Hamileler için şarj gerekir - bu yüzden en modern jinekologlar diyor. Tabii ki, yük gebelik yaşı ve annenin fiziksel uygunluk bağlı seçilmelidir.

 Birinci Trimester

 Erken evrelerde hamile kadınlar için şarj - temelde egzersizleri nefes alıyor. Hepimizin gebelik ne kadar önemli barış biliyorum çünkü Solunum egzersizleri, hızlı sakin, stres rahatlatmak yardımcı olur. Buna ek olarak, nefes egzersizleri de önemli olan, doğumda nefes öğretti. Ve nefes egzersizleri ekstra kalori yakmak yardımcı olur.

 Erken gebelikte Güçlü fiziksel aktivite tavsiye edilmez. En düşükler, erken gebelik ve aşırı egzersiz gerçekleşir olması arzu edilmez.

 İkinci Trimester

 Tehlikeli ilk trimesterde geçti ve güvenli bir şekilde hamile kadınlar için şarj meşgul olabilir. Tabii ki, gerekli değil tam güçle kendisini yüklemek için. Egzersiz 15-20 dakika, yavaş yavaş başlayın. Eğer iyi hissediyorsanız, sınıf artırabilir. Hamileler için şarj düzenli yapılmalıdır.
 Pelvik taban egzersizleri için özel dikkat, gebeliğin ilerleyen dönemlerinde pek çok sorun önlemek olacaktır. Bu sırtüstü pozisyonda yapılan oldukça basit bir egzersiz. Bu "bisiklet" ve alternatif katta kaymasını dizleri bacakları bükme ve bacakları kaldırın. Oturur pozisyonda vardiya ve yere kaymasını ayak itin, yükseltmek ve alt pelvis yapabilirsiniz.
 Ve, tabii ki, hamile kadınlar için egzersiz bacaklar için egzersizler, kardiyovasküler sorunları önlemek için, özellikle baldır kasları içerir.

 Üçüncü Trimester

 Fiziksel aktivitenin teslim Closer nefes egzersizleri yapmak için tekrar tekrar azaltacaktır. Ancak, son yıllarda, sadece hamileliğin son aşamalarında kadınlar için önerilen çok popüler su aerobik haline gelmiştir. Biz havuza ilk kafa dalış Ama önce, yine jinekolog ve aqua aerobik eğitmeni konuşmak.