elementler yüzlerce. Peki seçenekler onları kitle olacak kahvaltı yemek. , Önemli olan farklı hoş tadı sebze ya da et ülkemizde imkansız ya da pahalı ya almak için tüm egzotizm listesinden kaldırarak sınırlamaya çalışın ve bu meyveler. Son olarak, biz de yağlı ve kalorili gıdalar gerek yok. Faydalı bir kahvaltı - gerekli maddelerin kolay ve yüksek özellikleri bir.
Bunun bir sonucu olarak, kahvaltı için kullanışlıdır, aşağıdaki bir grubunun elde edilmesi:
Taze meyve suları ve sebzeler - özellikle değerli turuncu, domates ve havuç. Sıradan salatalık ve domates de yol olacaktır; bitkileri - pirinç, buğday, çavdar ekmeği veya kepekli, vb; tatlı - çeşitli doğal reçeller, yüksek kalori içeriği var, ama her ikisi de mükemmel tat ve çeşitli vitaminler kapasitesine sahip jöleler; Kahve ve yeşil çay. Kafein tehlikeleri hakkında Sanılanın aksine - değil. Bu vücut sesi sonuçlanan, uyanmak için bize yardımcı olur. Eğer kalp hastalığı muzdarip - mükemmel bir seçim. Bu arada, yeşil çay kahve bile daha fazla kafein içerir; Özellikle süt ürünleri, - yoğurt. Doğal sadece 1-2 gün korunur, çünkü kendiniz pişirmek için tavsiye edilir; yumurta. Özellikle Avrupa ülkelerinde sabah yemek için ortak bir ek. Nitekim, ve bizi getiriyor faydaları yumurta - abartma zor; jambon tavuk - oldukça kolay ve tatmin edici bir ürün, bir sabah yemek için harika; Bal - Özel yorum gerektirmez. Doğa biz vücut enerji vererek, onları sabah regaled spesifik bize fruktoz ve glikoz (toplam bileşimin% 69), ve B vitaminleri dolu bu nektarın verdi.
Yararlı kahvaltı Tarifler. Lezzetli, hızlı, kolay
Birçok "danışmanlar" internette ve kendini değerli bilgiler emanetçisiydi gördüğü bazı beslenme ve diğer ziyaretçiler genellikle harcanabilir bütün "buketleri" yemekler, yemek sunan sürüsü ortaya çıkan kahvaltı kısıtlamalar için yemek yararlıdır tavsiye verir Onun zamanında birden fazla saat. Ama sabah - Zaman değil sadece "yemek" değil, aynı zamanda iş için hazırlamak. Biz besinlerin kendi bölümünü almak ve görevini yerine kaçmak için mümkün olduğunca çabuk istiyorum çünkü, acele bir yere her zaman vardır. Ve bu hesaplamalar bazı basit ama kullanışlı tarifleri kahvaltı vermek.
Tarif 1 - banal sandviçe yararlı bir ürün dönüşümü
Tüm ekmek, sosis ve peynir bir yapı hızla "itme" için kullanılan ve işe çalıştırılır. En de kolay kalır tarifi değiştirelim, ama çok daha yararlıdır.
Malzemeler:
çavdar veya kepekli ekmek - 2-4 dilim Peynir - 100g Tavuk jambon - 3-4 dilim dereotu - 1-2 dal Salata - 3-4 yaprak ekşi krema - 1 çorba kaşığı. kaşık hardal -. 1 saat kaşığı Peynir - 1 adet Hazırlama:
Tadı biraz tuz ekleyin, ince ince doğranmış ekşi krema, peynir, hardal ve dereotu karıştırın. Hatta bal bir kaşık ekleyebilirsiniz; Tost ya da bir tavada (biraz zeytinyağı ekleyerek) ekmek ve sos geldi Spread zazharte; Üstte ekmek ikinci dilim jambon, peynir, marul ve kapağın birkaç dilim koydu.
Önceden yemek "sos" almak ve buzdolabında saklanabilir. Sonra geri kalan her şey için bir kaç dakika sürecektir.
Tarif 2 - acele tavuk Yunan salatası
Malzemeler:
tavuk - 1 adet beyaz peynir - 100g domates - 1 adet. salatalık - 1 adet. zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l. Tuz - tadı biber - tadı Hazırlama:
Sen zeytinyağı veya aşçı olarak filetosu kızartma yapabilirsiniz. Eğer gerçekten zaman buzdolabında et şeklini koyarak almak eğer daha iyi yapmak. Sabah tavuk çok hızlı olmasına rağmen; Kaba, tadı karıştırın tuz ve karabiber ekleyin, konteyner pobryzkayte zeytinyağı peynir, salatalık, domates, tavuk ve yer dilim doğrayın. Eğer çavdar ekmeği dilimleri ekleyebilirsiniz tat, kurutulmuş veya taze hatta. Tüm basit ve sağlıklı bir salata gerekli vitamin dolu - hazır. Sabah daha iyi kullanmak kendi tarifi yararlı kahvaltı inşa etmek ürünlere bakmak, hayal ekleyin.
