Gebelik sırasında Orta egzersiz - kadın vücudu için çok değerli bir destek. Eğitim kasları güçlendirmek ve gelecek doğum için vücudu hazırlamak yardımcı olur. Ama tabii ki, biz sadece makul sınırlar içinde yükler bahsediyoruz. Bu bileşik seçimi dengeli bir yaklaşım onlar herhangi bir şekilde hasar ya da anne veya bebek neden değil yapmak egzersizleri olmalıdır.
 Egzersiz 1 trimester: her şey aşırıya kaçmadan iyidir
 Yakın zamana kadar, değil herhangi bir durumda gebeliğin ilk ayında hissedildi "çocuk sallayın." Nitekim, bu dönemde fetusun en aktif oluşumudur. Neyse ki, modern doktorlar mantıklı bir yaklaşım savunuyoruz. Bir çocuk, hamile ve çocuğu üzerinde olumlu etkisi taşıyan kolaylaştırmak için mümkün onlar egzersiz tavsiye pozisyonda Kadınlar,.
 , Fayda gebeliğin ilk üç ayında, bir kadının ciddi bir kalp yükünü taşıyan akılda tutmak sadece getirdi suçlama için. Aslında, bu iki çalışmayı öğrenir. Yani kardyonahruzok için en iyi zaman değil.
 Doktorlar germe egzersizleri ile denemek için tavsiye ederiz. Nedeniyle relaksin yumuşadı ve gergin bağlantıları, ve onlara aşırı zorlanma üretimine ciddi yaralanmalara neden olabilir.
 Aşırı ısınma karın büyüyor bebeğe kan akışını bozabilir çünkü Tabii ısınmasına. Bu nedenle serin bir yerde ve bedeni "nefes" olacak kumaş şeklinde egzersiz yapmaya önem taşımaktadır.
 gevşeme, solunum sistemi eğitimi ve bakımı neşeli bir ruh hali - ilk trimesterde şarj temel amacı. Bu yirmi dakika, artık her gün başa en iyisidir. İlk egzersiz olarak çapraz-adım gidebilirsiniz. İlk olarak, başlangıç ​​konumunu almak - geri düz ve eller bel. Şimdi oda perehreschuyuchy ayak etrafında yürüyüş yapabilirsiniz. Bu sessiz düz oranı burundan nefes.
 Faydalı "beremyashkam" ve eğilimleri. Omuzlar ve vücudun boyunca kollarını daha geniş ayak koyarak ve geri dönüşümlü sol ve sağ eğilimli vypryamyvshy. Şimdi ileri eğilme başlayabilirsiniz. Elinde bu düşüş hareketi zemine temas ve nefes. Biz nefes verme, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
 Bu variköz bacak ve krampları önler gibi, gelecekteki anneler bacaklar için yararlı egzersizler ile tamamlayın eğitim. Bunu yapmak için, onun ayak üzerinde bir daire geçmesi ve daha sonra kolayca bir veya diğer tarafında dönüşümlü iki ayak povraschaem.
 Egzersiz 2 trimester, vurgular, ancak oran duygusu hatırlıyorum
 14 hafta ve gebeliğin ikinci trimesterde 27 kadar başlayarak. O en keyifli ve sakin olarak kabul edilir. Nitekim, bir yandan, sabah bulantıları ve ilk hafta diğer "takılar" vardı, ve her adımı büyük ağırlık ve birikmiş yorgunluk bir test gibi görünüyor zaman diğer yandan, zaman gelmez.
 Buna ek olarak, bu süre içinde hemen hemen düşük yapma olasılığını ortadan inanılmaktadır. Bu nedenle, şarj yararlı daha fazla olacaktır. Bu, günde yaklaşık bir saat geçirmek mümkündür. Ancak, doktor patolojileri olmadan oldukça ağır sürece tabii yükleri, gebelik gelirleri karşı olmaz. kadınlar genellikle enerjinin büyük patlaması hissediyorum, ve bu nedenle çok isteyerek spor.
 İkinci trimesterde hamile kadınlar için egzersizler evde yapılabilir, ancak yoga veya pilates için kayıt olabilirsiniz. Bu kendi sağlığını izlemek için gereklidir. Çarpıntı neden olmayacak şekilde, örneğin, gerek, bunu abartmak. darbe maksimum yük sırasında dakikada 130 vuruş arasında olmalıdır.
 Onlar yaralanma veya düşme bir tehdit olarak tabii ki, hamile, herhangi bir saldırı veya takım sporları kontrendikedir. Hamile anne baş dönmesi, yorgunluk, bulantı veya nefes darlığı yaşanıyor, coşku frenlemek gerekir. Aynı onları, daha iyi durma eğitimi keşfetmek vajinadan herhangi bir olağandışı akıntı oluşması için geçerlidir ve bir doktora danışın.
 İşte ikinci trimesterde gösterilen egzersizleri bir örnek kümesidir. Eğitim rahatsızlık teslim olmayan pürüzsüz hareketler yaparak, hafif ısıtma ve germe ile başlamalıdır. Şimdi yere oturup önünüzde bacaklarınızı çapraz. Bu pozisyonda, yavaş yavaş başımı sola ve sağa dönün. Sadece gövde pürüzsüz devam, ayrı ellerini yayılan, eski pozisyonunda kalma sağ ve sol tarafa döner.
 Düzenli egzersiz ayakta veya oturarak, ve onun hedefi do - göğüs kaslarını güçlendirmek için. Maksimum kuvvet ile göğüs ve stulyty avuç ellerinizi getirmek gerekir. Bu yararlı gövde rotasyonu olabilir. Bu pelvis hareketsiz kalmasını sağlamak için önemlidir.
 Egzersiz 3 trimester, sessiz sürüş - uzun solgunluk
 Gebeliğin son ay gelirken, çoğu kadın kanepede yatmak ve hareket etmek istiyorum. Kelimenin tam anlamıyla bu gün kilo artışları her gün için, ve onunla birçok tatsız yönleri vardır. Gebelikte orada şişlik çünkü Örneğin, çünkü aşırı yük böbrekler, sorunu ile baş edemez. Çünkü omurga üzerinde olası artan yük ağrı lomber omurga ve sakrum. Varis ve bacak krampları tablosunu tamamlıyor.
 Bu nedenle, bu dönemde kadınlar için aktif egzersiz zor ve gereksizdir. Ama bu sadece oturmak ya da yatmak gerekir anlamına gelmez. Orta aktivite yardımcı olur.
 Örneğin, 3. trimesterde hamile kadınlar için egzersizler Fitball olarak bilinen top ile özel egzersizler içerebilir. Bu eğitim kalbin normalleşmesine olumlu ve basıncı azaltmak, kan dolaşımını ve ruh geliştirmek. Bu arada, silah ve göğüs, kalça ve uyluk kaslarını aktive olur.
 Başlangıç ​​sınıflar kolay sallanan sol ve sağ topa bir oturma pozisyonunda olabilir. Daha sonra zemin ve sarılmak fitball ellerde aşağı almak ve ritmik onu sıkıştırmak. Şimdi, bir yandan ters bacak diz avuç dokunmadan, topa oturup gövde dönmelidir.
 Bu arada, bazen kelimenin tam anlamıyla doktor hamileliğin son aylarında egzersiz önerebilir. Fetus yanlış olduğunda bu mümkün. Amacıyla çocuk çevirdi ki, dizlerinizin ve dirsek üzerine olsun ve yeterli gücü kadar bu pozisyonda durmak. Senin iyiliğini izlemek için ihmal etmeyin!
 Son olarak, meşgul veya şarj edip kararı doktorunuzla konuşurken her kadını almak gerektiğini vurguladı edilmelidir. Genel olarak, orta yük zarar vermez, ancak spor salonuna kontrendikasyonları vardır. Bunlar arasında, kronik hastalıkların ve bütün organlarda akut inflamasyon kötüleşmesi, düşük ve komplikasyonları, yüksek ya da düşük kan basıncı riski olarak adlandırılır.