Bilek Çıkığı tatsız ağrı değil, sadece teslim, ama onlar belli hareketleri sınırlamak. Bu tür yaralanmalar sorunlu temel eylemler olduktan sonra. Ancak herhangi bir hasar vermeden birçok kişi neredeyse kendi egzersiz yük değil gibi, zayıf bileklerini var.
Çekici bilek güçlendirilmesi biz bir ortak olduğunu unutmayın, ve böylece mümkün değildir pompa gerekir. Bu nedenle tüm çevresindeki kasları çalışması gerektiğini egzersizleri zorlamak için bu durumda kullandı. Eller kendi güçlendirilmesine yönelik eğitim tesislerinin çok sayıda var hangi nedeniyle, birçok farklı hareketleri gerçekleştirmek. Daha fazla verimlilik için her gün başa ve bilek tüm küçük kasları dahil etmek egzersizleri farklı kullanmanız gerekir.
Bilek, esnek, iyi uygulama atlama ipi etkili oldu için. Bu egzersiz, uzun çok silah gücüne bağlıdır, bu spor zorunlu olarak kullanılmıştır. Bu tenis, voleybol, badminton ve diğerleri. Atlama yeterince hızlı temposu hiç el Enable olun, ama el. dönme hem ileri ve geri yapılmalıdır. Sen atlama başına iki döner yapmak için deneyebilirsiniz.
Bir sonraki egzersiz için masada oturup fırça asılı böylece bir yandan avuç kadar üzerine koydu. El kavrama yerleştirin ve masanın altına düşürmek. Dambıl avuç ağırlığı altında biraz açmak gerekir. Sonra yavaş hareket, muhtemelen yüksek, dambıl kaldırın. Egzersiz sol ve sağ yukarı ve aşağı ellerini pozisyonda, döner izleyin. El bileği ve önkol kaslarının müdahil olmalı.
Bu düzenleme ile, masa boyun asansör el dikey dambıl. Bir çekiç gibi el konulmalıdır. Sonra yavaşça içine elinizi kaydırın ve - out.
Için bilek güçlendirmek Sen çubuk bir jant ile gözleme kullanabilirsiniz. Ayakta, bu ellerde parmaklarını halka ve mümkün olduğunca uzun süre tutmak için gereklidir.
Tam detaylı kağıt masaya yattı. Masada otururken, gazetenin ortasında elini koydu. Sadece parmak Oyunculuk, sıkı bir top sayfanın tamamını ezmek.