Sağlıklı gıda çalışmalara göre ortalama 24 ila 48 saat, ağızdan anüse kadar alınır. Bu süre 60 hatta 120 saate kadar kadar sürer sırasında kabızlık muzdarip insanlar. kabızlık başlıca nedenleri içermelidir: bağırsak peristaltizm hasar, sıkışma dışkı kalın bağırsağın zayıflayan büyüklüğüne göre dışkı hacmini arttırır. Buna göre, kabızlık, her şeyden önce, yiyecek ayarlamanız gerekir.
kabızlık başlıca nedenleri şunlardır:
Birincisi, yüksek kalorili, rafine gıdalar, örneğin - bağırsak, hiç yağ yeme uyarıcı olarak aktif çalışmak. Doğal olarak, dışkılama refleksi için kabızlık neden değil boşaltılmış bağırsak ve dışkı sertleşmesine dulled.
İkincisi, bazı ilaçlar, örneğin, sedatifler, narkotik, hipnotik ve t, kabızlığa neden olabilir. E.
Bağırsak hareketleri çok yoğun olduğunda Üçüncüsü, stres, sigara, kronik meslek zehirlenmesi, süreç zor ve ağrılı bağırsak hareketleri, olası çatlaklar anüs spastik kabızlık sebep olabilir.
Egzersiz Dördüncü, eksikliği, güç doğa keskin bir değişiklik.
Beşinci, karaciğer hastalığı, pankreatit, kolon ve ince bağırsak iltihabı, bağırsak ve diğer hastalıklarda safra kesesi tümörü kabızlığa neden olabilir.
Nasıl İpuçları hızla kabızlık kurtulmak için
Vurgulamaktadır biri - dikkatle sonra sindirmek için daha kolay, gıda çiğnemek. Yani ideal yiyecek 32 kez çiğnemek, sindirim ağızda başlar, unutmayın.
Yemek yok. Aşırı yemek, diğer yerçekimi kabızlık arasında kolon ve nedenleri, giderek, vücut tarafından kullanılmaz.
Günün (gazsız) başına 2 litre su içiniz.
diyet bitki lif açısından zengin gıdalar (çeşitli meyve ve sebze, kepek) ve fosfor ve kalsiyum içeren süt ürünleri tercih edilmelidir. Doğru beslenme bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek için yardımcı olur.
Bran kabızlık için güçlü bir etkiye sahiptir. Bunlar, ince bağırsak düz kas kasılmasını stimüle eder.
İçecek suyu (havuç, kabak, pancar). Onlar bağışıklık sistemini güçlendirir ve sıvı gerekli bağırsak sağlamak. Gıda yağları parçalayan ve bağırsakları uyarır Örneğin, pancar suyu sindirim geliştirmek için yardımcı olur.
Daha fazla hareket ettirin. Ayak üzerinde çalışmak ya da yatmadan yarım saat önce prohulyuytesya gel. Dans, fitness Engage. Fiziksel aktivite iyi kan dolaşımı gastrointestinal sistem teşvik.
Posmiytesya Peki. Basın ve boğaz yüz kasları, böylece onun çalışmasını uyarıcı, bağırsak kas azaltır zaman, yürekten gülerim.
Sabah - Karın masajı. Uyandıktan sonra mesane temizlemek için. Yatakta yatarken, bunu yaptıktan sonra, karın masaj. Sağ alt kısmında başlayan, midenize parmaklarınızı basın (yani isterseniz razmyahchaete bağırsak içeriği ve dışkı üzerinde hareket yardım ediyor). Yavaş yavaş yukarı hareket üst masaj ve ardından opustytesya aşağı zaten bıraktı. Sonra mide yalan ve yukarı prohynaytes, düz bacaklar ve üst vücut yukarı kaldırın. Bu egzersizi 10-20 kez yapın. Eğer bu tür yüklerin genel sağlık bak yavaş yavaş yük artan, kötü vpravlyaytesya 5-10 katıdır. Bu hareketler bağırsak canlandırmak için yardımcı olur.
Lavman. Bu şekilde, sadece son çare olmalıdır kabızlık sorunu çözmek. Lavman yaparak dışkı teşvik kendini sözleşme bağırsak azaltılmış yeteneği yanı sıra kullanışlı bağırsak mikroflorası, yok edebilir.
Kabızlık sırasında "Yasak" gıdalar.
Kabızlık yeme tonikler (örneğin, kahve, güçlü çay) ve baharatları tavsiye etmiyorsanız. Ne fizyolojik aktif maddeler bağırsak içeriği eklemek vardır. onlar bağırsak duvarını tahrip ve kabızlığa neden tanen içerdiğinden bağırsakları üzerinde olumsuz etkisi ve içecek sağlamak. Bu hızlı yumurta pişmiş ekmek özellikle taze ve yumuşak ürünler, makarna, irmik ve pirinç vazgeçmek gerekir. Bu ürünler bağırsakları aşağılamak.
Laksatif kabul veya kabul değil?
Uzmanlar ilk ince yardım gibi müshil sık kullanımına başvurmak değil tavsiye, ancak daha sonra bağımlılık. Böylece, müshil nedeniyle bağırsak peristaltizmi zayıflamış ve o dışkı kendini kurtulmak mümkün değildi. Doğal müshil kullanmak daha iyidir:
aç karnına sabah ayçiçeği ya da zeytinyağı;
yoğurt ve maya;
keten tohumu (onlar eczane bulunabilir);
meyve ve su onlardan altından buğulaması - mükemmel yumuşak müshil;
Kivi - kabızlık için de mükemmel bir çözüm;
pancar ve kabak. Bu ürünler ham kullanılan ve pişmiş, ve onları suyu yapmak olabilir.
Kabızlık - bu bir hastalık değildir. Bu bir bütün olarak bağırsak hastalığı varlığı ve vücudu gösterebilir bir semptomdur.
Bu, her şeyden önce, kabızlık ortadan bunun oluşabilir hangi nedenlerini öğrenmek için somut eylemler yapmadan önce önemlidir. Biz diyet, sıvı alımı, stres varlığı dikkat etmelidir. Bu öğeler, kabızlık düzeltilmiş ancak söz konusu kalması durumunda, tavsiye için doktorunuza başvurmalısınız.