Kuru gövde - aşırı sıvı kurtulmak için değil. Modern argo karoserciler kelime "kurutma" tercüme ise, bu yağ miktarını azaltmak demektir. Kaslarını göstermek sporcular, aktif yarışmaya hazırlanıyor, onlar kas kütlesi kazanıyor ve geçen hafta daha da belirgin ve rahatlama oldu, yani "kuru" kas yağ kurtulmak başlar. Yaz biz sık sık, mükemmel bir rakam olmasını istediğiniz spor yapan kalori yakma yazılımı kullanın, büyük kas grupları pompaları ve plaja gitmeden önce, pidsushuvaty vücudun daha çekici görünmesini başlar.
 Nasıl pidsushuvaty vücut?

1.  Belirli bir tarzı yiyecek takip yoksa yıl boyunca, aktif spor, spor salonunda yoğun eğitim, sağlıklı yaşam, sen "bitti" oluştururlar, kolayca yağ yüzebilirsiniz gerçeğini unutmadan meşgul olmalıdır.
   
    Protein güzel kasların yapısal bileşenidir, bu nedenle diyet gıda olması gereken yerde, protein - ana bileşeni. Bu - yumurta, balık, et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve fındık. Ağırlık ve karbonhidratlar uyumlu değildir, bu yüzden sadece tatillerde vücudun sevinç getirebilir ve yağ ve karbonhidrat günlük diyet minimal olmalıdır. Diyet proteinler iki katına olmalıdır, çünkü vücudu geri yoğun eğitim aldıktan sonra gerekli.
   
    Sağlığa zarar vermeden kuru vücut kız ya da adam gibi? Öncelikle, biz dramatik yükü değiştirebilir ve onlar üzerinde bu kadar güçlü bu çalışıyorsanız, protein diyet oturmak. adaptasyon süreci yaklaşık iki ay sürer, ve gıda değiştirirken oruç günleri düzenlemek olamaz. Bu fark edilir proteinlerin miktarı diğer makronutriyentiv bir artış, beslenme sıvısının iki litre için her gün içme tavsiye olacak şekilde yapılmıştır. Su litrazh Süt, meyve suyu, çay, kahve değil kabul. Yarışma vücut geliştiriciler bir sonraki parçayı dahil değildir planlarınız, aldıkları Eğer özel bir protein takviyeleri gerekli değildir.
    Beden "kurutulmuş" olduğunda nasıl yenir?
   
   
    Günlük Menü - Sonuçların hızlı başarı temeli. Doğru beslenme diyet denilen olamaz. Prensibi gidip, "diye bir arkadaşıyla kahvaltı, öğle yemeği Paylaş yiyor ve düşmana yemeği vermek!" Tam zasvoyuvalasya gıda için, her 3-4 saat gerekir yiyin. Gününde 130-150 gram alır. Protein ve toplam kalori içeriği 1600'den fazla kalori olmamalıdır.
    Örnek menü:
    - Kahvaltı: Su, portakal ve düşük yağlı peynir, bir paket üzerinde Yulaf isteğiyle, çay-kahve (şekersiz 50 oz Müsli ile ikame edebilir.).
    - İkinci kahvaltı: az yağlı yoğurt ve peynir paketi (2%) bir bardak.
    - Akşam yemeği: 150 gram. kahverengi pirinç ve 100 gram (de o aşırı vücuttan sıvı kaldırır). pişmiş tavuk göğsü (yağsız sığır eti, dana eti, balık).
    - Çay: 150 gr. 1 yemek kaşığı dolu haşlanmış karabuğday,. l. bitkisel yağ, 100 gram. pişmiş balık.
    - Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile görmüş iki bileşenli salata (havuç + lahana, pancar haşlanmış lahana +),. l. bitkisel yağ, düşük yağlı yoğurt, bir bardak.
    Kuru ayaklar?
   
   
   1.  Vücutta Genel stres vücudun daha fazla kabartma parçaları kilo ve yapmak için yeterli değildir. Kızlar ve kadınlar yağ buzağı, uyluk, kalça ve mide gibi yerleri seviyor. Bacaklar için, selülit olmadan güzel iyi rahatlama iç uyluk, buzağı sağlayabilir özel egzersizler kompleksinin ilk aşaması. Bu yan, ağız kavgası, lunges (düz ve çapraz) ve eğilmeler atlar ve orta egzersiz sırasında Kardyonahruzky salıncaklar, sağlık durumu kas ağrısı ile belirlenir, sadece sınıfların ilk haftasında rahatsızlık ve rahatsızlık getirmelidir. Eğer, 10-15 gün içinde kaslar esnek olacak aşırıya yoksa, onların sesi artacak ve bir sonraki aşama devam edebilirsiniz - beslemesini ayarlayarak başlar podsushke.
      
       Temiz cilt altı yağ, vücut egzersiz yükleyemiyor bir süre içinde, etkinlik sadece 10 dakikalık çalışma ve bazı vücut geliştirme olabilir. Ses seviyesini azaltmak için - hedefimiz nedeniyle beden "kurutulmuş" olan deri altı yağ, kas olabilir!
      
       Mide kurutmak için, yalnızca bir egzersiz bırakabilirsiniz - Kuru yüzme: onun karnına yatarken gerçekleştirilir ve önünde ellerini uzattı edilir. Aynı zamanda ve sırayla ellerini yükseltmek gerektiğini ve ayakları karın kasları germe gibi hissediyorum.
      
       Diyet sarar mükemmel aromatik yağlar, kil ve yosun, kahve peeling, scrubs, bal masajı ilavesi ile birlikte. Birkaç kez bir hafta havuzda yüzme olarak gösterilmiştir.
      
       Fitness eğitmenleri yapmak tesislerin belirli türleri vardır. Eğer "kurutma" nin dönem büyük buzağılar varsa Örneğin, size step aerobik yapabilirsiniz. Eğer kalça ve karın daha fazla dikkat etmek gerekiyorsa - Pilates sizin için doğru (en kaslı uzanır). Eğer kalçalarına üzerinde çalışmak için karar verirseniz, o zaman soda-tuz banyosu ile birlikte gösterilen şekillendirme zorlamak.
      
       Eğer bir şekilde çok kendimi sınırlamak durumunda vücut geri ufak rahatsızlık ağırlığı tepki olarak görünüşte herhangi bir değişiklik size stres getirmek gerektiğini unutmayın.