Halen iki teknik arasındaki fark nedir solunum egzersizleri Vücut Flex, zadadutsya soru ile karşı karşıya. Vücut esnek vurgu sistemi oksysayz çalışan, sen nefes almaya devam ederken, sadece daha yoğun hale, nefes yerleştirildi.
Bu sistem, fiziksel sınırlamaları aktif spor çalamaz çünkü, öncelikle, spor salonu veya kaçak gitmek insanları gösterir. İkincisi, obezite, kardiyo stres muzdarip insanlar ne kadar tehlikeli, bu sistem aynı zamanda mükemmel bir alternatif olacaktır. Üçüncüsü, insanlar kas kütlesi bir dizi olmadan, hacim kaybetmek isteyen. Ve dördüncü, sistem Vücut esnek ayıran hamile kadınlar için güvenli. Vücut esnek hamile kadınlar için kontrendikedir.
Ne sistem oksysayz meşgul gereklidir?
Sonuçlar elde etmek için, bir gün yaklaşık 15-20 dakika sürer sistemi, oksysayz 30 -40 nefes yapmak. Nefes egzersizleri için ayrı bir oda ya da özel ekipman gerekmez. Ofiste ya da otobüste otururken Temelde egzersizleri yapabilirsiniz. Ortam sessizce nefes.
Sen işgal tekniği oksysayz sırasında bir diyet izlemeniz gerekir?
Hiçbir kesin diyet. Ancak, daha taze meyve ve sebze tüketen sağlıklı bir diyet takip etmek tavsiye edilir, kızarmış, tatlı ve yağlı gıdalar ortadan kaldırmak için çalışın. Ve bir gün, daha genellikle 4-5 kez küçük bir yemek, ama önemlidir. Imkansız her durumda açlıktan. Teşekkürler, oksysayz ağırlığı azaltmada gibi önemli olan metabolizma, geliştirmek.
Nasıl oksysayz mu?
Sonuçlar elde etmek için, doğru nefes önemlidir. Sizin nefes diyafram terk etmelidir. Kolay nefes olmadığını doğrulayın. Kenarlarına yakın, midenizin üzerinde elinizi koyun ve nefes. Solunum sırasında el yükselir ve düşerse, o zaman doğru nefes.
Yani, biz solunum sistemi kadar gidin. Oksysayz sistemi 4 evreye ayrılır. Nefes İki aşamaları - Ana derin nefes, mide rahat ve aktif şişirilmiş ve 3 ek küçük nefes. Aynı anda gerilme kalça ve alt karın ıkınma pelvik taban kasları Nefes. Nefes için iki adım - Ana yavaş nefes, dudakların kalan küçük bir boşluk, çizer ve 3 ekstra göbek ekshalasyonlar böylece oluşmuş. Nefes keskin tamamen akciğerleri serbest yapmanız gerekiyor.
Teknoloji oldukça basit ve çok hızlı bir şekilde sadece solunum sistemi gelişimine biraz zaman ve çaba gerekiyor Vücut esnek dışında ayarlar olduğunu hakim. . Başlıca mücadele santimetre yönelik oksysayz sistemi, bu nedenle kilo kaybı görünmez olacak gibi görünüyor - Solunum egzersizleri oksysayz anlaşma, her gün, bir ay, 10 cm kadar kaybedebilir aklında tek önemli şey tutun. Ancak, doğru beslenme ve bazı kısıtlamalara uyum, sonuç ortada.
Solunum sistemi oksysayz sırasında Egzersiz
Ayrıca bazı karmaşık egzersiz yapabilirsiniz oksysayz havayı nefes alırken daha yoğun ve yağ yakma ve vücudun sorun alanlarına işlenmesi için.
Kompleks 1 - Basın ve bel.
Biraz çekin göbek atın. Geri hiçbir prohynalasya sağlamak için gereklidir. , Duruş takip Sırtınızı düz tutun. Uyarınca tekniği Nefes.
Temel duruş, bacaklar bükülmüş. Sol elini yukarı çekin ve sağ germek. Sol tarafı ıkınma gibi hissedin. 4 solunum poz tutun. Ters yönde hareket tekrarlayın. Her tarafta 3 yaklaşımları yapmak.
Kompleks 2 - Bacaklar ve uyluk
Ünlü egzersiz - "cinsiyet bölünmüş." Bu Sınıf Vücut Flex kullanılır. Dik durun. Prysohnyte diz ve onları yere uprit. Şimdi zemin bölmek için çalışıyoruz sanki bacak kaslarını germek için deneyin. Eğer işe, sistem oksysayz nefes başlayın. 3 döngüsü olun. Egzersizi 2-3 defa tekrarlayın.
Ayakta, koltuğunu karşı iki elinizle yakala. Prysohnyte ayaklar. Sırtınız düz hayat olmalıdır. Bacak düz olmalıdır ile geri bir bacağı atın. Kilitleyin ve oksysayz nefes nefes. Yine bu kadar çekici deneyin ve bacakları değiştirin.
Yan yatarken, diz üst bacak bükülür ve alt bacak yükseltmek böylece hafifçe öne doğru yerleştirin. Alt bacak, asansör ve beklemeye kasları zorlayarak. Oksysayz Solunum Nefes. Aynı bacak için tekrar tekrarlayın ve sonra diğer bacağa geçin.
Kompleks 3 - Göğüs
Yumruklar ve birbirlerinin uprit içine ellerini sıkın. Bu size obhvatыvaete turda gibi bir şey uzatıyor. Şimdi birbirlerine yumruk uprit çabaları ile. Uyarınca tekniği Nefes.
Tabii ki, basit bir kompleks yapmak, size somut sonuçlar elde edebilirsiniz inanmak zor. Kontrol etmek için, denemek gerekir. Sadece sistemin çalıştığından emin olmak için ve kişisel bir deneyim meşgul başlar. İlk hafta derslere başlayan Eğer durumun iyileştirilmesi hissedeceksiniz. Sen enerjik, daha neşeli hale gelecektir. Normal kan basıncı, diyabet riski azaltılmış var. Kas iskelet güçlendirilmesi ve genel sağlık daha önce olduğundan daha çok daha iyi olacaktır.
İçeri gir, ve sonuç beklemek olmaz.
Iyi şanslar!